Здорові підходи до схуднення під час менопаузи - Андроменопауза
Менопауза може вплинути на ваш настрій, щільність кісткової тканини, м’язову масу, здатність до концентрації уваги та вагу. Щоб зменшити ризик надмірного набору ваги, розгляньте можливість внесення деяких коригувань із наведеного нижче списку, щоб допомогти зберегти свою вагу під контролем.
Äзміна харчових звичок
Якщо ви звикли їсти три рази плюс перекуси в середньому за день, подумайте про те, щоб скоротити їх до п’яти порцій закусок. Переконайтеся, що закуска містить білки та складні вуглеводи, щоб допомогти вам почувати себе ситими. Якщо це можливо, уникайте занадто голодного або ситого вдень.
Їжа повинна містити багато клітковини та поживних речовин. До продуктів, багатих кальцієм, належать лосось і зелені овочі. Вживаючи ці продукти, слід контролювати споживання молочних продуктів, щоб уникнути появи газів і здуття живота.
Для деяких жінок перехід від звичайного харчування до перекусу може бути складним завданням. Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про пригнічувач апетиту, який допоможе контролювати ваші харчові звички.
Уникайте алкоголю
Алкоголь не забезпечує поживних речовин, але додає численні калорії до вашого щоденного раціону. Якщо ви хочете скоротити калорії, які вам потрібно спалити, найкращий спосіб уникнути марних калорій - це уникати алкогольних напоїв.
Більше вправ
За допомогою професіонала вам буде простіше підтримувати правильну поставу, коли ви проходите етапи тренування з вільною вагою або на тренажері. Правильна постава також зменшує ризик отримання травм і полегшує підняття кількох ваг під час нарощування м’язів.
Вам також слід подумати про додавання додаткових тренувань до свого щоденного режиму. Якщо ваші регулярні вправи починаються перед роботою, спробуйте прогулятися, повернувшись додому. Пересуваючись під час обідньої перерви, можна спалити більше калорій, а також зменшити час, необхідний для їжі.
Регулярно зважуйтеся
Вам не доведеться турбуватися про кілька кілограмів занадто багато, але збільшення ваги може бути легким. Періодично зважуйтесь і записуйте свої виміри, щоб залишатися в межах здорової ваги.
Вживайте якомога менше цукру, щоб уникнути перепадів настрою та енергії. Як і алкогольні напої, цукриста їжа наповнена непридатними, порожніми калоріями, які мають низький вміст поживних речовин, але сприяють набору ваги. Якщо ваша мета - скинути непотрібні кілограми, переконайтеся, що кожен прийом їжі здоровий.
Слід також відстежувати рівень енергії. Знайти сон під час менопаузи може бути важче. Якщо ви виявили, що тягнете себе протягом дня, спробуйте подрімати, щоб зберегти енергію протягом вечірніх годин.
Здуття живота, збільшення ваги та ожиріння не повинні бути частиною менопаузи. Це правда, що ваші енергетичні потреби змінюються, але, ретельно контролюючи вагу тіла та стежачи за рівнем активності, ви можете зменшити споживання калорій та ризик збільшення ваги.