Здорове схуднення на велосипеді
Опубліковано Armin 8 березня 2019 р
Ваш велосипед як вбивця жиру!
Велосипед - це вид спорту, для якого навіть пристрасні люди, які не люблять спорт, можуть придумати виправдання.
Оскільки інтенсивність можна дуже добре дозувати індивідуально, вона також підходить для абсолютно нетренованих людей.
Крім того, їзда на велосипеді може бути дуже ефективною для того, щоб допомогти вам схуднути.
Як? Ми пояснимо вам це.
Велосипед - більше, ніж просто транспортний засіб
Велосипед - один з найкращих транспортних засобів, коли-небудь винаходили. І найгуманніший спосіб для нашого тіла та нашого оточення рухатися.
Статистика показує, що вона може подолати відстань до чотирьох кілометрів у місті значно швидше, ніж на автобусі, поїзді чи машині.
Ті, хто сідає на велосипеди, а не в машину, корисні для навколишнього середовища та для себе, особливо для свого здоров'я.
Серце б'ється швидше, дихання стає ефективнішим, пульс у спокої падає, а максимальне засвоєння кисню організмом збільшується. Крім того, регулярне катання на велосипеді може допомогти знизити високий рівень ліпідів у крові. Їзда на велосипеді знімає стрес, розслабляє вас і створює гарний настрій.
Поверх цього. М’язи забезпечуються більшою кількістю крові, поліпшується координація м’язів, утворюються нові кровоносні судини, а жирові відкладення тануть.
Посилити жировий обмін і схуднути
Найефективнішим методом спалювання жиру та схуднення є тренування на витривалість у зв'язку з дієтою, пристосованою до індивідуального обміну речовин.
Їзда на велосипеді - це тренувальний метод, який можна використовувати для ідеального проходження аеробних, інтенсивних та інтервальних тренувань. Тому їзда на велосипеді призводить до швидкого поліпшення фізичної працездатності.
Їздити на велосипеді і спалювати жир
Наскільки добре чи погано працює спалювання жиру, багато в чому залежить від надходження кисню до вашого організму.
Людському організму потрібна велика кількість кисню для окислення жиру.
Збільшуючи здатність засвоювати кисень у вашому тілі за допомогою спорту на витривалість, ви тренуєте свій жировий обмін.
Щоб необхідну енергію можна було отримати за рахунок спалювання жиру під час тренувань, інтенсивність вправ не повинна перевищувати 70 відсотків максимальної продуктивності.
Однак спортивні вчені також погоджуються, що для спалювання жиру важливо знайти розумний компроміс між тривалістю та швидкістю руху.
Захоплені велосипедисти, які хочуть посилити метаболізм жирів, повинні віддавати перевагу великим відстаням з меншою інтенсивністю. Практичним байкерам, які також зацікавлені в поліпшенні своїх показників для схуднення, рекомендується робити інтервальні тренування.
Інтервальне тренування означає, що після певного періоду легкої їзди на велосипеді (наприклад, через 10 хвилин) ви вставляєте короткий проміжний спринт (наприклад, 2 хвилини).
Правильний пульс важливий для спалювання жиру
Однак для того, щоб схуднути якомога ефективніше, важливі тренування в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень.
Існує кілька методів визначення оптимального тренувального пульсу.
Найпростіший метод - 220 мінус вік для чоловіків і 226 мінус вік для жінок, це число дає максимальний пульс. Зона спалювання жиру становить 60-70% від цього максимального пульсу.
Це означає, що 50-річний чоловік повинен тренуватися в пульсовому діапазоні від 102 до 119 ударів, щоб оптимально спалити жир. Найпростіший контроль пульсу під час тренувань здійснюється за допомогою пульсометра.
Сучасні прилади також можуть визначити для них оптимальний тренувальний пульс, ці прилади розпізнають, наскільки ви підготовлені на даний момент і яка найкраща зона для тренувань на основі варіабельності пульсу.
Компанія Polar * має цілий ряд навчальних годинників, які пропонують цей тренувальний контроль.
Кожен, хто має проблеми зі здоров’ям, перед тренуванням обов’язково повинен проконсультуватися з лікарем. Кардіологи або фахівці спортивної медицини також проводять тести працездатності, щоб визначити правильний для них тренувальний пульс.
Велосипед Polar CS500plus з вимірюванням пульсу та спортивний годинник M400 з вимірюванням пульсу та GPS.
Скільки можна схуднути, їдучи на велосипеді?
Це залежить від вашої початкової ситуації. Ви маєте зайву вагу і зовсім не треновані, або вас страждає лише кілька жирових рулонів на стегнах і животі, але в іншому випадку ви цілком підтягнуті?
Залежно від цього та пов’язаного з вами тренувального пульсу, ваше тіло буде горіти від 250 до 750 кілокалорій на годину їзди.
