Здорове харчування Здорова шкіра робити; s і don; ц для їжі тверезий

Чи знали ви, що ваша шкіра оновлюється щомісяця? Це означає: Якщо ви харчуєтесь здоровіше протягом місяця, ви можете помітити зміну текстури шкіри! Тож стережіться зараз:

шкіра

Зв’язок між дієтою та доглядом за шкірою

Якщо скласти 1 і 1 разом, ви зможете уявити: коли наша шкіра оновлюється, їй потрібні будівельні матеріали. Ми проковтуємо ці будівельні матеріали разом з їжею, перш ніж вони передаються шкірі через кров. Там наше тіло переробляє його в сполучну тканину для твердої шкіри, свіжі клітини шкіри для гарного кольору обличчя, а також шкірне сало та ліпіди, які, серед іншого, важливі для власного захисного бар’єру шкіри.

Коли наша шкіра оновлюється, основними компонентами є макроелементи жири, білки та вуглеводи. На додаток до макроелементів, однак, ніщо не працює без вітамінів та мікроелементів, якщо ви хочете довше мати здорову та стійку шкіру.

Однак існують відмінності між окремими інгредієнтами для нашої шкіри: жири - це не те, що жири, вуглеводи - не те, що вуглеводи, а деякі вітаміни важливіші за інші.

Для молодої шкіри без зморшок: корисні поживні речовини, погані поживні речовини

Давайте подивимось на важливі будівельні блоки для гарного кольору обличчя та продукти, яких слід уникати:

вуглеводи

Погані вуглеводи: Сюди входять легкозасвоювані або прості вуглеводи, такі як ті, які ми беремо з білого борошна або промислового цукру. Зокрема, це можуть бути, наприклад, безалкогольні напої, фаст-фуд, білий хліб та майже будь-які кондитерські вироби.

Де проблема? Ці типи вуглеводів призводять до підвищення рівня цукру в крові, наш організм виділяє інсулін, і цукор потрапляє в клітини організму. Там це може спричинити запалення і, таким чином, швидше старіти шкіру. Навіть більше: інсулін змушує сальні залози сильно рости і, таким чином, викликає прищі, вугрі та вугрі.

Хороші вуглеводи: Їх ще називають складними вуглеводами. Сюди входять борошно грубого помелу, овочі та фрукти. Ваше тіло виграє від них довше, а ваша шкіра все одно: люди з проблемами шкіри регулярно постить погані вуглеводи, замінюючи їх хорошими. В результаті вони часто досягають поліпшення кольору обличчя.

Шкідливі жири: Сюди входить гідрований жир (трансжир). Він атакує клітини і сприяє появі вугрів, прищів і вугрів та старінню шкіри. Ви уникаєте трансжирів, якщо не тримаєте руки від фаст-фудів та зручних продуктів. Але також слід бути обережним із насиченими жирними кислотами. Ви можете знайти їх переважно в м’ясних продуктах.

Хороші жири: Великий палець для (моно- або полі) ненасичених жирних кислот! Вони виводять вітаміни з жирів, захищають генетичний склад і уповільнюють старіння шкіри. На додаток до того, що корисні жири також служать будівельними матеріалами для нових клітин шкіри, вони також сприяють виробленню протизапальних речовин-посланців. До хороших жирів належать також незамінні жирні кислоти - ті, які наш організм не може виробляти сам.

Хороші жири можна знайти в горіхах та різних рослинних оліях: риб’ячий жир, водорості, конопляна олія, волоський горіх, лляне масло ... Багато з них також містять важливі жирні кислоти омега-3 та омега-6!

білка

Погані білки: Їх немає, за винятком білків із джерел швидкого харчування. В іншому випадку надлишок білка може бути єдиною проблемою, оскільки вони можуть викликати прищі. Деякі культуристи скаржаться на це.

Хороші білки: Білки - це ЦІЛЬНИЙ матеріал для здорової шкіри. Вони важливі для сполучної тканини та еластичності, для генетичного складу та стійкості шкіри. Білки складаються з амінокислот і містяться в молочних продуктах, бобових, рибі, горіхах та (нежирному) м’ясі.

Вітаміни

Вітаміни С, Е та вітаміни групи В важливі для вашої шкіри та волосся: як антиоксиданти, вони захищають наші клітини шкіри від вільних радикалів, які можуть спричинити різні пошкодження клітин і, таким чином, сприяти старінню та запаленню шкіри. Вітаміни одночасно підтримують оновлення та загоєння шкіри.

Цікаво: вітамін біотин (із комплексу вітаміну В) часто називають вітаміном Н, оскільки він корисний для Haut і Haar так важливий. Біотин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, білковому обміні та вуглеводному обміні. Це позитивно впливає на вашу шкіру.

Мінерали та мікроелементи

Для шкіри важливі кальцій, цинк, магній, кремній, а також сірка. Крім усього іншого, вони підтримують утворення еластичної сполучної тканини, надають детоксикаційну дію та регулюють різні процеси в організмі.

Якщо ви споживаєте овочі, такі як редис, редис або овочі з капусти або високоякісні зерна, а також молочні та м'ясні продукти, ви отримаєте такі мінерали та мікроелементи.

рідина

Вода є справжнім засобом проти старіння не дарма: вона амортизує шкіру зсередини, покращує еластичність клітин шкіри та стимулює кровообіг, що також корисно для темних кіл! До речі, хороший баланс рідини активізує травлення і виводить шкідливі речовини з вашого організму.

Ви повинні споживати два літри води на день - і навіть більше, якщо ви займаєтеся спортом. Само собою зрозуміло, що солодкі або алкогольні напої - це табу. Водопровідна вода робить це часом. Якщо вам потрібен більше смаку, ми рекомендуємо чай (без цукру) або випадкові шприци, які залежно від виду соку приносять плюс у вітамінах.

Проміжний баланс для свіжої шкіри: що потрібно, а що не потрібно для їжі

Пошкодження шкіри:

  • Їжа з добавками (чим менше, тим краще)
  • Готові страви
  • Фастфуд
  • Солодощі
  • білий хліб
  • жирне м’ясо
  • алкоголь

Підтримка та догляд за шкірою:

  • фрукти
  • овочі
  • горіхи
  • Ягода
  • бобові
  • цільнозернові продукти
  • Яйця
  • риба
  • м'ясо
  • рослинні олії

Здорова шкіра завдяки повноцінному харчуванню: наскільки вона підходить для щоденного використання?

Вам важко обійтися без готових страв, солодощів та алкоголю? Майте на увазі: за короткий час ви вже побачите позитивні зміни на шкірі, якщо обійтися без них.

Насправді реалізувати план здорового харчування - це інакше, ніж важко. Це може бути навіть регіональний та вегетаріанський. Як щодо, наприклад:

Сніданок: Вівсянка з чорною смородиною та волоськими горіхами

Полудень: Салат з морквою, свіжим шпинатом та гарбузовим насінням

Ввечері: Сочевиця каррі з брокколі

Не забувайте: завжди жуйте 32 рази! І: #staysober