Здорові кістки, від молодості до старості Medlife
Легко взяти "хороші" кістки, поки ви їх не зламаєте або поки вік не призведе до витончення. Насправді багато людей навіть не думають про кістки як про ресурс, який вимагає захисту та догляду протягом усього життя. Однак у кістках ховається багато сюрпризів, і звички молодості впливають, в кращому чи гіршому відношенні, на здоров’я кісток після певного віку..
Хоча вони міцні і жорсткі, кості все ще є живими тканинами, які постійно переробляються за допомогою двох наборів клітин: остеобластів (які створюють нову тканину) та остеокластів (які руйнують тканини). Вони є причиною того, що кістки здатні відновлюватися після розриву, швидко рости в дитинстві та юності та, на жаль, пізніше деградувати в житті.
Якщо ви тренуєтеся, піднімаєте тяжкості, бігаєте або підтримуєте будь-яку іншу діяльність, яка приводить м’язи в рух, це підштовхне ваші кістки до засвоєння більшої кількості мінералів. Результат: міцніші та щільніші кістки. Оскільки щільність кісткової тканини досягає піку приблизно у віці до 30 років, а потім починає знижуватися, чим сильніше ви в молодості, тим більше ви будете жити пізніше.
Менструація відсутня? Велика проблема
Принаймні для кісток. У молодих жінок, які переживають перерву від регулярних менструацій, спостерігається гормональне падіння, що імітує менопаузу, інформує health.com. Ситуація призводить до втрати кісткової маси. Зокрема, анорексія може впливати на кістки, зупиняючи менструацію.
"Якщо у жінок немає менструацій або у них зменшується менструація, це як переживання менопаузи, коли їм все ще 20 або 30 замість 50", - сказала доктор Феліція Косман, медичний директор Американського національного фонду остеопорозу. Пов'язане з цим зниження рівня естрогену прискорює і дисбалансує процес ремоделювання кісток.
Кістки як одиниці зберігання
Ви хочете зайвих мінералів? Покладайтеся на кістки. Наприклад, якщо вам потрібен кальцій, оскільки ви годуєте груддю, організм вивільняє додатковий кальцій з кісток шляхом процесу, корисного для дитини та безболісного для матері.
Єдина проблема полягає в тому, що іноді токсичні речовини, такі як свинець або ртуть, можуть всмоктуватися в кістки. "Кістка має велику здатність зберігати кальцій і фосфат і зберігає такі речовини, як важкі метали, у низьких рівнях протягом тривалого періоду часу", - говорить доктор Косман.
Напій шкідливий для кісток
Надлишок алкоголю впливає на печінку, мозок та інші частини тіла, але це також може бути великою проблемою для кісток. Ті, хто вживає значну кількість алкоголю, як правило, втрачають щільність кісткової тканини. Коли ці рівні стають низькими, стан називається остеопенією. Це стан більш легкий, ніж остеопороз, але алкоголізм - або звичка часто пити велику кількість - може спричинити дефіцит кальцію та сильніше витончення кісток з часом. Це остеопороз.
Недавні дослідження показали, що пиво, особливо світле пиво, містить підвищену кількість ортокремнієвої кислоти, яка, здається, бореться з демінералізацією кісток, але яка саме його біологічна роль поки не встановлена. Дослідження стверджує, що помірне споживання пива може бути корисним для кісток. Не забуваємо, що збільшене споживання алкоголю має протилежний ефект - збільшення ризику переломів, серед інших відомих шкідливих ефектів, пояснив доктор Анка Драгутеску, ендокринолог, для MedLive.ro.
Куріння також є відомим фактором ризику розвитку остеопорозу.
Додаткова вага зміцнює кістки
Надмірна вага багато в чому загрожує вашому здоров’ю, але ваші кістки стають міцнішими. Оскільки вправи зміцнюють кістки, організм може реагувати на зайву вагу тіла, поглинаючи більше мінералів, щоб підтримати цю вагу.
Але є проблема: якщо маса жиру розподіляється не рівномірно, а більше відкладається навколо живота, це збільшує ризик витончення кісток. Дослідження показують, що особливо жінки до менопаузи, у яких надлишок жиру в животі, мають підвищений ризик розвитку остеопорозу. Це пов’язано з тим, що жир на животі відрізняється від жиру, який відкладається на стегнах або дні.
"[Живіт на животі] - це тип жиру, який є шкідливим і дуже метаболічно активним", - говорить доктор Косман. "Він виробляє всілякі гормони, які можуть посилити запалення в організмі, а кінцевий результат запалення - посилена деградація кісток".
Ваш стоматолог може поставити вам діагноз
Зниження кісткової маси може відбуватися в будь-якому місці тіла, і щелепа не має імунітету. Якщо кістки щелепи пошкоджені або втрачають щільність, результатом може бути ослаблення або втрата зубів і ясен.
Стоматологи можуть виявити остеопороз, перевіряючи рентгенівські знімки, зроблені під час регулярних відвідувань, та шукаючи відповідні проблеми зі здоров’ям, згідно з Американським національним інститутом артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри.
Хороше харчування для кісток
Їжа, багата кальцієм, чудово підходить для кісток. І хоча молоко є хорошим джерелом, воно, звичайно, не єдине. Доктор Косман рекомендує йогурт та сир, збагачені продукти та продукти, багаті кальцієм, такі як мигдаль та зелені овочі. Навіть фрукти чи овочі без надто великої кількості кальцію можуть допомогти кісткам (хоча результати досліджень на цю тему остаточні). Фрукти та овочі можуть допомогти кислотам у буферних системах організму.
Доповнення не завжди є відповіддю
"Ви з більшою ймовірністю отримаєте необхідний кальцій зі свого раціону, ніж вам доведеться вдаватися до добавок", - говорить доктор Косман. Але людям старше 50 років, які вже не мають хорошої здатності до засвоєння, рекомендуються щоденні добавки вітаміну D та кальцію. Однак, хоча вони зменшують ризик розвитку остеопорозу, ці таблетки пов'язані з підвищеним ризиком серцевого нападу, згідно з дослідженнями, проведеними доктором Джоном Бароном, професором медичної школи в Дартмуті. Дослідження Американського медичного інституту 2010 року показало, що більшість американців отримують достатньо вітаміну D і кальцію з раціону, не вдаючись до добавок.
Розрив стегна, частіше, ніж рак
Багато людей побоюються можливості розвитку раку. Рак молочної залози займає перше місце серед жіночих проблем. Але ймовірність розриву стегна, який стався на тлі остеопорозу, також повинна викликати занепокоєння, оскільки його ризик такий самий, як і додаткові ризики раку молочної залози, яєчників та матки.
Перелом стегна, найпоширеніший стан у людей старше 65 років, може загрожувати життю. І навіть якщо це не так, він все одно має великі шанси змінити життя страждаючого. Для такого перелому може знадобитися хірургічне втручання та тривалий час відновлення. Багато людей ніколи не одужують і до кінця життя змушені пересуватися в інвалідному візку чи рамі.