Здорове схуднення - маленький путівник • FootballR

Ожиріння може мати різні причини. Харчування та фізичні вправи відіграють важливу роль у цьому. Ожиріння виникає, коли організм отримує більше енергії, ніж йому насправді потрібно. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі (позитивний енергетичний баланс). Для того, щоб назавжди зменшити масу тіла, часто необхідна зміна поведінки.

Тут важливим є негативний енергетичний баланс, оскільки споживання енергії (через їжу) нижче, ніж споживання енергії (наприклад, під час фізичних вправ). Той, хто хоче довго контролювати свою вагу, зазвичай спочатку повинен дізнатися, що означає здорове харчування та пиття. У цьому може допомогти харчова піраміда.

Втратити вагу в довгостроковій перспективі

Дієти, засновані на сильному зниженні калорій (краш-дієти) і на однобічності, не підходять для постійного схуднення. Здебільшого кілограми спочатку падають, але вони швидко повертаються на живіт і стегна. Часто після дієти кілограмів стає навіть більше, ніж раніше - відомий як ефект йо-йо. Тіло реагує, споживаючи мало їжі та руйнуючи м’язи, зменшуючи базальний рівень метаболізму. Це зниження метаболізму зберігається навіть після закінчення дієти, а це означає, що ви використовуєте менше енергії, ніж до дієти. Односторонні дієти також не підходять для постійного схуднення. Часто копітко відпрацьовані кілограми швидко набиралися знову після закінчення програми схуднення. Крім того, важливі поживні речовини надходять у занадто малих кількостях.

При схудненні можуть бути корисні поради та підтримка експертів (наприклад, дієтологів, дієтологів, дієтологів).

Для отримання додаткової інформації див. Поради щодо харчування та терапія.

Корисні поради щодо повсякденного життя

Зміни в поведінці також можливі самостійно, що позитивно впливає на масу тіла. Вони вже починаються з покупок і впливають на приготування їжі, їжі та пиття:

---