Здорове схуднення Елементи дієти FIT FOR FUN - Картинки - FIT FOR FUN

здорове

Основа здорового схуднення: більше фруктів та овочів. Тоді він працює сам по собі для схуднення. В ідеалі було б 5 порцій на день, при цьому ви віддаєте перевагу овочам. З дієтою FIT FOR FUN завжди є багато свіжої їжі під час кожного прийому їжі, а також із закусками.

Ті, хто готує частіше самі, автоматично зберігають калорії і харчуються здоровіше. Багато готових страв приховують рясні жири, цукри та небажані добавки, які також можуть стимулювати наш апетитний центр. Якщо ви на самоті, домовтеся про зустріч з друзями, щоб готувати!

Вправи допомагають здорово схуднути. В ідеалі ви поєднуєте одиниці тренувань на витривалість та обтяження. Виберіть улюблений вид спорту: якщо вам не подобається біг підтюпцем, ви також можете зайнятися велоспортом, плаванням, ковзанами або танцями!

Спорт на витривалість сам по собі не оптимально підтримує здорову втрату ваги. Добре дозовані тренування з обтяженнями (1-2 рази на тиждень) захищають від розпаду м’язів, навіть сприяють зростанню в довгостроковій перспективі і, таким чином, збільшують базальний рівень метаболізму.

Той, хто їсть поспіхом і в бурхливому темпі, робить собі подвоєну шкоду: по-перше, коли ти перебуваєш під тиском часу, ти не вибираєш оптимальну їжу для схуднення, а по-друге, гормони стресу сприяють накопиченню жиру. Отже: завжди їжте час!

Навчіться техніці розслаблення. Будь то йога, аутогенні тренування чи розслаблення м’язів за Якобсеном - за допомогою такого методу ви можете пришвидшити своє повсякденне життя. Краще спочатку розслабитися, а не тягнутися до наступної плитки шоколаду!