Здорове схуднення за допомогою дієт і голодування після карнавалу
ВООЗ здорове схуднення хочу, цей огляд німецького товариства з харчування e. V. Хороший радник з питань дієт та посту після карнавалу.
Здорова втрата ваги - які методи допомагають постійно втрачати вагу?
Після карнавального сезону здорове схуднення знову процвітає. Але які здорові методи схуднення обіцяють довгостроковий успіх? DGE оцінив дієти, програми схуднення та методи голодування з наукової точки зору. Результат: лише три з дев’яти оцінених дієт підходять для здорового схуднення, щоб реально назавжди зменшити масу тіла. Крім того, слід розрізняти дієти та голодування. Бо на відміну від дієти, піст повинен очищати тіло і душу. Голодування рекомендується лише частково для здорового схуднення. Але це може полегшити початок здорової дієти.
Блискавичні дієти довго не працюють
Дієти та програми схуднення часто обіцяють швидке схуднення. Згідно з Національним дослідженням споживання II, близько 5% німців заявили, що вони померли саме з цієї причини. Однак наукові дослідження показують, що дієти, при яких організм швидко втрачає вагу, не мають постійного ефекту.
Вага тіла збільшується після здорового схуднення, як тільки ті, хто хоче схуднути, повертаються до старих харчових звичок. Після дієти вони знову набирають вагу так само швидко, іноді навіть більше, ніж втратили, як би там не було Ефект Джоджо називають.
Якщо ви хочете здорово схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж споживає організм. Споживання калорій легше взяти під контроль, якщо щільність енергії їжі низька. Причина: Їжу з низькою щільністю енергії можна їсти у більших кількостях. Оскільки більші порції, як правило, більш ситні, здорове схуднення та підтримка ваги простіші. Овочі та фрукти особливо добре знижують енергетичну щільність їжі. Завдяки своєму великому обсягу та переважно високому вмісту клітковини вони швидше насичуються. Постійної втрати ваги можуть досягти лише ті, хто протягом довгого часу змінює свій раціон і поведінку і фізично активний приблизно 30-60 хвилин на день.
Схуднути та зберегти вагу: три ефективні способи схуднення здоровими
Завдяки програмі «Я худну», «дієті Бріжит» та «дієті, яка спостерігає за вагою» люди, які хочуть схуднути, можуть здорово схуднути і довго схуднути. Натомість, «Детоксикаційні дієти», «Сон уві сні», «HCG», «Палео», «Глікс» та «Дієта за формулою» не є постійно ефективними.
Здорове схуднення за допомогою програми ICH для схуднення
ICH takeoffВ - цілісна програма самокерування, розроблена DGE. Це легко здійснити і зручно довгостроково змінювати харчові звички або відповідно харчуватися. Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Програма спрямована на помірне зниження маси тіла та встановлення повноцінного раціону. На додаток до харчового та психологічного аспектів, тут враховуються фізичні вправи та розслаблення.
Здорово худніть за допомогою дієти Бріжит
Дієта Бріжит, крім схуднення, в першу чергу спрямована на зміну харчових звичок. Роблячи це, вона реагує на індивідуальні потреби. Він поєднує збалансоване змішане харчування з фізичними навантаженнями. Тому цю дієту можна використовувати протягом тривалого часу і призвести до постійної втрати ваги та стабілізації ваги.
Здорово худніть за допомогою дієти Weight Watchers
Дієта Weight Watchers заснована на змішаному харчуванні і спирається на продукти, багаті клітковиною і білками, які мають низьку енергетичну щільність і добре насичують. У той же час страви мають знижений вміст жиру. В принципі, цей спосіб підходить здоровим людям із зайвою вагою. З поживної точки зору дієта «Ваг спостерігачів» має сенс. Його можна використовувати протягом більш тривалого періоду часу. Регулярні засідання груп підтримують обмін та взаємну мотивацію.
Здорова втрата ваги та відчуття нового в організмі: Голодування як вступ до здорового харчування
Ті, хто поститься в класичному розумінні, добровільно відмовляються від твердої їжі та алкогольних напоїв, що містять кофеїн або алкоголь, або нікотину на певний проміжок часу. Пост повинен очистити тіло і душу. Ті, хто поститься, стурбовані своїм здоров'ям і розмірковують над тим, що їдять і п'ють у повсякденному житті. Таким чином, піст може бути першим кроком до здорового харчування. Терапевтичне голодування, лужне голодування та періодичне голодування не підходять для тривалої здорової втрати ваги. Залежно від типу та тривалості голодування, збалансоване споживання поживних речовин може тимчасово загрожувати.