Здорове схуднення 12 підказок знань!
Схудніть здорово: 12 порад щодо знань!
Худенькі люди не тільки виглядають привабливіше, але, як правило, також здоровіші. Маючи це лише на увазі, варто звернути увагу на лінію. Однак з 40 років це стає все важче. Бо тоді обмін речовин сповільнюється. Результат: споживається менше калорій, зменшується м’язова маса і збільшується відсоток жиру в організмі. Якщо ви хочете отримати це під контролем, вам потрібні внутрішні знання! Ось:
Після 40 років обмін речовин в організмі сповільнюється. Зазвичай це час, коли багатьох кидають виклики професійно та в приватному порядку: їм доводиться переносити стрес і мало часу, щоб регулярно займатися спортом або готувати собі їжу. Дуже часто використовуються готові вироби. Але вони містять трансжирні кислоти, занадто багато цукру, солі, барвників та підсилювачів смаку. Речовини, які не просто відмовляють вас від мети бути здоровим і худорлявим. Насправді вони настільки шкідливі, що представляють серйозний довгостроковий ризик для здоров’я.
Коли у вас надмірна вага?
Так званий Індекс маси тіла (ІМТ) надає інформацію про те, вважаєте Ви надмірною вагою чи ні. На веб-сайті Університету Гогенгейма (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm) ви можете легко розрахувати свій ІМТ.
Досягти нормальної ваги - також за станом здоров'я!
Згідно з поточним звітом Німецького товариства з питань харчування e. В. (30 січня 2013 р.) Сім з десяти чоловіків та п’ять із десяти жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. Висхідний тренд. Основна причина - надмірне споживання солодких напоїв та промислово виготовленої їжі. Якщо надмірна вага супроводжується підвищеною часткою жирової маси, лікарі говорять про «ожиріння» (= ожиріння, латинське adeps = жир). У цих випадках ІМТ перевищує 30.
Організації охорони здоров’я, такі як ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) класифікують ожиріння як найбільш швидкозростаючу проблему здоров’я. Ви навіть говорите про «глобальну епідемію ожиріння». Занепокоєння настільки велике, тому що ця харчова та метаболічна хвороба може призвести до ряду порушень здоров’я, якщо у вас дуже надмірна вага, наприклад: судинні захворювання, проблеми із суглобами та підвищений ризик цукрового діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та раку. Якби це була проблема людини, ми могли б сказати: «Це не наша справа». Але ми всі повинні платити за ці збільшені медичні витрати. За підрахунками, німецька система охорони здоров'я була обтяжена 17 мільярдами євро в 2010 році ожирінням та супутніми захворюваннями.
Все частіше страждають діти
Коли ви розглядаєте основні причини ожиріння, не дивно, що все більше і більше дітей страждають ожирінням. Якщо в сім’ї не культивується здорове харчування, потерпає і потомство. Це дуже прикро, оскільки це впливає на їх успішність.
Втрата ваги здоровим і стійким способом працює лише за рахунок оптимізації вашого харчування. Вибір їжі все одно повинен мати на меті споживання менше калорій, ніж ви споживаєте. Регулярні фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі, набагато важливіші.
Але для багатьох мова не обов’язково йде про набагато менше, а просто про правильну їжу. Ті, хто сприймає це близько до серця, будуть почуватись все краще і краще при схудненні та пов’язувати з цим позитивні емоції. Тоді усвідомлення здорового харчування залишатиметься присутнім і в наступні роки. Найкраща передумова для стійкого ефекту.
Прагнення до тонкої лінії займає кілька кроків. Чим більше ви приймете до серця наступні поради щодо знань, тим швидше та стійкіше ви досягнете своєї мети:
Порада 1: детоксикація організму
Деякі люди несуть із собою відходи та токсини і, таким чином, без потреби обтяжують свій метаболізм. Особливо сьогодні, коли ми проковтуємо численні шкідливі речовини через їжу та навколишнє середовище, доцільно регулярно проводити детоксикацію. На цю тему з’явилося кілька книг. Існує безліч натуральних продуктів, які допомагають вам у повній детоксикації та покращують ваше самопочуття: трав'яні чаї, детоксикаційні ванни, натуральні продукти, що вивільняють токсини з ваших клітин. І звичайно, більш оптимальна дієта корисна, щоб знову не створювати нових відкладень отрути. (Більше інформації ви можете знайти у книзі "Цілісна детоксикація та очищення".)
Порада 2: очищення кишечника та створення кишкового середовища
Той, хто вже робив очищення товстої кишки, дивується, що в цьому важливому органі накопичилося кілька залишків, які навантажують його. Після такого заходу кожен вирішує надалі краще доглядати за своїм кишечником. Оскільки нездорова їжа та ліки впливають на кишкове середовище, накопичення флори кишечника за допомогою пробіотиків корисно для схуднення. Це було доведено дослідженнями. Такі проблеми, як Candida albicans та метеоризм, також можна вирішити за допомогою мікроорганізмів. Що стосується харчування, ви повинні переконатися, що у вашому раціоні достатньо клітковини, щоб ви могли легко його «спорожнити» щодня.
Порада 3: оцет як фактор здоров’я
Оцет - це добре відомий домашній засіб для підвищення імунної системи та зниження температури. Але доктор Козяча борода навіть рекомендує його для зниження рівня цукру в крові. Для цього вистачило б чарки щоранку. Є також хороші оцти, змішані з лікарськими травами. Доведено, що вони оптимізують діяльність кишечника і тим самим навіть допомагають схуднути. Оскільки вони мають інгібуючу дію на так звану ліазу піруватного формату, яка перетворює вуглеводи в жир. Крім того, трав'яний оцет стимулює спалювання жиру.
