Здорові хитрощі для схуднення без тиску на дієту; До світу
Ми знаємо, що спробувати втратити вагу під час доставки це a дуже складне завдання. Телекомунікаційні роботи, діти, невпевненість і обмежений доступ до фізичних вправ осторонь, є спокуса піти до холодильника і придбати собі нездорову закуску.
Однак, Втрата ваги можлива і навіть рекомендується, як пропонують деякі експерти ожирінняпоряд з віком є ті Фактори ризику коронавірусу. Дослідження Університету Брауна (США) показують, що пацієнти з Індекс маси тіла (ІМТ) понад 35 частіше потрапляє у відділення інтенсивної терапіїа ті, у кого ІМТ більше 30, частіше потребують допоміжної вентиляції у поєднанні із захворюваннями серця в анамнезі.
Це час інвестувати, щоб схуднути
Перше: будьте реалістами. Оволодіння шкалою, особливо після часу включення, вимагає терпіння та зусиль. Аліменти пояснюють усі фактори, які втручаються (і впливають на вас) у видаленні зайвих кілограмів
У той же час надмірна вага також може спричинити інші проблеми. Одне дослідження повідомляє, що це так трохи складніше інтубувати пацієнтів із ожиріннямХоча є деякі докази того, що надлишок жирової тканини може ускладнити управління ШВЛ. Нарешті, надмірна надмірна вага може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, який, враховуючи поточну кризу здоров'я та ризик зараження в лікарнях, буде складніше лікувати і не бажаний ні для пацієнта, ні для працівників охорони здоров'я, що впали.
Розслаблене харчування
Перш ніж панікувати, ми рекомендуємо вам спробувати Goodfood Почніть дієту розслаблено. Це означає, що ви не повинні намагатися Знизити калорії занадто різкоАле також, що вам слід звертати увагу на щільність поживних речовин, вживаючи їжу, багату на необхідні організму вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, а не ті, що просто поповнюють їх.
«Одним із рішень є робота над своїм інтуїтивним харчуванням. Думаючи про перекус, запитайте себе: "Я голодний чи нудний?"
В той самий час, Вправи не повинні бути першочерговими. Не слід відмовлятися від цього, але якщо у вас немає історії його практикування, набагато краще приймати це поступово, там Перехід від 0 до 100 у цьому розділі може принести більше шкоди, ніж користі (Травми, негайне залишення, біль).
Так що ж робити? Відповідь досить проста: створити хороші харчові звички і зупинити або принаймні контролювати Шкідливі звички що ми всі виконуємо. “Одним із рішень є робота над вашим інтуїтивне годування“Каже дієтолог Мейс Аль-Алі. "Коли ви думаєте перекусити, перестаньте дивуватися:"Я голодний чи мені нудно? Мені щось заважало? ‘Коли ви голодні, з’їжте щось; В іншому випадку ви можете вирішити проблему, можливо, прогулятися або зробити щось творче. "Питна вода також допомагає: Спрагу легко сплутати з голодом.
Ще одна хороша стратегія готувати їжу самостійно. відповідно до Лі Чемберс, дієтолог, “зміцнює наше психічне здоров’я, підтримуючи його Задоволення у створенні чогось з нуля і це те, що може викликати посмішку на обличчя інших людей. “У той же час ви уникаєте обробки чи їжі Замовляйте готові страви.
Здорові альтернативи
"Включати Допомагають бобові та квасоля Ситість і травлення - це гарна ідея, - пояснює Аль-Алі. Вам теж слід їсти 0,8 грама білка на фунт ваги тіла на добуОтже, розгляньте можливість додавати більше їжі, якої недостатньо. "
"Справа не тільки в тому, що алкоголь наповнений порожніми калоріями: він створює тягу і діє як депресант, який вам зараз не потрібен".
Якщо закуска Це проблема, змінити те, що ти їси здорові варіанти: Використовуйте, наприклад, темний шоколад замість молочного шоколаду, і тримайте поза увагою печиво та цукристі крупи, які можуть самостійно замінити чай або каву.
Ви хочете схуднути? Це чотири найгірші страви, до яких можна дістатись
Коли ми сидимо на дієті, бувають випадки, коли зовнішній вигляд певних продуктів обманює нас, і ми в підсумку поступаємося. Краще зверніть увагу на кількість вуглеводів, які вони містять
Нарешті, слід Перегляньте споживання алкоголю. "Справа не тільки в тому, що алкоголь сповнений порожніх калорій", - говорить Аль-Алі. "Крім того, сприяє харчовій тязі і діє як депресант, який вам зараз не потрібен. Спробуйте скоротити його, і, наприклад, уникайте споживання до вечора п’ятниці або суботи. "
Кожен стикається зі своїми проблемами у цій напруженості та розширює їх Обмежувальна дієта не повинна бути пріоритетом ні для кого. Але водночас це могло бути і те Ідеальний час, щоб судити, як ви харчуєтесь, вивчіть нові кулінарні навички та освойте кілька рецептів, щоб замінити ваші звички швидкого харчування.