Здорове схуднення Цифрова шкала Втрата ваги за допомогою LowCarb, спортивні тренування та підрахунок калорій
Самостійний експеримент.
Справжня історія того, хто хотів знати.
Веслування без великої кількості води.
Всього 500 ккал за 40 хвилин!
Ось як це весело.
Вправа з серцем !
Уникайте надмірного пульсу під час тренування!
Вимірювання пульсу безпосередньо на зап’ясті без набридливого ремінця на грудях.
Турбо для спалювання жиру та нарощування м’язів
Розумний пристрій EMS/TENS може зробити більше!
Оптимально скоординовані програми вас підтримують.
Слідкуйте за розвитком.
Успіх у документі !
Розумна шкала аналізу тіла - безцінний супутник
на шляху до здоровішого себе.
Трохи низьковуглеводних.
Їжте те, що смакує, адже жир і білки дозволені!
Точка відліку
Чоловік, зріст 1,83 м, вага 73,6 кг, вік 55, ІМТ 21,8 - відсоток жиру в тілі 21%:
Середнього статури
Жоден з даних не свідчить про проблему ваги.
Навпаки, для багатьох це, мабуть, більше місце мрії, ніж привід для занепокоєння.
Але для когось, хто протягом дорослого життя рухався з вагою 66-68 кг і кому за останні 10 років довелося пережити, що тут, мабуть, був лише один напрямок, а саме вгору, трохи сумнівним.
Це сталося майже рівно десять років тому ... зміна кар'єри передбачала 10-12 годин сидячої роботи в офісі.
10-12 годин? ... Так, це здебільшого так у житті підприємця, особливо якщо ти любиш те, що робиш.
Час щось змінити ...
Перш за все, я спробував біг підтюпцем ... але через кілька місяців мені стало досить нудно, і стало зрозуміло, що я не тип бігу підтюпцем.
Тренування з відеоуроком або членство у фітнес-клубі ... ні, дякую.
Я хотів щось зробити, незалежно від погоди та, по можливості, у власному будинку, на терасі чи в саду.
Перш за все, руки, плечі, шия, груди, живіт, ноги, спина і сідниці повинні отримати від цього користь.
Бо крім живота, який повинен був зникнути, руки та плечі також повинні втратити свій жалюгідний вигляд писаря.
Рішення - водонапірна машина
З початку лютого у нашій вітальні є так званий водонагрівач. Гребний тренажер, що імітує гребний човен, використовуючи резервуар для води та котячі санки. Вода в резервуарі забезпечує дуже реалістичну водостійкість, тоді як роликові сани дають відчуття гоночного човна.
Невеликий бортовий комп'ютер також надає інформацію про тривалість, (віртуальну) пройдену відстань, спожиті калорії, кількість та середнє число ударів у ряду та багато іншого.
Він також пропонує радіоінтерфейс ANT +, щоб я міг також підключити свій імпульсний браслет Mio Fuse - але про це пізніше.
Оскільки Waterrower в основному побудований з високоякісного лісу, він гармонійно вписується в нашу вітальню. Валики на гребній машині також дають можливість перенести машину в інше приміщення або на терасу.
З лютого, щоранку перед роботою та перед прийняттям душу, гаслом було: веслувати 30 хвилин!
30 хвилин зі швидкістю керма 4,2 м/с та приблизно 18 л вмісту води в резервуарі (відповідає більш важкому човні), тож 400 калорій вже спалено!
Пізніше ввечері другий сеанс, 40 хвилин, але цього разу на більш помірних 4,0 м/сек.
У погану погоду в приміщенні вітальні, поки ви дивитеся телевізор, розмовляєте зі своїми коханими або просто насолоджуєтесь ритмічним поривом води, час блимає блискавично - і ще 500 ккал зникло!
Детальніше про водонагрівач.
Вправа з серцем
З усіма спортивними амбіціями, особливо якщо ви хочете багато чого досягти за керовану кількість часу, не слід перевантажувати своє серце.
