Здорове схуднення Який це повинен бути фрукт

Фрукти також містять калорії та фруктозу. Однак, оскільки він має низьку щільність енергії, а також містить багато важливих вітамінів і мінералів, це все одно дозволено при схудненні. Однак задля балансу калорій слід звернути увагу на те, скільки фруктів ви їсте.

існує Види фруктів, вони чудові порівняно з іншими багатий калоріями, тому що вони містять багато Фруктоза. Це робить їх смачними та солодкими, але також калорійними. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти багато фруктів. Дізнатися, які сорти найкращі, можна тут:

Кісточковий плід для схуднення

До кісточкових плодів належать такі сорти, як: вишня, нектарин, персики, сливи мірабель, манго, абрикоси та сливи. Вони складаються з дерев’яної серцевини і солодкої соковитої м’якоті.

Ця солодка м’якоть також містить багато калорій:

Наприклад, вишні дають 63 калорії на 100 г. Велика чаша приблизно 300 г вважається закускою (близько 190 калорій).
Нектарини та персики мають від 60 до 70 калорій.
Сливи мають 50 калорій на 100 г.
Слива Mirabelle забезпечує приблизно 65 калорій на 100 г.
Абрикоси є найменш калорійними - 40 калорій на 100 г.

Найкращий спосіб схуднення: ягоди

Власне кажучи, такі ягоди, як полуниця, ожина та малина, також належать до кісточкових плодів. Їх ще називають колективними кістянками. Але оскільки вони настільки схожі на м’які фрукти, їх часто згадують на одному диханні з іншими видами ягід, такими як агрус, смородина, журавлина, брусниця, чорниця, обліпиха та виноград.

Зазвичай ягоди мають низький вміст фруктози, а отже, низьку калорійність. Тому ягоди також добре підходять для білкової дієти (з низьким вмістом вуглеводів). Однак, втрачаючи вагу, ви повинні бути обережними з виноградом. Вони забезпечують виноградний цукор і 70 калорій на 100 г. Усі інші сорти забезпечують близько 40 калорій на 100 г. Ідеально підходить для схуднення та тонкої закуски. Перший біг - полуниця, у якій лише 32 калорії на 100 г.

Якщо ви не хочете обійтися без тонких фруктів, таких як ягоди, взимку, ви можете вибрати заморожені фрукти, такі як чорниця або лісові ягоди. Це не тільки недорого, але вітаміни також дуже добре “зберігаються” в заморожених фруктах. Плоди слід дати порціям танути при кімнатній температурі, тоді вони не стануть кашоподібними.

Багаті вітамінами фрукти ядра

До фруктів з помелу належать такі фрукти, як: яблука, груші та айва. Вони теж солодкі та соковиті. Однак, втрачаючи вагу, слід обов’язково включити грушу або яблуко в розрахунок калорій:

1 яблуко містить приблизно від 70 до 95 калорій (залежно від розміру).
1 груша має від 70 до 80 калорій на шматок.

Кисла робить вас смішною і стрункою

Цитрусові фрукти, такі як лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути або апельсини крові, є низькокалорійними та освіжаючими. Вони також містять багато клітковини і мало фруктози. Ідеально підходить для схуднення: апельсини, грейпфрути у фруктовому салаті або в чистому вигляді, але без додавання цукру.

Один грейпфрут (300 г) забезпечує близько 150 калорій.
1 апельсин забезпечує близько 60 калорій.
1 апельсин крові (150 г) містить лише 45 калорій.

Екзотика допомагає схуднути

Натомість фруктові сорти з крайнього півдня рідко слід їсти: вони забруднюють навколишнє середовище через довгі транспортні шляхи та тривалий термін зберігання і, як правило, не такі багаті вітамінами, як місцеві фрукти, оскільки їх збирають, коли вони не дозріли. Час від часу це все одно може бути екзотикою, оскільки екзотичні тропічні фрукти також містять мало калорій:

100 г ананаса забезпечує лише 55 калорій.
У 100 г папайї всього 14 калорій.
1 ківі має лише 37 калорій.
100 г фізалісу мають лише 32 калорії.

Сніданочні напої для схуднення

Якщо ви любите фрукти і хочете схуднути, ви можете приготувати низькокалорійні напої для сніданку або фруктові коктейлі з нежирним кварком, йогуртом, пахтою або кефіром. Тут ви знайдете смачні та низькокалорійні рецепти білково-фруктового коктейлю: банановий коктейль, грушевий коктейль або сливовий коктейль.

Вам щось ще подобається? Дієтичні коктейлі від амапуру є з низьким вмістом жиру, високо в білка і Життєво важливі речовини. Коктейлі амапур доступні у багатьох різновидах, включаючи полуничний та банановий ароматизатори.

Смузі не ідеально підходять для схуднення

Якщо вам не вдається купити або з’їсти фрукти, ви можете скористатися смузі з холодильної полиці. Але будьте обережні: ці смузі містять фрукти концентровано, а тому містять багато калорій. Тоді склянка об’ємом 250 мл забезпечує стільки ж калорій, скільки 4-5 порцій фруктів, але вона набагато менш ситна. Погляньте на упаковку і ретельно подумайте, чи не бажаєте ви замість цього скласти фруктову тарілку.