Здорові артерії Як зміцнити судини!

Атеросклероз, тобто кальцифікація судин, насправді є нормальним процесом старіння, який може прискоритись нездоровим способом життя. Тому важливо рано укріплювати свої судини. Дізнайтеся тут, які фактори можуть сприяти розвитку артеріосклерозу та що ви можете зробити самі для здорових, еластичних судин.

Проблеми з судинами є загальними

Проблеми з судинами не рідкість:

Кожен третій німець, якому виповнилося сорок років, має "кальциновані" судини.
80 відсотків мають високий рівень холестерину.
Кожен із 50 відсотків страждає від високого кров’яного тиску та надмірної ваги.

Якщо кілька факторів поєднуються, ризик для серцево-судинної системи різко зростає. Тому що: фактори ризику не складаються, вони множаться.

Навіть якщо все на зовнішній стороні судна здається абсолютно спокійним - всередині знаходиться сплячий вулкан, який може вибухнути в будь-який момент. Причина: атеросклероз розвивається протягом дуже тривалого періоду приблизно від 20 до 30 років і спочатку не викликає жодних симптомів.

Фактори ризику розвитку атеросклерозу

Які фактори ризику призводять до кальцифікації судин? Це:

гіпертонія
Хвороба на цукор в крові - цукровий діабет
підвищений рівень жиру (холестерину) в крові
Малорухливий спосіб життя та ожиріння
Дим
спадковий тягар

Атеросклероз - це багатофакторний процес: взаємодія різних форм поведінки та факторів ризику, особливо коли вони виникають разом і підсилюють один одного, спричинює пошкодження судин. Перш за все, мало фізичних вправ, неправильне харчування та генетичні схильності.

Після того, як процес запущений і не вжито жодних контрзаходів, це лише питання часу, коли судна, так би мовити, «запечатують».

Що робить ураження судин настільки небезпечним?

В принципі, будь-яка кровоносна судина в організмі може бути уражена атеросклерозом. Однак найчастіше уражаються коронарні артерії, магістральні артерії та мозкові артерії - життєво важливі судини.

Ще одна небезпека, яку представляють артеріосклеротичні судини: частини кальцифікованої судинної стінки можуть відшаруватися, транспортуватися далі з кров’ю, а потім можуть повністю перекрити менші судини.

Кальцифікація судин може мати різні наслідки, наприклад:

Що відбувається, коли судини звужуються?

Здорові артерії позбавлені відкладень (бляшок), гнучкі та еластичні. Завдяки жировим відкладенням на ендотелії - це внутрішня судинна стінка судин - вони стають щільніше і застигають, стінка судини потовщується. Тоді говорять про атеросклероз. Поступово артерії втрачають свої еластичність і вже не може оптимально регулювати кровотік.

Серцю доводиться накачувати сильніше, щоб потік крові міг досягти і забезпечити всі клітини організму, незважаючи на "звуження смуги". «Тиск» зростає - пошкодження стінки судини набуває все більш масивних форм.

Зміцнити стінки судин - так це працює!

Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось з цим зробити - за допомогою більш здорового способу життя, тобто більше фізичних вправ та достатньої кількості біоактивних речовин, тобто корисних речовин, що сприяють здоров’ю. На ранніх стадіях «вулицю з одностороннім рухом» артеріосклеротичного процесу часто можна змінити. Але що корисно для судин?

Можливості підтримувати серце та судини в тонусі в принципі дуже прості і становлять основи здорового способу життя. Найважливішими заходами є:

Перестати палити
зверніть увагу на артеріальний тиск
регулярні фізичні вправи
здорове харчування

1. Припиніть палити для здорових судин

Сьогодні вже не може бути сумнівів щодо шкідливих наслідків куріння тютюну. Поряд із високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину, куріння сигарет є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Куріння сигарет збільшує ризик смерті від серцевого нападу в кілька разів, як і ризик інсульту та порушення кровообігу в ногах.

Чим вище споживання сигарет, тим більший ризик. Але куріння "лише" трьох-п'яти сигарет на день значно збільшує ризик серцевого нападу - більш чітко у жінок, ніж у чоловіків, згідно з результатами датського дослідження.

2. Перевірити артеріальний тиск

Зазвичай ти не відчуваєш високого кров’яного тиску, тому тобі теж не стає погано. Навпаки, люди з високим кров’яним тиском часто почуваються особливо добре.

Однак цього не можна залишати без уваги високий кров'яний тиск небезпечне захворювання що в довгостроковій перспективі руйнує судини і значно збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Додаткова проблема: з одного боку, високий кров'яний тиск може сприяти розвитку артеріосклерозу, пошкоджуючи стінку судини, а з іншого боку, може посилювати існуючий високий кров'яний тиск, оскільки судини втрачають свою еластичність.

З цієї причини важливо регулярно перевіряти свій артеріальний тиск, оскільки чим швидше виявлять і лікують високий кров'яний тиск, тим більше шансів уникнути довготривалої шкоди. Людям, які страждають від високого кров'яного тиску, зазвичай доводиться приймати таблетки до кінця свого життя. Також бажано придбати апарат для вимірювання артеріального тиску, щоб можна було регулярно проводити перевірку.

3. Регулярні фізичні навантаження

Вправа також є важливим заходом. Тут діє правило: краще півгодини 3 рази на тиждень, ніж 3 години раз на тиждень.

Ще одна перевага: регулярні фізичні вправи запобігають зайві кілограми. Ожиріння, в свою чергу, може призвести до ряду інших ускладнень: результатом цього є високий кров'яний тиск, цукровий діабет або високий рівень холестерину. Навіть незначні фізичні навантаження значно знижують ризик розвитку пізніше судинних або серцевих захворювань.

Хороший спорт на витривалість наприклад, їзда на велосипеді, плавання або біг. Люди похилого віку, які раніше не були активними, повинні щодня починати легкі фізичні вправи, такі як ходьба та їзда на велосипеді.

4. Здорове харчування запобігає захворюванням судин

У середземноморських країнах, де використовується багато рослинної олії, рибу їдять частіше, а щоденний келих червоного вина є невід'ємною частиною харчової культури, атеросклероз виникає рідше, ніж у нас. Ми рекомендуємо дієту з:

багато фруктів, овочів та салату
менше 300 мг загального холестерину на добу
якомога більше клітковини (> 30 г на день)
трохи цукру

Замість солі краще використовувати трави або спеції, а замість тваринних - рослинні.

Надають особливо позитивний ефект Поліненасичені жирні кислоти на рівень ліпідів у крові та знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ. Омега-3 жирні кислоти також сприяють поліпшенню властивостей потоку крові, щоб артерії залишалися еластичними, а також мали протизапальну дію. Рослинні омега-3 жирні кислоти та феноли червоного вина як захисні фактори для здорових судин вже давно доведено індивідуально.

Обидва в поєднанні також доступні як додаткова збалансована дієта для дієтичного лікування артеріосклерозу (наприклад, в аптечних капсулах, таких як артерія TUIM®).