6 вправ для плоского живота, сидячи на стільці - доза для здоров’я

У цій статті ми поетапно представляємо деякі вправи, що зміцнюють м’язи живота, визначають талію та спалюють жир.

Отримати бажаний живіт - непросте завдання, яке можна виконати за одну ніч. На щастя, є прості способи досягнення своєї мети. Сюди входять такі вправи для плоского живота, які виконуються сидячи на стільці. Почніть займатися ними сьогодні, будьте послідовними, і результати не стануть довго чекати.

Вправи для плоского живота виконуються на стільці

1. Коліна до грудей

Ця проста та ефективна вправа зміцнює м’язи живота, покращує травлення та допомагає спалювати жир. Ось як це робиться:

Сядьте на стілець з прямою спиною і уникайте спирання на спину.
Тримайте ноги вперед у стегнах, а спину прямо. Він підняв праве коліно до грудей, підтягнувши його до живота.

Покладіть руки на ноги, щоб розтягнути низ живота і виконуйте від 20 до 30 повторень, чергуючи коліна.

2. Одночасне підняття колін

Це положення дозволяє ефективніше вправляти м’язи живота. Просто виконайте наведені нижче дії.

3. Підніміть коліна з боковим згинанням

Ця вправа стоншує талію, допомагаючи усунути жир, накопичений у цій частині тіла. Ось як це зробити:

Сядьте на стілець з прямою спиною. Тримайте руки на стільці.
Зігніть тіло вбік, піднявши протилежний стегно від стільця. Підведіть коліна ближче і підніміть їх до грудей, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть, нахилившись на інший бік.
Виконайте від 10 до 12 повторень з кожного боку.

4. Торкання землі

Четверте у списку вправ для плоского живота допомагає спалювати жир від талії і стегон.

Тримайте ноги на підлозі. Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
У цьому положенні поверніть тулуб вправо і нахиліться вперед, торкаючись лівою ногою правою рукою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
Випрямити спину і повторити з протилежною стороною, торкаючись правою ногою лівою рукою.
Повторіть набір 20-30 разів, чергуючи дві частини, щоб тренувати всі ділянки тіла, які беруть участь у вправі.

5. Підйоми зі стільця

Вправа нижче сприяє спалюванню жиру та збільшує м’язову масу живота, спини та плечей. Щоб зробити ефекти більш інтенсивними, практикуйте це на кріслі з підлокітниками.

6. Коліна в ліктях

Ми не можемо говорити про вправи на плоский живіт, сидячи на стільці, не згадуючи наведене нижче. Він стоншує талію і тренує бічні м’язи, а також низ живота. Не забувайте про це ви повинні торкнутися коліна протилежним ліктем, тримаючи тіло трохи повернутим.