Фітнес і спортивний браслет, такий як Mio Fuse, є ідеальним супутником, щоб цього не сталося.
Пов'язка Mio вимірює частоту серцевих скорочень безпосередньо на зап'ясті - без набридливого ремінця на грудях - а також може передавати дані вимірювань через радіо (ANT + і Bluetooth) на інші пристрої, такі як бортовий комп'ютер Waterrower.
Це не тільки практично, але й дуже ергономічно, оскільки у вас є бортовий комп’ютер у полі зору під час веслування, тоді як читання його на зап’ясті можливе лише при перериванні гребного руху.
Детальніше про запобіжник Mio.
Звичайно, можна використовувати і нагрудний ремінь, такий як Wahoo TiCKR X.
Той, хто вже володіє одним із геніальних Wahoo ELEMNT або ELEMNT Bolt у комплекті з датчиком швидкості, каденсу та серця, а також використовує нагрудний ремінець під час їзди на велосипеді, може знову насолоджуватися безпроблемним підключенням.
Детальніше про Велоспорт на велосипеді.
Турбо
Що стосується спалювання жиру, сам Waterrower вже приносить значно більше, ніж звичайні пробіжки - в середньому в 3-4 рази більше.
Крім того, звертається до значно більшої кількості м’язових груп - майже до всього тіла, що також сприяє певному самопочуттю організму.
Тому що, якщо ви не хочете отримувати телят для велосипедистів чи бігунів, ви повинні забезпечити рівномірне фізичне навантаження на своє тіло.
Але одне турбо, для якого вам навряд чи потрібно щось робити, це EMS/TENS .
За допомогою цього методу тонкі м’язові скорочення провокуються електродами, розміщеними на шкірі.
Спочатку звучить трохи страшно, і насправді більшість пристроїв на ринку або непридатні для використання, і неефективні, або мають лише елементарні елементи керування та погано націлені параметри налаштування.
BlueTENS - це зовсім інше .
BlueTENS - це розумний, інтелектуальний пристрій EMS/TENS із додатком управління. Додаток пропонує безліч різних "програм".
Програми - це спеціальні, обмежені часом сеанси з електричними імпульсними поїздами різної частоти.
Програми доступні для різних цілей: зняття болю та розслаблення, нарощування м’язів та тренування, а також спалювання жиру та підтяжка шкіри.
Крім того, можна точно встановити, яку область тіла слід лікувати. Це коливається від рук, рук і ніг, шиї, плечей, живота, сідниць тощо.
Видимий ефект
Тож я теж не лінивий, тому обрав дві спеціальні програми, бо хотів повернути шлунок у форму:
«Спалювання жиру» та «Ідеальний абс» ... так, насправді так називаються програми.
Електроди, виготовлені з комбінації клейового гелю та текстильного носія, можна без проблем носити під одягом та повторно використовувати кілька разів.
Сам пристрій EMS/TENS не перевищує сірникову коробку і оснащений акумуляторною батареєю. Абсолютна свобода рухів під час сеансу гарантована.
3 сеанси "Спалювання жиру" та 3 "Ідеальні абс" розподіляються протягом дня - кожен сеанс має близько 35 хвилин (як вимагає додаток BlueTENS) - тепер це лише кінець березня! - Показаний ефект.
Там, де раніше з’являвся наближення жирного м’яча, тепер знову можна побачити визначені м’язи живота.
Докладніше про BlueTENS.
Почуття досягнення
Звичайно, окрім наочно видимих якісних змін, ви також хочете задокументувати кількісні, вимірювані зміни.
Для цього я вже кілька років використовую інтелектуальну розумну шкалу аналізу тіла, як QardioBASE .
QardioBASE також має радіозв'язок і збирає дані мого тіла в додатку.
Немає сенсу щодня фіксувати такі дані тіла, як вага, відсоток жиру та відсоток м’язів, а потім забувати про них.
