Здорове і підтягнуте тіло за допомогою цілісних рухів evidero
Нещодавно опублікована книга "Тренування з легкої атлетики у вазі тіла з рухами тварин на основі природної моделі" Фабіана Олмахера та Єви Форайта роз'яснює багато питань, які можна поставити щодо тенденції "Рух тварин", а також про цілісний рух.
Animal Moves, це ті спортивні вправи, в яких вам слід рухатись як тварина. Особливо для Функціональне навчання новачків звичайно, потрібно спочатку звикнути. Але давайте проігноруємо рухи на початку і зосередимось на усьому змісті цієї книги, адже це набагато більше, ніж демонстрація рухів тварин.
Автор Фабіан Олмахер - ветеринар і чистокровний спортсмен
Він працює експертом з функціональних тренувань, тренером з легкої атлетики та має ряд ліцензій, таких як тренер та інструктор BodyArt та DeepWork. Той, хто уважніше подивиться на біографію Олмахера, точно отримає відчуття: чоловік знає, про що йде мова.
Незалежно від того, чи стоїте ви за теорією, що люди повинні рухатися як тварини, тому що це в їх ДНК чи ні - в кінцевому рахунку мета полягає Рухи тварин, рухатися цілісно і використовувати лише власну вагу тіла як опір для інтенсивних тренувань.
Биття крила орла для початківців та досвідчених гравців
Ми всі знаємо прогулянку краба ще з початкової школи, деякі люди знають, як качка ходить із тренажерного залу, але чи чули ви коли-небудь про казуарний удар (німецький удар казуарів)? Фабіан Олмахер перелічує різноманітні рухи, ділить їх за ступенем складності Від початківця до просунутого і пояснює вправи як лінгвістично, так і візуально дуже зрозуміло. Ще один плюс: деякі вправи можна переглянути зі штрих-кодом на YouTube.
Атлетика тварин - це функціональне тренування для всього тіла
Що таке цілісні рухи? Чому ми повинні використовувати функціональні рухи? Легка атлетика на тваринах базується на природних моделях рухів і виконує всі позиції, засвоєні людьми під час індивідуального розвитку. Як і полювання на левів у савані, людина повинна рухатися не тільки швидко, а й поєднання Сила, витривалість і швидкість практикувати.
Який ти спритний?
Перед тим, як тварина починає рухатися, рухливість стегон, рухливість плечей та стійкість плечей перевіряються під час самотестування на рухливість. Кажуть, що це обмежує рухи і Дисбаланси а також представляють собою інструмент контролю для вдосконалення.
Щоб усвідомлювати, де лежать слабкі місця в мобільності, компенсувати їх і невід’ємно мотивувати себе, порівнюючи власні результати, я особисто вважаю найкращим поштовхом до більшої кількості рухів у повсякденному житті.
Тварини в дикій природі
Природний інтелект руху для спортсменів-любителів та професіоналів
Кажуть, що Animal Moves має особливі переваги для функціональних вболівальників, шанувальників гімнастики, професійних спортсменів, особистих тренерів та спортивних викладачів. Для тренувань з дітьми та підлітками вправи на тварин підходять для покращення продуктивності за допомогою гри. Елементарні навички, такі як Координація, усвідомлення тіла та контроль руху. Поліпшення стабільності сердечника є корисним для любителів парфуру та CrossFit та багатьох інших.
Зігрійтеся для тренування всього тіла вдома
З чого повинен починатися кожен тренінг? З розминкою, звичайно. Атлетика тварин не використовує класичні вправи для розминки в тренажерному залі. Натомість, правильні позиції рук і багато Площа йоги відомі вправи.
Положення руки впливає на стабільність і рівновагу
Оскільки багато вправ проводяться в чотириножному положенні, важливо правильне вирівнювання рук. Новачки повинні повністю розвести пальці на підлозі, щоб максимально використати силу руками. Досвідчені користувачі можуть встановлювати лише кінчики пальців, розтягуючи всі пальці.
В приміщенні чи на відкритому повітрі - ви вирішуєте, де ви тренуєтесь
Дуже широке практичне введення супроводжується переміщенням тварин із зміною місця розташування та без нього. Атлетика з тваринами створює можливість тренуватися в невеликих приміщеннях, таких як готельні номери, а також у спортивних залах. Вправи, не змінюючи місця розташування, вимагають мало місця і навіть невеликі Офісні коридори здійсненно - тут я говорю з досвіду.
