Здорове життя мої щоденні труднощі - фітнес для схуднення та інші
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви намагаєтесь мати найздоровіше життя можливо, і при цьому ви завжди стикаєтесь з однаковим проблеми. Як і ти, я, очевидно, зустрічаюся в щодня з ускладнення застосовувати принципи, які я знаю з точки зору здорова їжа, але і в термінах фізичної активності.
Для тих, хто мене ще не знає:
Привіт, я Естель із блогу для схуднення у фітнесі та здоров’ї. Але також із блогу про цукровий діабет ми з вами.
Коли я побачив тему цього карнавалу статей (це захід, організований блогером, який пропонує тему на свій вибір, і гості можуть опублікувати статтю на цю тему) про труднощі щоденного здорового життя, запропоновану Лора з блогу без цукру, будь ласка, я відразу зрозумів, що повинен брати участь.
Це справді навчити людей, які цікавляться своїм здоров'я, в жити здоровіше,що я вирішив писати статті у своєму щоденнику та розпочати ведення блогу. Як і всі інші, я, очевидно, зустрічаюся щодня ускладнення застосовувати принципи, які я знаю з точки зору здорова їжа, але і в термінах фізичної активності.
Тому я радий брати участь у цій темі та представляти свою ускладнення в щодня в моїх пошуках жити більшість здоровий можливо.
Здоровий спосіб життя: мої щоденні труднощі
Щоденні труднощі у здоровому житті
Як і всі інші, кого я зустрічаю ускладнення застосовувати на практиці принципи, які я знаю напам'ять.
Звичайно, я не маю правди, але я все одно вважаю лікарем, який спеціалізується, серед іншого, на мікроживлення та захоплюється спортом, маючи мінімум ключів, які можуть допомогти мені отримати доступ до здоровий спосіб життя.
І все ж, хоча я маю трохи більше знань у цій галузі, ніж більшість людей, я також стикаюся з цим ускладнення в повсякденне життя як усі.
Харчування в ресторані
Типовий приклад мого загальні труднощі: коли я йду до ресторану з друзями.
Це не завжди легко харчуватися здорово у ресторані. Можливо, ви захочете поділитися святковою стравою з друзями або замовити щось, що ви зазвичай не робите вдома і що вам подобається.
Інше занепокоєння в ресторанах полягає в тому, що ви не контролюєте склад страв, які ви їсте.
Тож навіть намагаючись їсти якомога здоровіше, ви можете почуватись трохи «позбавленими» їсти салат «Цезар», поки ваші друзі їли піцу. І все ж, хоча ви думали, що зробили все можливе, ви мимоволі вживаєте непотрібні вуглеводи, включаючи ті, що містяться в сухариках із хліба, і навіть більш приховані - ті, що є у соусі вашого салату Цезар.
Виняткові випадки
Під час дня народження, сімейної трапези, будь-якого іншого виняткового випадку також важко дотримуватися свого цілі здорового способу життя.
Поки ці випадки не повторюються занадто часто, я думаю, нам слід враховувати, що вони стають частиною наших звичок і нашого життя загалом. І що ті відхилення від ідеальної поведінки, які хотіли б зберегти, є частиною життя. Тож я не почуваюся надто винним у цьому.
Діти
Я не знаю, чи є у вас діти, але тут теж, навіть якщо я уникаю дегустації того самого, що і вони, і навіть якщо я намагаюся скеровувати їх до максимально корисних закусок, я іноді спостерігаю за їхнім Кіндером Буено з пожадливістю (у них немає милосердя до мене).
Ось одне з моїх невеликих турбот про їжу в повсякденному житті.
Однак дуже рідко заздрість Кіндера Буено є настільки неконтрольованою, що я викрадаю у них їхній смак. !
Втома
Для мене втома є однією з основних проблем, яку слід зрозуміти, щоб покращитися здоровий спосіб життя.
Дійсно, коли ти приходиш додому вночі і ти втомився, дуже часто ти відкладаєш маленьке 30-хвилинне заняття, яке ти обіцяв собі виконати. І все ж так важливо підтримувати a добре здоров'я у кожного з нас.
Проблема втоми полягає в тому, що вона також може штовхнути вас, супроводжуючись невеликим стресом або щоденними прикростями, піти і втішити себе затишною їжею, знайденою в холодильнику або шафах.
Крім того, окрім того, що я звертаю увагу на вибір їжі та спорту, який є для мене одним із найважливіших з точки зору здоров’я, я намагаюся якомога краще керувати цією щоденною втомою, наприклад, мікро дрімаючи протягом 10 до 15 хвилин, коли у мене буде можливість.
Здоровий спосіб життя та діабет
Але найбільше мене турбує здорові звички - це мій діабет.