Порада 4: Оптимізація надходження білка
Чи знали ви, що існує вісім необхідних амінокислот, які ми повинні отримувати через їжу, щоб наш організм виконував усі свої завдання? Дивно, що дуже мало людей вживають продукти, що містять усі необхідні амінокислоти. У інших людей виникають недоліки, коли вони не дають своєму тілу того, що йому потрібно. Навіть схуднення працює лише за умови споживання достатньої кількості білка: білок зберігає м’язи. Це важливо, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте! Якщо звернути на це увагу, можна більше їсти, не набираючи вагу. Багато людей зменшують м’язову масу через стрес або неправильну дієту. Відповідно, вони почуваються безсилі. Оптимізуйте споживання білка за допомогою більш цілеспрямованої дієти (наприклад, з яйцями, м’ясом, рибою, бобовими, горіхами, соєю або молочними продуктами) або за допомогою спеціальних натуральних харчових добавок.
Порада 5: Використання жироспалюючих екстрактів
За даними Німецького товариства з питань харчування e. V. (DGE) також впливає на розподіл жиру в організмі - особливо жирових відкладень навколо живота та талії - на ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Ці проблемні зони часто представляють справжні проблеми. Багато хто просто не знають, як "розтопити" там жир. Тут допомагають природні «спалювачі жиру», такі як гриби ситаке або екстракти цитрусових фруктів (Sinetrol®). Існують численні позитивні емпіричні значення для обох, а для Sinetrol існують навіть дослідження, які показують зменшення ваги на п'ять кілограмів після 12 тижнів використання.
Порада 6: опустити нездорові жири та використовувати здорові олії
Однією з причин утворення жирових відкладень в організмі є готові продукти. З одного боку, вони містять трансжирні кислоти, які відкладаються в нашому організмі. З іншого боку, ми вживаємо більше вуглеводів, ніж нам потрібно. Потім наш організм також перетворює їх у жир. Слід уникати трансжирів. На відміну від них, хороші ненасичені жирні кислотні олії дуже важливі для здоров’я та схуднення! Вони задовольняють харчову тягу і вивільняють шкідливі для здоров'я жирні кислоти з жирових відкладень. Вони також підтримують наш метаболізм у багатьох функціях. Наприклад, дослідження з Англії показує, що якість жиру впливає на рівень цукру в крові. Чим вище співвідношення поліненасичених жирних кислот до насичених жирних кислот, тим нижчий рівень цукру в крові. (Ви також можете знайти корисну інформацію в книзі: "Заміна масла для вашого тіла!".)
Порада 7: зменшіть вуглеводи
Також рекомендується зменшити споживання вуглеводів (хліб, картопля, піца, макарони, цукор). Натомість ми рекомендуємо їжу, що містить велику кількість фруктів та овочів. Оскільки промисловий цукор є більш ніж шкідливим, переважними є натуральні підсолоджувачі, такі як ксиліт та стевія.
Порада 8: Перевірте, чи немає у вас харчової непереносимості
Іноді вага і стан здоров’я виходять з-під контролю через невизнану раніше харчову непереносимість. Кожен, хто страждає на нездужання, часто здутий живіт, печію або синдром подразненого кишечника, повинен спостерігати за собою та вести щоденник, коли виникають ці симптоми, тобто те, що було спожито раніше. Це було б першим недорогим заходом для виявлення непереносимості, яку може спричинити глютен, лактоза, гістамін та багато іншого. Для уточнення непереносимості можна провести обширний аналіз крові. Однак це недешево, і витрати не покриваються державним медичним страхуванням.
Порада 9: оптимізуйте споживання вітаміну D.
Люди з надмірною вагою мають низький рівень вітаміну D у крові. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам потрібно оптимізувати рівень вітаміну D. Дослідження показали, що споживання вітаміну D збільшує втрату ваги. Зокрема, втрата жиру в животі вища.
Порада 10: заповнюйте вітамінні та мінеральні відкладення
Потяг до їжі або підвищене прагнення до речовин, що викликають залежність, таких як алкоголь та солодощі, можуть бути пов’язані з дефіцитом вітамінів або мінералів. Той, хто їсть багато денатурованої їжі, що містить мало життєво важливих речовин, через короткий час знову зголодніє. Вегетаріанці також повинні перевірити, чи немає у них дефіциту білка (див. Вище).
Порада 11: Недостатня активність надниркових та щитовидних залоз
Якщо є проблеми з втратою ваги, незважаючи на численні заходи, вам слід пройти медичну перевірку, чи є недостатньо активна робота наднирників. Крім усього іншого, він забезпечує низький рівень артеріального тиску та цукру в крові, що може призвести до постійної тяги. Недостатня активність щитовидної залози також може заважати схудненню. Щитовидна залоза як двигун тіла повинна бути в справному робочому стані. Якщо він малоактивний, ваш метаболізм сповільнюється.
Порада 12: вправи для нарощування м’язової маси
Як зазначалося вище, має сенс нарощувати м’язову масу за допомогою фізичних вправ. Помірні тренування на свіжому повітрі особливо корисні. Це також запобігає хронічним захворюванням, зміцнює серцево-судинну систему та розслабляє розум.
Свідома дієта та спосіб життя не лише призводять до стрункішої лінії, але й до збільшення здоров’я та життєвих сил. В своїх інтересах вчасно вживайте заходів, щоб ви також могли провести найближчі кілька років з якомога кращою якістю життя.