Рухи тварин збільшують вашу силу, витривалість, рухливість, координацію та швидкість
Розслаблення в сенсі легких рухів тут навряд чи можна знайти. Це точно буде виснажливо. Програми тренувань варіюються від нарощування сили у верхній частині тіла до швидкісних тренувань. Ті, хто любить планувати своє навчання заздалегідь, можуть зосередитися на планах, створити власний план або пограти з вправами та переходами та своїми власні ідеї реалізовувати це інтуїтивно.
Якщо ви достатньо добре знайомі з репертуаром Animal Moves, будьте готові до Animal Circles. Як підказує термін, рухи тут прикуті. І навіть з цими є те Інтенсивність вправ Контролюється кількістю повторень окремих вправ, повтореннями кола, швидкістю, рівнем складності та просторовим напрямком рухів.
Потік: плавні рухи не просто почуваються добре
Довгий час, думаючи про пересування тварин, я думав, як качатись качок. Фабіан Аллахер навчив мене, що рухи тварин не обов'язково повинні виглядати неестетично. Той, хто відкриє кіноматеріал Олмахера, побачить плавні, плавні рухи.
Фітнес, функціональність, гнучкість - англіцизми любові-ненависті
Треба визнати, я зазвичай не проти англіцизмів. Однак не раз, читаючи цю книгу, мені доводилося робити паузи і думати. Оскільки в Функціональна область однак - як вже випливає з назви - використання англійських термінів вже давно є стандартним, має сенс, що Фабіан Олмахер та Єва Форайта також використовували його як керівництво.
Стати спортсменом завдяки тренуванню всього тіла без обладнання
Легка атлетика на тваринах - це точно не одностороннє тренування. Ті, хто хоче не тільки набратися сил, але й хоче цілісно поліпшити свої показники, насолоджуватимуться Animal Moves. Плавний Потік, як ви можете бачити його з Фабіаном Олмахером, ви не дізнаєтесь за одну ніч. Потрібно трохи терпіння, але це неодмінно окупиться.
Чи хотіли б ви дізнатись більше від автора «Атлетики тварин»? Ми зустрілися з Фабіаном Олмахером
Шановний Фабіане, ти вже давно працюєш тренером. Чому ви вирішили видати книгу на тему “Атлетика тварин”?
Багато з того, що мене стосується, поєднується в “Атлетиці з тваринами”. Я є ліцензованим ветеринаром і як тренер роками зосереджуюсь на концепціях ваги тіла. Моя мета - отримати доступ до все більш технологічного світу ресурси природного руху відкрити знову. У цьому суть легкої атлетики. Як спортсмен-тварина, ви змінюєтеся на різні ролі. Ви повзаєте, як ящірка, стаєте на руки, як мавпа, катаєтесь, як дитина чи жучок. Справа не в лінійності, стандартизованому русі, а в інстинкті гри, бажанні відкривати та експериментувати. Це неймовірно звільняє. І це тренує силу, гнучкість і координацію майже на боці.
Для кого "Атлетика тварин" - тренування ваги тіла з рухом тварин на прикладі природи?
Зараз стандартна відповідь: "Тренінг підходить всім". Але це лише половина правди. У вдосконалених версіях рухи дуже складні. Давайте розглянемо питання з іншої точки зору, а саме мотиваційної. Справа в тому, що мозок людини може зосередитись на одній справі максимум дві хвилини. Отже, різноманітність потрібна, щоб вона була смачною для кожного. Завдяки вправам для тварин ти ніколи не нудьгуєш, бо ти можеш їх робити нескінченні варіації може здійснювати та посилатись на завжди нові процеси. Хребет мобілізований на всіх рівнях, в результаті виходить органічно гнучке тіло замість жорсткого. Все, що потрібно для плавного руху по життю.
Наскільки небезпечними можуть бути тренування з власною вагою? Чи потрібна новачкові професійна допомога для тренувань без травм?
Як і у всіх навчальних концепціях: при правильному виконанні легкої атлетики тварин це безпечно. Як абсолютний новачок ви завжди повинні використовувати Базовий варіант Почніть, як описано в книзі, а потім рухайтесь далі. Що стосується ішемічних захворювань, проблем з рівновагою або вагітності, що перейшла у стадію, рекомендується легка атлетика з тваринами з певними обмеженнями, особливо положення над головою тоді важкі. Мої щоденні семінари дають гарну можливість ознайомитись з правильним виконанням - там я передаю всі основи і із задоволенням відповідаю на окремі запитання.
Для багатьох це не вдається спочатку через необхідну мотивацію. Яка ваша остаточна порада для початку вправ?