Насправді з 15 років у мене був цукровий діабет 1 типу і я довічно лікувався ін’єкціями інсуліну. Це лікування, яке імітує нормальне функціонування підшлункової залози здорової людини, на жаль, не настільки досконале в реальності. У повсякденному житті діабетика спостерігаються зміни в рівні цукру в крові, які також називаються гіпоглікемією, або вище, також звані гіперглікемією. Це функція дієти, фізичної активності, стресу, інфекцій…. Щодня, коли я переживаю фазу гіпоглікемії, мені доводиться відновлювати цукор. Це справді надзвичайно важлива ситуація.
Тип підсолоджувача
Ви повинні споживати швидкий цукор, щоб рівень цукру в крові швидко підвищувався.
Найгірше те, що коли я виправляю ці рядки, а потім вибачаю за помилки, у мене гіпоглікемія, я з’їв зернову плитку, що містить майже 20 г вуглеводів (плитка шоколаду, вбивця), і я вмираю. Хочу з'їсти щось інше.
Оскільки мені погано, мені жарко, я пітнію, у мене відчувається серцебиття і я відчуваю загрозу.
Моєї планки вистачить, і вам доведеться триматися, це справді непросто, стаття мені цього разу допомагає, тому що я хочу рухатися вперед, і це трохи зменшує це відчуття туги та задухи, яке змусило б мене з'їсти більшу частину час!
І оскільки ви читаєте цей блог, ви добре знаєте, що швидкий цукор для вас не корисний. У моєму випадку у мене немає великого вибору, і тому я споживаю кубики цукру, цукерки, фруктові соки, коротше те, що маю під рукою.
Тужливий
Проблема, коли ти переживаєш гіпоглікемію, справжню гіпоглікемію, тобто діабетика, полягає в тому, що ти відчуваєш неминучу смерть. І якщо я не контролюю себе, змушу себе кинути з самого початку або вибрати, що я з’їм лише два-три квадрати цукру і нічого іншого, я дійсно хочу з’їсти цілий пакет, наприклад, печиво. Насправді відбувається адренергічна реакція, яка виробляє такі неприємні наслідки, як серцебиття, піт та відчуття неминучої смерті. Діабетики схильні до повторного цукру в надлишку.
Хибно корисні звички
Я врятував тобі найкраще, нарешті, пастку помилкових добрих звичок.
Нещодавно сьогодні вранці, під час сніданку, я приготував пудинг з чіа, це домашнє приготування, куди я поклав кокосовий порошок, насіння чіа, трохи насіння та мигдалю, невелику жменю червоних фруктів (для антиоксидантів) і купу кориця. Все покриваю мигдальним молоком, збагаченим кальцієм.
І чим я був здивований, насолоджуючись сніданком, виявивши, що коробка мигдального молока, яку я споживав, містила майже 6 г вуглеводів, у тому числі 4 г цукру на 100 мл. Краще оглянувши етикетку цієї цегли, купленої в супермаркеті у великої мережі, я виявив, що другим інгредієнтом після води був не мигдаль, а справді доданий цукор.
Нещодавно я говорив про це в одній зі своїх статей, що продукти, що продаються в супермаркетах із маркуванням органічних продуктів, не обов’язково є найкращими чи вашим здоров’ям. Це було підтвердження. Тому я прийняв рішення використовувати свою соковижималку не лише для виготовлення соків, як зараз, але й для того, щоб самостійно робити овочеві молоки, оскільки ми споживаємо його в сім’ї щодня.
Це лише один приклад, це погано приготовлена їжа, незважаючи ні на що.
Я настійно рекомендую уникати всіх приготованих страв, у тому числі тих, що продаються в органічній частині вашого супермаркету. Тому я, звичайно, намагаюся споживати органічну їжу, але також і, перш за все, споживати сезонну їжу, від місцевих виробників, і якомога непідготовленішою.
Це чудовий плюс. Я завжди любив готувати, таким чином я контролюю, що є у мене на тарілці і скільки цукру я з’їдаю. Насправді, через мій діабет, я повинен підраховувати кількість вуглеводів, які я споживав під час кожного прийому їжі, щоб адаптувати ін’єкцію інсуліну.
Ми всі робимо помилки, і більшість з них підтримує нас.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви вже вживаєте заходів для поліпшення свого здоров'я, зокрема для зменшення споживання цукру. Вже привітайте себе за це, це найкраще, що ви можете зробити для себе, і найбільший подарунок, який ви даруєте своєму тілу.
Досконалості не існує, і в нашому споживчому суспільстві дуже складно не внести незначних змін тут і там, або навіть не допустити харчової помилки, наприклад, коли ми вважали, що це добре робити.
Немає сенсу намагатися дізнатися більше понять і знати все більше і більше, перший і найважливіший жест вже є
- застосовувати відомі вам поняття здорового способу життя,
- обмежте споживання цукру,
- рухатися і робити вправи якомога частіше,
- дбайте про свій сон,
- привітати себе з усім, що робиш для себе, і оцінити маленькі щоденні задоволення.
Бувай здоров,
Я вдячний Лорі за пропозицію взяти участь у цьому карнавалі статей.