Здорове та ефективне схуднення за допомогою спорту - поради та підказки
Найкращі поради щодо здорового та ефективного схуднення за допомогою фізичних вправ
Хотіли б ви схуднути, але не знаєте як? Тут ви можете отримати допомогу: Найкращі поради та підказки для здорового + ефективне схуднення: мотивація, цілі, харчування + спорт - безкоштовно та в Інтернеті.
Сайт є частиною безкоштовної онлайн-програми схуднення: Ефективність доведена згідно з останніми науковими висновками. Усі поради та підказки перевірені і гарантовано допоможуть вам схуднути. Сам автор за 4 місяці схуд на 14 кг. Уважно прочитайте і починайте. Ви можете зробити це теж. бажаю вам успіху!
Примітка: Усі поради безкоштовні. Ми також не продаємо жодної дієти або продуктів для схуднення.
Схуднути в Інтернеті: Безкоштовна програма для здорового та ефективного схуднення:
Перш за все: сам по собі спорт не робить вас стрункою! Дослідження показали, що одні лише фізичні вправи не підходять для схуднення. Нагадуємо, втрата ваги відбувається приблизно так: менше споживання калорій і більше спалювання калорій. Тому дуже важливо поєднувати поради щодо спорту та фізичних вправ з порадами щодо харчування.
Додатковий рух: Кожен рух підтримує процес схуднення, підтримує фізичну форму та значно сприяє самопочуттю. Виділіть певну частину свого щоденного часу для невеликих фізичних навантажень. Ви можете подолати невелику відстань, яку ви в іншому випадку подолали б на машині, але просто пішки або гуляти в певний час. Прибирання збільшує споживання калорій. Тож зробіть весняне прибирання або почистіть вікна і робіть це як спортивні вправи. До речі: секс спалює багато калорій (приблизно 300 ккал на акт).
Спорт - це весело: Виберіть вид спорту, який вам подобається. Командний або м'ячний спорт може бути простішим, ніж самостійний спортзал у фітнес-центрі або вид спорту на витривалість, такий як біг, плавання або їзда на велосипеді. Якщо потрібно, знайдіть партнера та мотивуйте одне одного. Хорошим видом спорту для схуднення є, наприклад, кікбоксинг. У цьому виді спорту ви тренуєте все тіло, силу та витривалість. Вправи також допомагають зменшити стрес (гормони стресу товстіють!). Порада: З музикою спорт стає веселішим і спонукає вас до кращих виступів.
Почніть робити вправи повільно і з кожним днем ставати краще: Застереження: Не перестарайтеся, особливо якщо у вас є мотивація та амбіційні цілі. В іншому випадку є ризик отримати травму, і тоді кажуть "Спорт - це вбивство". Травма може повернути вас на кілька тижнів або місяців, або ви можете втратити апетит. Почніть повільно. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час тренувань. Перш за все, пізнайте своє тіло під час тренувань. Слід звернути особливу увагу на свій пульс. Складіть собі план тренувань для схуднення.
Регулярно займайтеся, щоб схуднути: Крім того, вам потрібно регулярно робити вправи. Перетворіть вправи в рутину. Це полегшує подолання свого "внутрішнього слабшого". Вам слід займатися не менше двох разів на тиждень. Займатися 3 рази на тиждень, звичайно, краще. У будь-якому випадку вам слід займатися більше 45 хвилин, щоб організм був змушений спалювати свої запаси - тобто ваш жир. Тільки тоді ваш організм вироблятиме для цього необхідні ферменти. Важливо: Без цих ферментів організм не може розщеплювати жирові відкладення.
Тренуйте все тіло і перемикайте вправи та навантаження: Для ефективного тренування слід використовувати якомога більше м’язів. Порада чоловікам: Не просто тренуйте руки, груди та спину, оскільки великі м’язи (ноги та сідниці) спалюють більше калорій. Змінюйте вправи так, щоб м’яз отримував нові тренувальні стимули і не звикав до напруги. Крім того, різноманітність робить тренування веселішим.
