Як вибрати кросівки Блог Kinetoterapie

Дійсно, не однаково, в якому взутті ви бігаєте, особливо якщо біг підтюпцем є частиною вашого щоденного тренування. Вибір кросівок дуже важливий, адже якщо ви одягнете правильне взуття, ви зможете запобігти неприємні болі та травми.

Є багато кросівок. Тому ми підготували для вас кілька порад, які допоможуть вам легше вибрати кросівки, залежно від кількох факторів.

1. Вибирайте взуття, спеціально розроблене для бігу

На перший погляд кросівки можуть виглядати так само, як спортивне взуття для повсякденного носіння. Різниця полягає в деталях. Кросівки мають особливу технологію та елементи дизайну, які призначені для цього заняття. Кросівки створені з урахуванням вашої типології стопи, стилю бігу, а також для запобігання травм. Кросівки мають спеціальну амортизаційну технологію, а їх підошва призначена для розміщення декількох типів місцевості. кросівки

2. Встановіть склепіння підошви стопи

Важливо знати, чи є у вас звичайна, занадто вигнута арка або плоска стопа, оскільки це може допомогти вам правильно вибрати спортивне взуття. Якщо ви вибрали неправильний тип кросівок, це може призвести до пошкодження ніг або інших травм. Найпоширенішими є підошовний фасциит, який викликає біль у п’ятах або так зване «коліно бігуна», що проявляється болем у верхньому колінному суглобі або запаленням ахіллового сухожилля. кросівки

Тому, щоб дізнатись, який тип дуги стопи у вас, вам потрібно зробити «мокрий тест», який триває лише кілька секунд. Приготуйте таз з водою і досить великий картон, щоб ви могли зручно сидіти обома ногами. Покладіть ноги у воду, а потім вийміть їх, струсіть і сядьте обома ногами на картон. Затримайтеся на картоні кілька секунд, потім підніміть підошви і намалюйте їх контури, щоб ви могли встановити склепіння стопи. Ви можете порівняти сліди підошов із зображеннями нижче. На зображенні нижче показано 3 типи аркад та їх характеристики. кросівки

кросівки

1. Високе склепіння

Якщо у вас висока арка, ваш слід відображатиме лише передню і задню частину стопи, як показано на синьому зображенні. Ви побачите дуже вузький зв’язок між п’ятою і пальцями ніг. Коли ваші ноги торкаються землі, вони сприймають удар і потребують більш сильної амортизації. Тому для вас вказується взуття з хорошою амортизацією та не дуже твердою структурою. кросівки

2. Звичайне склепіння

Якщо ви помітили відбиток пальця, схожий на зелений, зображений на малюнку, і на вашій стопі видно вигин, який з’єднується з п’ятою та пальцем ноги, це означає, що у вас нормальна дуга. Крива представляє приблизно половину вашої стопи, а дуги знаходяться на правильній висоті, щоб поглинути удар під час ходьби та інших фізичних навантажень. Що вам сподобається, так це те, що переважна більшість кросівок підходить для цього типу стопи.

3. Плоскостопість

Якщо ваш відбиток нагадує відбиток на помаранчевому зображенні, це означає, що у вас плоска стопа. Ваш слід показує плоску підошву, тобто між п’яткою та пальцями ніг немає кривої. Це означає, що ваша нога нахиляється всередину під час ходьби, і замість того, щоб докладати зусиль до зовнішньої сторони ноги, докладайте зусиль до внутрішньої частини ноги. Цей тип ходьби не є корисним для колін і ніг, оскільки може спричинити підошовний фасциит. Цей стан викликає пекучий біль у п’ятах і зазвичай виникає у бігунів, людей із ожирінням або тих, хто носить взуття з поганою підтримкою. Якщо у вас плоска стопа, вам обов’язково слід вибрати туфлі на міцній підошві та шнурках, які не обмежують гнучкість вашої стопи. Якщо у вас плоска стопа, то вам потрібні туфлі на товстій підошві.

3. Визначте пронацію стопи

Пронація - це спосіб обертання стопи під час ходьби. Звичайна пронація означає, що підошва стопи спочатку торкається землі зовнішньою частиною стопи, потім повільно нахиляється всередину. Визначення типу пронації може допомогти вам правильно вибрати кросівки. Як діяти далі?

Нейтральна вимова: виникає, коли стопа обертається злегка всередину від зовнішнього краю п’ятки, через передню частину стопи і пальці. Стопа зупиняється на зовнішній стороні п’яти, а потім обертається всередину. З’являється за типом стопи: із звичайною дугою. кросівки

супінація: зовні п’ята торкається землі під більшим кутом, викликаючи тиск на п’яту та пальці ніг. У цьому випадку коліна, сухожилля і п’ята Ахілла піддаються напрузі. З’являється за типом стопи: висока дуга.

