Здорове схуднення за допомогою збалансованого харчування
Збалансоване харчування не завжди легко. Часто буває важко переконатися, що ви харчуєтесь здорово щодня. Однак це складається без особливих зусиль з індивідуальним планом харчування, що складається з великої кількості овочів, фруктів та зерен.
Часто скинути кілька зайвих кілограмів не так просто. Фахівці з питань харчування радять одне збалансоване харчування слідкуйте за тим, що складається з овочів, фруктів, корисних зерен, бобових, насіння, горіхів та олій. Однак при багатьох формах харчування або дієтах часто доводиться уникати певних продуктів. Збалансоване харчування забезпечує організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами та мікроелементами.
Людина - всеїдна тварина
Збалансоване харчування повинно бути якомога різноманітнішим і, перш за все, смачним. Якщо вам доведеться обійтися без чогось, рано чи пізно ви втечете до солодких закусок, фаст-фуду або жирних продуктів, щоб втамувати голод. Ось чому важливо приймати кілька прийомів їжі замість того, щоб обмежувати план харчування трьома великими прийомами їжі.
Фахівці з питань харчування рекомендують їсти 450 грамів свіжих овочів і 200 грамів свіжих фруктів на день. Він містить багато вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які приносять користь нашому здоров’ю. Залежно від пори року, банани, яблука, сливи, перець, кольрабі або морква - ідеальні закуски між прийомами їжі. Сухофрукти здорові, але через високий вміст цукру їх слід вживати навалом.
Збалансована дієта: багато клітковини
Харчові волокна - це ключовий інгредієнт їжі, який надовго забезпечить вас ситими. Клітковина майже не має калорій і повільно підвищує рівень цукру в крові, щоб ми довше почувались ситими. Вони також підтримують травлення. Окрім картоплі та цільнозернових продуктів, таких як здоровий хліб, вони в основному є в Бобові культури такі як горох, квасоля та сочевиця. Однак є люди, які страждають алергією на глютен. Глютен міститься в пшениці, ячмені, житі, спелі, вівсі, еммері та камуті. Алергіки люблять вживати пшоно, рис, амарант, гречку або лободу. Збалансоване харчування також означає споживання молочних продуктів, які покривають ваші потреби в білках і кальції. Однак слід обмежити споживання м’яса та риби до одного-двох разів на тиждень.
Збалансоване харчування у повсякденному житті: поради та рецепти
Замість винос: готуйте напередодні ввечері
Більшість людей не знаходять багато часу для приготування їжі. Якщо розпорядок дня насичений, це може допомогти заздалегідь приготувати їжу на вихідних або ввечері. Плануючи, ви уникаєте стихійних ненажерливих візитів до нездорових виносів і навіть економите гроші.
Запрошення: дрібниці заздалегідь
Коли вас запрошують на дні народження чи ділові обіди, ваш особистий план харчування часто хиткий. У багатьох ресторанах ви можете дізнатись про меню дня і, наприклад, про легший посуд як риба, рис та овочі. Альтернатива - перекусити перед запрошенням, щоб відчути ситість.
Сніданок та закуски
Почніть день з поживного мюслі, яке можна прикрасити свіжими фруктами. Як закуски підходять яблука, банани або морква, але ви також можете приготувати смачні смузі, щоб забезпечити організм свіжими фруктами та овочами. Смачні смузі, овочеві бургери, ситні рагу або хрусткі салати ідеально підходять для щоденного енергозабезпечення.
Зображення: Thinkstock, iStock, gerenme/додаткові зображення: Lecic, iStock, Thinkstock; olgakr, iStock, Thinkstock