Як слід тренуватися, щоб ефективно схуднути? Для ефективного тренування ваше тіло спочатку має бути готовим до фізичних навантажень. Спочатку розігрійте м’язи легкими вправами. Це покращує ваші показники та захищає від травм. Ви також можете робити легкі вправи на розтяжку. Потім спочатку виконайте силові вправи (витривалість Карафта). Ви можете спалити більше калорій за допомогою тренувань з обтяженням, ніж при тренуванні на витривалість. Тільки тоді слід починати тренування на витривалість, щоб ви могли робити силові вправи концентровано і точно. Це важливо, щоб уникнути травм. Крім того, в організмі потім з’являються запаси енергії (глюкоза спалюється в м’язах), і організм починає витрачати жир. Пийте невелику кількість води між ними, щоб підтримувати ефективність.
Тренування з обтяженням допомагає при схудненні: Окрім тренувань на витривалість, слід також займатися силовими тренуваннями. Оскільки силові вправи можуть спалити більше калорій, ніж тренування на витривалість. Крім того, нарощування м’язів полегшує схуднення, оскільки м’язи спалюють більше калорій і навіть тоді, коли ви більше не займаєтесь спортом (збільшує рівень базального обміну речовин). Найкраще підходять силові тренування з меншими вагами та високими повтореннями. У так званому тренуванні на витривалість слід виконати 15-30 повторень з вагою. Спочатку швидко перемістіть гиру (силові тренування), коротко тримайте вагу (ізометрична вправа), а потім повільно відпустіть гиру (силові тренування). Жінкам не потрібно турбуватися про те, що у них виросте занадто багато м'язів, оскільки для росту м'язів (так звані тренування з гіпертрофії або нарощування тіла) більші ваги переміщуються лише з 8-10 повторень. Крім того, відсутня необхідна концентрація гормону тестостерону. Чоловіки можуть впливати на рівень тестостерону і, отже, на ріст м’язів за допомогою інтенсивних тренувань, наприклад, за допомогою так званого методу HIT (див. Наступний абзац).
Навчання за методом HIT є вигідним: Тренування за методом HIT також ідеально підходять для схуднення, оскільки також стимулюють ріст м’язів. Це інтенсивне інтервальне тренування з фазами низького стресу. Перевагою перед тренуванням на витривалість є посилений ріст м’язів. М’язи також спалюють калорії, коли ви не тренуєтесь (практично уві сні). Це також уповільнює процес старіння.
Найкращий час для вправ: Якщо ви припините вправи перед сніданком, організм спалює переважно запаси жиру, оскільки запаси його енергії порожні. Або займайтеся спортом до або під час їжі (обід або вечеря), тому що після занять спортом у вас менше апетиту і ви можете менше їсти без проблем.
Їжте білок після фізичних вправ: Однак після фізичних вправ слід негайно вживати білок. Оскільки після того, як запаси енергії порожні, організм спочатку розщеплює білки з м’язів. А ти цього не хочеш. Тому вам слід споживати білки після тренування, щоб організм не перейшов з анаболічного (нарощування м’язів) на катаболічний (скорочуючий м’яз).
Остерігайтеся зайвих тренувань - робіть перерви: Не слід зловживати своїм тілом. М’язи повинні відновлюватися. Кожна боляча мускулатура - це надмірне закислення та травма м’яза. Дайте своєму тілу час на відновлення м’язів. Інакше ви не досягнете жодного прогресу. Навпаки, м’язова маса може навіть зменшитися, якщо перевантажити. Крім того, зростає ризик отримання травм. При травмі ви не зможете займатися фізичними вправами кілька днів, тижнів або навіть місяців. Тому вам неодмінно слід зробити хоча б вихідний день, щоб ваше тіло могло регенерувати.