Здорове травлення Це сприяє розвитку кишечника VidaVida
Незвична їжа, гострі спеції, мало пиття і тривалі періоди сидіння - багато продуктів і звичок можуть сприяти млявості кишечника. На щастя, є кілька інсайдерських підказок та домашніх рецептів, які сприяють розвитку кишечника та забезпечують здорове травлення ...
Поради для здорового травлення
1. Необхідна клітковина для здорового травлення
Клітковина із зерен, овочів та фруктів дуже важлива для функціонування здорового травлення. Вони кишать кишечником. Зернові продукти, якщо це можливо із цільнозернових злаків, такі як цільнозерновий хліб, мюслі та вівсяна каша, повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Три порції овочів і дві порції фруктів - обидві різнокольорові - доповнюють ваш раціон для здорового травлення. Ви також знайдете багато рецептів з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю у своєму збалансованому плані дієти VidaVida.
Зробіть своє зараз безкоштовний аналіз дієти і дозвольте нам створити своє власне індивідуальне меню зі смачними сезонними рецептами.
2. Пийте багато
Той, хто перейшов на дієту з високим вмістом клітковини, повинен вживати достатню кількість рідини. Тому що клітковина набрякає в кишечнику. Але якщо бракує рідини, велике споживання клітковини може призвести до запорів. Це також стосується споживання сухофруктів, лляного насіння тощо, які, як відомо, сприяють здоровому травленню: чим більше клітковини ви приймаєте, тим більше води потрібно! Візьміть собі за звичку випивати склянку води під час кожного прийому їжі. Ваша перевага, якщо ви хочете схуднути і збільшити споживання калорій: їжа з високим вмістом клітковини особливо хороша і довговічна.
3. Вода та інші кишкові підлещувачі
Вода як дієтичний напій є найкращим засобом для спраги. Це повинно бути близько 2 літрів рідини на день. На додаток до (мінеральної) води, розбавлені розпилювачі соку (з фруктовими та овочевими соками на ваш вибір, але без додавання цукру), трав'яний, фруктовий і чай ройбуш є хорошим вибором для здорового травлення. Поцікавтесь різними смаками в місцевій чайній. Трав’яні чаї особливо ефективні при кишкових проблемах, таких як запор, здуття живота і метеоризм. Кава також не заборонена як напій, але навіть може допомогти кишечнику завдяки своєму слабкому проносному ефекту.
4. Ваші кишки люблять рух
Займаючись спортом та фізичними вправами у повсякденному житті, ви не тільки підтримуєте своє тіло у формі та підтримуєте дієту, але й доставляєте кишечнику багато радості. Швидка прогулянка на свіжому повітрі або кілька кроків вгору-вниз по сходах можуть творити чудеса, коли кишечник млявий. Рух стимулює весь метаболізм, і травлення починається. Отож стара добра травна прогулянка вже давно не виходить з моди.
5. Вправа для здорового травлення
Вправи на скорочення живота не тільки допомагають досягти плоского живота, вони також одночасно масажують кишечник. Є багато вправ, наприклад такі: Ляжте спиною на підлогу, зігніть ноги і поставте ноги на підлогу, витягнувши руки перед собою. Тепер повільно підійміть лише верхню частину спини і тримайте голову (а не лише очі!), Щоб ви могли бачити стелю. Тепер повільно опустіть верхню частину тіла, але не до кінця, і повторюйте цю вправу якомога частіше. Переконайтеся, що ви рухаєтеся не тільки головою, але і не цілою спиною!
6. Пестить свій живіт
Масажуйте живіт протягом декількох хвилин м’яким натисканням і легкими круговими рухами зверху праворуч вниз ліворуч. Ви також можете використовувати запашне масажне масло з ефірними оліями, наприклад лавандою (що розслабляє), а потім одночасно побалувати свої почуття. Загалом, короткі перерви для релаксації корисні для здорового травлення.
7. Сбалансувати стрес
Кишечник і психіка тісно пов’язані. Знайдіть розслаблюючий баланс у стресові часи. Поміж тим глибоко вдихніть живіт - ваше травлення буде вам вдячне. З’ясуйте, у яких стресових ситуаціях ваш кишечник «б’є на сполох», і знайдіть відповідну стратегію протидії. Здорове травлення також пов’язане із загальним самопочуттям.
8. Знайди свій ритм
Дізнайтеся, який ритм їжі вам підходить. Уникайте бити живіт до кінця двічі на день, натомість скористайтеся регулярним легким харчуванням протягом дня. Найкраще дозволити своєму кишечнику вирішити, чи покращуватись ти при 3 або 5 прийомах їжі на день. За допомогою індивідуального меню VidaVida зі смачними та простими дієтичними рецептами ви можете розподілити свої страви протягом дня, як вам найбільше підходить.
9. Харчові звички для здорового травлення
Їжте всіма почуттями: не поспішайте, насолоджуйтесь повільно і ретельно жуйте. Уникайте прийому їжі між ними та відволіканням. Зверніть увагу на сигнали свого тіла: їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, як тільки відчуваєте приємне сиття. Це не тільки корисно для здоров’я травної системи, але й допомагає економити калорії. Їжа не повинна бути занадто гарячою, але також не повинна бути холодною. Великими порціями ваш кишечник повинен напружено працювати, переконайтесь, що розмір порції відповідний. Між останнім прийомом їжі та сном має бути приблизно 1-2 години.
10. Нежирний для кишечника та фігури
Перейдіть на дієту з низьким вмістом жиру. Уникайте страв із високим вмістом жиру та смаженої їжі. Віддавайте перевагу рослинним жирам і оліям. Горіхи та олійні культури, такі як мелене лляне насіння тощо, можуть мати травний ефект.
Ці поради можуть допомогти вам запобігти розладу травлення. Якщо ви хочете одночасно схуднути без ефекту йо-йо, зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз, і дозвольте нам створити різноманітний план дієти з урахуванням ваших потреб у калоріях - звичайно, з низьким вмістом жиру та клітковиною. Наша команда експертів із радістю проконсультує вас і допоможе зробити ваші зміни в харчуванні максимально зручними для кишечника, адже здорове травлення починається з прийому їжі. Почніть з Дієтичний аналіз!