Здорове схуднення - принципи плану харчування на Кріті

Дієта, яка суворо забороняє певні продукти, може призвести до розладів харчування в довгостроковій перспективі. Принаймні хто схуднути здоровим, і щоб уникнути ефекту йо-йо, вам слід зупинити свій вибір на дієті з середземноморського регіону. Критська дієта, яку досі називають середземноморською дієтою, надає великого значення смачній та корисній їжі. Він захищає серце і забезпечує хороше травлення.

Здорово схуднути - план харчування з Середземномор’я

Існує чотири групи продуктів, з яких складається дієта Кріта. ВООЗ схуднути здоровим слід їсти переважно овочі, рибу та рис і уникати їжі з тваринним жиром, цукром та консервантами.

Здорове схуднення - дієтичне харчування Krita

Рис і спагетті - вони успішно замінюють хліб і містять корисну клітковину. Препарат з низьким вмістом жиру є важливою передумовою ефекту від критської дієти.

Рецепти метаболічного лікування - схуднути легко і смачно

Здорове харчування: 14 рецептів насіння Чіа для схуднення

Метаболічні дієтичні рецепти та добавки для здорового харчування

фрукти та овочі

Середземноморська кухня робить великий акцент на фруктах та овочах. Салат як закваска є абсолютно необхідним, тим часом їдять фрукти.

Приготування їжі на оливковій олії

Жителі Середземноморського регіону споживають багато оливкової олії - для приготування їжі, як замінник олії при приготуванні салатів або навіть змазаних на булочках. Це забезпечує хороший кров'яний тиск і травлення, зміцнює імунітет і знижує рівень ліпідів у крові. Оливкову олію можна підігріти до 180-200 градусів, і тому вона також підходить для випічки та приготування їжі. Ми рекомендуємо рідну або оливкову олію екстра вірджин.

Середземноморське населення традиційно уникає червоного м’яса. Натомість їдять рибу. Він містить омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик серцевих нападів і можуть покращити ефективність пам’яті в довгостроковій перспективі. Щоденне споживання 0,30 г омега-3 жирних кислот може навіть захистити від діабету Квасоля - низькокалорійні бобові культури використовуються в супах. Вони містять корисні білки і клітковину і будуть тривалий час залишати вас ситими. ВООЗ схуднути здоровим повинен включати їх у свій раціон.

Келих вина на день підтримує здоров’я! Регулярне вживання вина забезпечує хороший кров'яний тиск і захищає від серцевих захворювань. Пляшка вина на день також ріже прекрасну фігуру - останні дослідження чітко показують, що біле вино позитивно впливає на обмін речовин і печінку. Червоне вино захищає від застуди взимку. Якщо ви хочете дотримуватися плану харчування на Криті, ви можете поєднувати червоне вино з макаронами, а біле вино з салатом або рибою. Біле вино подається охолодженим і особливо популярне влітку. Червоне вино, навпаки, традиційно подається взимку. Вагітні жінки можуть насолоджуватися однією чашкою на день в обід.

Схудніть здорово поетапно - за планом харчування дієти Krita

План харчування на Крітському дієті простий у реалізації та ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути здоровим хочуть. Правильна підготовка відіграє вирішальну роль - збалансоване харчування з рибою, горіхами та оливковою олією знижує рівень холестерину. Критська дієта зосереджена на простих і смачних рецептах випічки та приготування страв. Найкраще уникати смаження та смаження. Горіхи та оливкова олія обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, але не потрібно перестаратися - зрештою, обидва вони калорійні. До речі, в середземноморській дієті калорії не враховуються. Натомість продукти поділяються на три категорії - те, що можна їсти щомісяця, щотижня та щодня.

Не забувайте кого схуднути здоровим хочу також займатися спортом. Плавання і біг добре спалюють калорії, і їх можна чудово поєднувати з критською дієтою. Навіть при достатніх фізичних навантаженнях можна скинути максимум 1 кг на тиждень. На перший погляд це може здатися не надто великим, але позитивний ефект гарантовано збережеться. І найголовніше - вам не потрібно голодувати, ви можете по-справжньому насолоджуватися їжею.

Цільнозерновий хліб, фрукти, фрукти/огірки, помідори, морква /, картопля, квасоля, горіхи, молоко, оливкова олія, червоне вино споживаються щодня.

Щотижня їдять рибу, курку та яйця

Торт і мед їдять щомісяця

План харчування включає/тут вагітні жінки повинні заздалегідь повідомити лікаря, чи оптимальний для них план /:

Сніданок - цільнозерновий хліб з оливковою олією та сиром, фруктовий сік або мінеральна вода

Обід - фрукти їдять за 30 хвилин до їжі. Квасолевий суп або салат з тунцем, кілька склянок мінеральної води

У перервах між прийомами їжі - горіхи, сир, молоко

Вечеря - риба з картоплею, овочами, келих вина

Спеції - материнка, базилік

Переваги дієти: Здорова дієта, що складається зі змішаної їжі, дозволяє уникнути ефекту йо-йо, простий у приготуванні, смакує смачно.

Недоліки дієти: Повільна дія, може працювати лише в поєднанні з фізичними вправами

Їжа, яка часто використовується в кулінарії:

Помідори Вони є низькокалорійним овочем, багатим вітамінами Е і С. Їх часто використовують для приготування соусів.

Салатна ракета - Салатна ракета характеризується високою цінністю для здоров’я - тому вона повинна стати невід’ємною частиною щоденного меню.

Риба та морепродукти - анчоуси, маркети, форель, оселедець та тунець містять омега-3 жирні кислоти. Ось чому риба дуже корисна, особливо для вагітних.

Лимони - лимони містять вітамін С. Вони знижують рівень холестерину в організмі та зміцнюють захисні сили організму

Популярні страви середземноморської кухні

Салат - кесер, помідори з рисовою локшиною, середземноморський салат з куркою

Закуска - карпаччо, пармезан,

Риба - страви з морепродуктами, креветками

Основна страва - макарони/спагетті, таліателі

Риба - камбала, форель, кістковий мозок

Десерти - террин з шоколадом, тірамісу

Здорова дієта - форель з лимоном