Один кілограм жиру в організмі містить близько 7700 кілокалорій. Це означає, що вам потрібно їздити на велосипеді щонайменше 10, максимум 30 годин, щоб скинути кілограм, зберігаючи той самий режим харчування та спосіб життя.
Здорове харчування сприяє схудненню
Можливо, ви вже з перших вуст дізналися, що голодування допомагає лише на короткий час, але надає зворотний ефект у довгостроковій перспективі завдяки ефекту йо-йо.
Однак, як тільки ви забезпечуєте свій організм потрібними поживними речовинами в потрібній кількості, ви активізуєте свій метаболізм і, таким чином, спалювання жиру.
Хоча спортсменам, які змагаються, потрібні вуглеводи під час змагань, щоб досягти максимальних показників, люди, які хочуть схуднути, повинні їсти менше макаронів, рису, хліба тощо.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви спалюєте жир безперешкодно, постійно уникаючи вуглеводів приблизно за дві години до тренування. Оскільки жировий обмін триває навіть після тренування, їсти багату білком їжу слід лише протягом перших двох годин після тренування.
Таким чином ви продовжуєте спалювання жиру, і білок доступний організму для регенерації та нарощування м’язів.
Також важливо харчуватися лише три рази на день і уникати перекусів між ними.
Якщо тоді ви зменшите вуглеводи з макаронних виробів, рису, картоплі, хліба та цукристих продуктів і замість цього з’їсте багато овочів, салатів, трохи фруктів і доповните це високоякісними продуктами, багатими білком, ви автоматично втрачаєте вагу.
Продукти, багаті білками, підтримують постійний рівень цукру в крові і тримають вас ситими надовго.
Як можна частіше готуйте їжу самостійно, використовуючи високоякісні натуральні інгредієнти.
Не лише звертайте увагу на збалансоване, здорове харчування у дні тренувань.
Достатньо пити також важливо, бо як тільки організм страждає від нестачі рідини, це уповільнює всі обмінні процеси, включаючи спалювання жиру.
Фахівці рекомендують від 2,0 до 2,5 літрів на день у вигляді мінеральної води та несолодких зелених, трав’яних або фруктових чаїв.
Увага! Високе спалювання жиру одне не гарантує схуднення!
Кожен кілограм жиру, який ви носите з собою, містить близько 7000 кілокалорій.
Суть полягає в тому, що ви можете схуднути, лише якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло споживає протягом більш тривалого періоду часу.
Якщо ви вживаєте вдвічі більше калорій, які ви спалили після тренування, ви негайно знищуєте ефект спалювання жиру.
Крім того, важливо пити достатньо, оскільки як тільки організм страждає від нестачі рідини, це дозволяє всім обмінним процесам, включаючи спалювання жиру, протікати повільніше.
Дієтологи рекомендують від 2,0 до 2,5 літрів на день у вигляді мінеральної води та несолодкого чаю.
Більше статей за темою
Харчування для спортсменів: Формула F-AS-T
Опубліковано Armin 4 листопада 2018 р
Спортивніше успішніше завдяки правильному харчуванню! Дієта, багата жирами, білками і вуглеводами, не тільки робить спортсменів більш продуктивними, але і назавжди втрачає зайві кілограми. [...]
Мануель 17 січня 2020 року о 10:51 ранку
Неймовірно чути, скільки користі для здоров'я має велоспорт. Мені особливо подобається порада, що стрес і жир зменшуються. Мені, мабуть, доведеться взяти міський велосипед.
Армін 28 серпня 2019 року о 8:34 ранку
В основному, будь-які вправи спалюють калорії. Скільки залежить від інтенсивності, тривалості тренування та власного метаболізму.
Достатньо простого монітора серцевого ритму, щоб визначити, наскільки важкою є ваша їзда на велосипеді. Використання монітора серцевого ритму особливо рекомендується новачкам, щоб відчути навантаження. Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо фізичних вправ під час їзди на велосипеді, ви можете збільшити швидкість або тривалість вправи.
Оскільки спалювання жиру в таких видах спорту, як велоспорт, починається лише через 30-60 хвилин, залежно від рівня тренувань, краще тренуватися довше.
Як я пояснив у тексті вище, я повинен тренуватися близько 30 годин, щоб скинути 1 кілограм за тієї ж дієти та низької інтенсивності тренувань. Це довга і важка подорож, тому дієту також слід змінити для тренувань. Те, що там найкраще працює, відрізняється від людини до людини і залежить від відповідного обміну речовин. Деякі худнуть, зменшуючи вуглеводи, інші замінюють частину свого раціону протеїновими коктейлями, а треті підтримують схуднення за допомогою періодичного голодування.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам далі і бажаю успіхів у схудненні
Армін
Мелані 27 серпня 2019 року о 21:48
У мене питання ... . коли я їду на велосипеді, я не відчуваю, що це виснажує
Тоді я все ще спалюю калорії?
Я так довго намагався схуднути, але просто не можу його отримати ?