Навпаки, має сенс лише зберігання даних вимірювань протягом більш тривалого періоду часу та подання цих даних у вигляді графіку (кривої) у часовому контексті. І саме в цьому полягає велика перевага інтелектуальної шкали аналізу тіла, такою як QardioBASE.
Я також хотів точно зрозуміти, чи зменшення маси тіла насправді досягається за рахунок меншого відсотка жиру, чи втрачається м’язова маса - адже останнього не повинно відбуватися!
Детальніше про QardioBASE.
Трохи вуглеводів ... повні жиру, смачні!
На цьому етапі також слід коротко згадати тему харчування ...
Ми з дружиною вже давно смакуємо середземноморську кухню.
Ми ненавидимо продукти з низьким вмістом жиру, тому що, будьмо чесними, 95% цих речей просто не смакують.
Рясна і гарна оливкова олія, італійський бальзамічний оцет та безліч овочів - основа нашої кухні.
Тим не менш, макарони, картопля, рис та солодощі зробили велику роботу за останні роки.
І ось разом із Waterrower та всіма іншими розумними помічниками розпочався ще один експеримент: LowCarb
Для нас реалізація була і є несподівано легкою:
Замість продуктів з надзвичайно високим вмістом вуглеводів зараз їх замінює їжа з низьким до нуля.
Тож більше риби, більше м’яса, переважно у формі птиці, більше яєць та яєчних страв, а також повножирного кварку та йогурту.
Де раніше булочки, різні джеми та інше прикрашали недільний сніданок, тепер це яєчня, хрустка смажена шинка, різні види сиру та фрукти - все на смак навіть без хліба.
Оскільки жир не є проблемою для цього типу дієти, все залишається смачним і смачним.
У цьому є дуже позитивний аспект:
Немає більше тяги!
Вуглеводи, а особливо цукор, солодощі та біле борошно, дозволяють рівню блискавки злетіти до рівня цукру в крові (рівень інсуліну).
Однак незабаром після споживання такої їжі цей рівень знову падає майже так само швидко.
Це саме той момент, коли ми зголодніли, і ми знову просимо більше і зазвичай отримуємо це.
Мало вуглеводів (менше 100 г на день, але не НУЛЬ!) Дозвольте нам пройти весь день, лише за 2 рази.
З нашої точки зору, найкращий спосіб їсти смачно і повно жиру і худнути.
Результат
Самець, зріст 1,83 м, вага 67,6 кг, вік 55 + 9 тижнів, ІМТ 20,2 - відсоток жиру в тілі 17%:
Спортивна статура
(Вага -6 кг, ІМТ -1,6, жир -4%)
PS.:
Чи знали ви, що одиниця калорій описує кількість енергії?
А чи знаєте ви, що в жирі є еквівалентна кількість енергії, включаючи жир в організмі?
Приблизно 7000 ккал необхідно для додавання 1 кг жиру в організмі, і навпаки, 1 кг жиру в організмі може виділити 7000 ккал енергії, коли він розщеплюється.
Наприклад, якщо ви щодня споживаєте приблизно на 100 ккал більше, ніж насправді потрібно вашому тілу, через 70 днів ви станете на кіло важче - або в прямому сенсі слова 1 кг жиру!
Це вже стосується склянки Kölsch (200 мл приблизно 106 ккал) занадто багато на день.
Звичайно, це стосується і зворотного напрямку.
Якщо ви просто щодня обходитесь без цієї однієї склянки або чогось подібного, через 70 днів у вас буде на кіло менше на ребрах.
Не потрібно ні дієти, ні голодування, ні іншого поживного вуду !
Зараз червень - ще три місяці з Waterrower, Blutens & Co та трохи LowCarb.
Як справи йшли і які результати зараз, ви дізнаєтесь наприкінці червня - тут, на цьому етапі!
Тож обов’язково погляньте ще раз!