Здорові ноги та вени - крок за кроком через зиму

Взимку ми любимо сприймати справи трохи легше. На відміну від літніх місяців, бігова дорога навколо озера виглядає осиротілою, на лісових та польових стежках більше не потрібно уникати велосипедистів, а лише переляканих коричневих зайців, а сніговик - єдиний (трагічний) поклонник сонця на лузі в парку.

Підтримуючі панчохи при венозних розладах, фото джерело: 123RF

Нам не слід просто буквально піднімати ноги взимку - навіть якщо це здається спокусливим у холодну та незручну погоду. Натомість існують різні способи не тільки витягнути ноги, але і підготуватися до активного літа.

Наш кров

Вени разом з артеріями утворюють частину крові. Поки артерії транспортують кров від серця до найменших гілок кінцівок, вона, нарешті, повертається назад у вени. Ряд клапанів гарантує, що кров знову не потрапляє назад. Цей транспорт крові туди-сюди є основою здорової серцево-судинної системи і зазвичай відбувається без того, щоб ми помічали життєвий процес. Тож це відбувається несвідомо подібно до дихання - лише, на відміну від кровотоку, ми навіть можемо затримати дихання на короткий час. Ми не можемо зробити це з кровотоком.

Здоровим ногам потрібні здорові вени

В ногах ця циркуляція крові підтримується м’язами ніг, так званим `` литковим насосом ''. Цей насос для литок дуже важливий, особливо взимку, оскільки холод також стискає судини. І ось як це працює: як тільки ви рухаєтесь, ходите, плаваєте, ходите або бігаєте, м’язи ноги і особливо литкові м’язи напружуються. Ця напруга допомагає венам працювати, змушуючи кров повертатися до серця проти сили тяжіння. Як результат, судинам більше не потрібно робити все самостійно і відчутно полегшується. Підйом по сходах, прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання особливо підходять для активації м’язового насоса і, таким чином, поліпшення кровообігу. І якщо у вас є можливість, ви, звичайно, можете закріпити ремінці на своїх бігових лижах, особливо зараз взимку.

Вправи для дому та офісу

У вас не завжди є драйв або можливість займатися спортом. Зокрема, робота в офісі несе в собі недостатній рух. Оскільки, якщо ви довго сидите або стоїте на місці, телячий насос теж не працює: повернення крові обмежується, кров збирається в ногах, а венозні клапани витримують підвищення тиску. Це також збільшує ризик розвитку вен павука або варикозу. Багато людей знають цю проблему з далеких рейсів, під час яких також часто недостатньо рухається. Вам навіть не потрібно взувати кросівки. Для підтримки функції м’язового насоса достатньо лише декількох простих вправ.

Сядьте на передню половину стільця. Обов’язково тримайте спину прямо, а ноги закритими. Коліна зігнуті, стегна і гомілки знаходяться під кутом 90 градусів один до одного. Тепер одночасно підніміть ноги, коротко встаньте на носки і перекатіть їх назад на підошви. Крім того, в одному і тому ж положенні сидячи ви можете просто піднімати правий і лівий пальці ніг по черзі.
Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Тримайте спину прямо. Тепер повільно перекочуйтеся вперед на м’ячі стопи, поки вага тіла не ляже на пальці ніг, і повторіть цю вправу кілька разів. Підкрадання навшпиньках або ходьба на п’яті також підтримує кровообіг.

Застереження: Легко втратити рівновагу, особливо при виконанні вправ стоячи. Тому переконайтесь, що ви сидите або стоїте стійко під час усіх вправ!

Щадна терапія при венах павука

Наслідком стійкої застійної системи крові у венозній системі ніг можуть бути червоно-синюваті, сітчасті судинні сплетення, які називаються павутинними венами. Завдяки постійному тиску ці посудини остаточно втратили еластичність і розширились. Вени-павуки часто є лише косметичною неприємністю і не потребують лікування. Однак вони також можуть свідчити про більш серйозне захворювання, таке як варикозне розширення вен (варикозне розширення вен), велика недостатність вен або хронічна венозна недостатність (ХВН). Відвідування венозного спеціаліста, флеболога, це прояснить. Не потрібно боятися такого візиту, оскільки обстеження абсолютно безболісне і проводиться амбулаторно без наркозу. Спочатку лікар детально огляне ноги, потім проведеться ультразвукове дослідження, яке робить видимою глибшу венозну систему. Якщо було прийнято рішення покласти край венам павука, рекомендується склеротерапія. У уражену вену вводять спеціальну рідину, яка потім закривається. Кров тепер спрямована навколо закупореної вени, і стара вена поступово руйнується організмом.

Завжди переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь. Звичайно, якщо ви працюєте перед екраном кілька годин на день, ви не ризикуєте негайно отримати павукові вени. Але ви все-таки повинні забезпечити баланс - не тільки влітку, ні, а також взимку, коли йде сніг.