Тепер, коли ви знаєте свій тип стопи та пронацію, ви легко можете визначити, який тип кросівок вам підходить. Це ті 3 ідеальних типи взуття в залежності від типу та руху стопи:

1. Взуття для контролю руху

Взуття для контрольних вправ рекомендується бігунам, у яких плоска стопа та важка пронація стопи. Це взуття, як правило, твердіше класичних кросівок і має більш широку підошву, що обмежує надмірні рухи та нейтралізує біль, коли стопа торкається землі. Цей тип кросівок також корисний для зменшення болю в колінах, що є одним з найпоширеніших недуг серед бігунів. кросівки

В одному дослідженні взуття для контролю рухів порівнювали з нейтральним взуттям в області обертання гомілки. Було встановлено, що взуття, що забезпечує контроль руху, забезпечує реальну підтримку, що зменшує обертання гомілки, що зменшує ризик отримання травм. кросівки

2. Стійке взуття

Стійке взуття зазвичай рекомендується бігунам з нормальною аркою або плоскостопістю. Ці кросівки - відмінне поєднання з м’якшим інтер’єром та кращою стійкістю, але все ж надають нозі більше рухів. Таким чином, вони запобігають надмірному пронації, забезпечуючи кращу підтримку дуги та щиколотки під час ходьби. Більшість кросівок на ринку відносяться до категорії стабільного взуття.

3. Взуття з амортизацією

Спортивне взуття з амортизацією рекомендується для спортсменів із супінацією та високим стрибком, оскільки вони пропонують ефективний ступінь амортизації, коли стопа торкається землі. Загалом, таке взуття виготовляється з додатковим ступенем амортизації в області п’ят і пальців. Удар стопи землею розподіляється, і, таким чином, центральна частина стопи задіяна в русі. Подушкове взуття має підвіску з синтетичного матеріалу, яка міцніша за інші матеріали.

4. Вибирайте кросівки відповідно до бігової поверхні

Це, звичайно, не дивно, що ви можете бігати в будь-яку погоду і на будь-якій поверхні. Однак це не те саме, що взуття, яке ви будете використовувати, оскільки кожне бігове поле вимагає іншого взуття. Як ми вибираємо взуття відповідно до бігового поля, ви дізнаєтесь нижче.

Трава кросівки

Біг по траві відрізняється від бігу по тротуару. Трава м’якша, що забезпечує більш дрібний удар стопи, але натомість для перезапуску потрібна більша сила. Тому біг по траві буде повільнішим, ніж біг по більш твердій землі.

Недоліком трав'янистої землі також є підвищений ризик отримання травм, оскільки стопа має тенденцію до більшого руху в черевику на більш м'якій землі. Тому добре використовувати взуття з хорошою опорою на палець ноги для захисту підошовної фасції та амортизацію, яка допомагає стабілізувати п’яту. Тому верхня частина бігової взуття для покритої травою землі виконана з міцного матеріалу, такого як шкіра. Однак цей фактор може уповільнити вашу працездатність, оскільки шкіра є одним з найважчих матеріалів.

Пісочні кросівки

Біг по піщаному грунті вимагає більше механічної роботи. Пісок має непередбачувану поверхню, тому ви ніколи не можете знати, коли ваша нога заглибиться в пісок. Тому сухожилля та м’язи споживають набагато більше. енергії для підтримання стабільності, якщо ви не бігаєте по рівній, рівній поверхні.

Багато спортсменів та бігунів на витривалість воліють бігати по пляжу без взуття. Це дозволяє природним рухам ніг і має багато позитивних наслідків для здоров’я. Серед цих ефектів - нижнє тильне згинання стопи та гомілковостопного суглоба. контакт із землею, коротший вплив на землю та збільшення частоти ходьби. Однак майте на увазі, що біг на пляжі без взуття вимагає досвіду, оскільки це може призвести до травм.

Асфальтована дорога

Найпоширенішою поверхнею для бігу є асфальтована дорога або бетонна дорога. Це поверхня, яку можна знайти на будь-якому кроці, але для людського тіла це досить складно. Кросівки для бігу на твердих поверхнях призначені для того, щоб бути легкими та захищати стопу від твердих поверхонь. Вони мають амортизовану підошву, яка допомагає швидше і безболісніше стартувати з землі. Підошва також грубіша, щоб запобігти ковзанню на гладкій поверхні.

Бездоріжжя

Кросівки на відкритому повітрі в горах або на пагорбах важчі за звичайні кросівки. Він призначений для захисту стоп від травм, які можуть виникнути на пересіченій місцевості. Підошва цієї взуття пристосована для захисту від каменів, коріння дерев та. інших перешкод, з якими бігун може зіткнутися в природі. кросівки

Взуття для бігових доріжок в основному вважається поєднанням взуття для бігу та походів, яке забезпечує достатню стійкість, а також не ковзає. Найвідоміша пара взуття для пересіченої місцевості - це відома модель від Adidas, альпінізм Terrex. що забезпечує стабільність, а підошва не ковзає.