Успішне навчання - це двері з багатьма замками. Одним із ключових факторів є цікавість - нарешті, грайлива концепція, де ви можете спробувати і сильно відрізнятися. Результат - інша думка: тваринна атлетика веде до еластичного тіла спортивної форми. Третина - це спеціальні навички, такі як: «Я хочу навчитися стійці на руках!» Рухи тварин також є ідеальна підготовча робота.
І що допомагає триматися на м'ячі?
Ну, я повністю вірю в силу самої концепції, і я можу лише відтворити те, що дають мені тренажери як зворотний зв’язок. Що вони люблять поєднувати вправи знову і знову. Те, що вправи для тварин ідеально підходять для занять спортом усією сім’єю - назвемо лише два приклади. Інакше моєю підказкою було б: Навчання Щоденна мотивація адаптуватися. Бувають вибухонебезпечні, екстравертні дні, коли ви любите стрибати і стрибати. Інші, на яких ви віддаєте перевагу легко і зосереджено. Атлетика для тварин пропонує "правильну тварину" для будь-якого настрою.
Розкажіть трохи про своє приватне навчання. Як часто ви тренуєтесь за прикладом природи?
Щодня. Йдеться про створення процедур і перебування всередині з відчуттям руху. Навчання - це цінний час, який я люблю брати. Яким би не був напружений мій день. Я також завжди працюю над нові потоки і продовжувати розширювати концепцію тварин. Тож жоден семінар не є точно таким, як інший, бо я завжди беру з собою нові ідеї.
Легка атлетика для тварин працює без ваг. Як ви ставитесь до силових тренувань з обважнювачами?
Складне запитання! Особисто я не займаюся силовими тренуваннями з гирями, але такі дисципліни, як олімпійська важка атлетика, заслуговують на найвищу повагу. Вони технічно високі складні послідовності рухів, яким ви повинні справді досконало володіти - ДО того, як ви покладете першу вагову табличку Я не думаю, що багато тренувань з силовими навантаженнями на машинах, оскільки це не відповідає жодному функціональному рухові, а просто нарощує масу. Змістовне тренування тренує здібності та навички і служить не просто фізичному ідеалу. Це має бути більше чудовим побічним ефектом. Ось як я це бачу.
Кажуть, що нарощування сили та м’язів працює лише з надлишком калорій. Однак стати більш стрункою та спортивною можна лише з дефіцитом калорій. Отже, втрата ваги та нарощування сили взаємовиключні?
Треба диференціювати. Якщо ви новачок і одночасно зменшуєте споживання калорій, вам не обов'язково діяти вміло, оскільки: Мета рідко полягає в тому, щоб стати більш стрункими. Як правило, ви хочете бути більш формою, м’язи - це частина. М'язи споживають більше енергії, тому ви повинні забезпечувати їх достатньою кількістю "палива" у вигляді - здорового від природи - харчування. ВООЗ М'язова маса хочеться нарощувати, так: він повинен збільшити споживання калорій. Це вимагає точного контролю, оскільки калорії - це не калорії. Важливо, чи споживаю я X калорій у вигляді горіхів чи гамбургерів. Горіхи містять високоякісні калорії і по-різному використовуються організмом. У цьому відношенні мова йде не лише про кількість, а й про якість. Для досягнення Тренувальна мета Крім того, велике значення мають кількість та якість сну, інтенсивність тренувань, а також планування та контроль тренувань.
В останні роки такі напрямки спорту та харчування, як Crossfit та Paleo, часто йдуть рука об руку. Що ви думаєте про ці тенденції способу життя?
Позитивно, що встановлений зв’язок між дієтою та тренуванням, що є добре і працює у сенсі цілісного усвідомленого тілом Концепція життя. Згадані приклади - Crossfit та Paleo - досить екстремальні і, звичайно, підходять не всім. Важливішим за тенденції є питання: з чим я особисто добре працюю в довгостроковій перспективі? Що я можу витримати - також у довгостроковій перспективі? Як працює мій метаболізм? Це не питання способу життя, а способу життя. І це дві речі.
І останнє, але не менш важливе - чого ми можемо чекати від вас далі?
Ну, я сподіваюся лише на хороше. Атлетика з тваринами справді набирає швидкість та інтернаціоналізується, включаючи семінари у Москві. Концепція має ще стільки можливостей для розвитку, над якою я зараз працюю. В даний час я проходжу чергову терапевтичну підготовку в Інституті Грея в США, яка додає абсолютно нові аспекти. Тож це залишається захоплюючим!