Здорове схуднення - гіпноз Шлірен Карімі
Здорова втрата ваги - я хочу знати більше
Багато людей мріють трохи схуднути: Більше, ніж кожен другий німець занадто жирний, і близько половини всіх швейцарців намагалися схуднути за допомогою дієти - лише рідко з довготривалим успіхом. Чому так багато дієт не вдається і на що слід звернути увагу, щоб втрата ваги навіть не стала небезпечною. Здорова втрата ваги важлива для вашого довгострокового успіху!
Не тільки їжте менше - але і по-різному
Якщо ви хочете схуднути, їсти менше - часто правильний шлях - але ви не зможете досягти стійкого успіху лише за допомогою цієї істини. Це набагато менше про вживання менше їжі, ніж про зміну режиму харчування та звичок. Звичайно, тепер ви можете змусити себе просто споживати менше їжі. Використовуючи рецепти, засновані на принципі Палео, але найпізніше, коли ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, наступає страшний ефект йо-йо: Ваше тіло почало зменшувати свої енергетичні потреби на фазі дієти, і зараз у нього все добре Їжа виходить. Якщо ви знову з’їсте звичну кількість калорій, він запасе цей надлишок. Як відомо, для цього поповнюються жирові прокладки.
За допомогою цих порад вам набагато легше схуднути
Чому дієти також можуть бути небезпечними
Звичайно, зменшення споживання калорій призведе до втрати ваги та втрати жиру. Сам по собі цей факт не є шкідливим для здоров’я, але, якщо ви несете трохи зайвої ваги, навіть корисний для вашого здоров’я. Однак це не обов’язково здорове схуднення. Оскільки зміна харчових звичок також не зовсім безпечна - а саме, якщо ви перестараєтесь голодувати, а підвищений рівень гормону стресу кортизолу також руйнує ваші важливі м’язові клітини, оскільки кортизол має катаболічні властивості. Вживання занадто мало, попередніх поживних речовин, занадто великий стрес і, перш за все, вдавання до сумнівних таблеток більше шкодить вашому власному здоров’ю, ніж можна отримати за рахунок меншої ваги.
Спалюйте зайву енергію за допомогою вправ
Для того, щоб здорово схуднути як частину дієти та скинути якомога більше ваги, корисно, якщо ви займаєтесь нечисленними видами спорту на додаток до порад щодо харчування. Як зазначалося раніше, суть полягає в тому, щоб досягти дефіциту калорій; тобто споживати більше калорій, ніж може знову надходити через їжу. Щоб спалити 1 кг жиру, тобто втратити близько 1 кг маси тіла, потрібно заощадити близько 7000 кал - досить багато. Помірний дефіцит калорій близько 500 ккал на день має сенс. Так ви можете скинути близько півкілограма на тиждень. Звичайно, фізичні вправи також можуть гарантувати, що ви спалюєте більше калорій. З напруженими видами спорту на витривалість ви можете спалювати приблизно стільки енергії на годину, скільки вам потрібно досягти, як дефіцит щодня. В оптимальному варіанті ви починаєте займатися лише з 8-го тижня зміни дієти.
Дістаньтесь до місця призначення ще швидше за допомогою цієї підказки
Не правильна дієта - якщо вона дійсно повинна існувати - визначає ваш успіх, а ваше ставлення до свого тіла. Їсти свідомо, не пов’язуючи власне почуття голоду зі стресовими емоціями, їсти повільно і із задоволенням і, нарешті, знову сприйняти своє почуття ситості, крім важливого дефіциту калорій, є основою для фігури, про яку ви мрієте. Багато зірок та моделі щодня проводять медитацію або самогіпноз, лише так вони можуть дуже швидко отримати нову струнку фігуру і, що ще важливіше, зберегти їх надовго.
Зрештою, виявляється: здорове схуднення не так вже й складно - певна дисципліна та мінімізація стресу, звичайно, все-таки необхідні.