Здорові рецепти булочок з бананом та шоколадом
Ви намагаєтеся з усіх сил знайти корисні рецепти сніданку? А може, вам потрібні якісь нові ідеї для здорової закуски? Нижче ми дамо вам ідеальну ідею з цими банановими та шоколадними булочками.
Перш ніж сказати собі, що вони не підходять для вашої дієти, і швидко розчаровані рухатися далі, подумайте, що вони абсолютно не містять борошна, тому вони ідеально підходять для будь-яких дієтичних обмежень або дієт!
Кекси, придатні для дієти
Цей рецепт - це спеціальний десерт 3 в 1, який пропонує зручну, ситну та солодку закуску, яка сама по собі може бути їжею. Менш ніж 100 калорій, ви можете перекусити багатими білками закуску, що складається з двох булочок, між обідом та вечерею, а додавання шоколаду задовольнить навіть тягу тих, хто не може встояти без трохи солодкого.
Так легко. Такий здоровий. А головне, такий смачний!
Чому це здоровий рецепт?
Ці бананові та шоколадні булочки насичені клітковиною, корисними жирами та білками з рослинних джерел, будучи дуже збалансованою закускою в макроелементах.
Поєднання грецького йогурту та яєчних білків робить їх закускою з дуже високим вмістом білка (якщо ви їсте принаймні 2-3 здоби). А овес з високим вмістом клітковини чудово підходить для будь-якого режиму регулювання ваги, оскільки він може уповільнити травлення, що змусить вас почуватися ситими протягом тривалого періоду часу.
І хоча більшість вівса містить глютен, експерти вважають, що овес необхідний для здорового харчування, знижуючи рівень холестерину та знижуючи ризик ішемічної хвороби серця. Або ви можете просто скористатися безглютеновим варіантом, якщо у вас алергія на глютен або непереносимість.!
інгредієнти
Порції: 12 булочок
Час приготування: 25 хвилин
Ступінь складності: легко
Розмір порції: 1 булочка
Вологий інгредієнт
2 дуже стиглих банана, подрібнених
¼ грецький йогурт без жиру
1 столова ложка натурального мигдального масла
1 столова ложка розтопленого кокосового масла (нерафінована, холодна відфільтрована)
1 склянка рідкого яєчного білка
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 чайна ложка сирого меду, нефільтрованого
Сушені інгредієнти
½ чашка вівсянки та ¼ чашка традиційного вівса
1 чайна ложка розпушувача
1 чайна ложка харчової соди
1 столова ложка замінника цукру, гранули
¼ чайна ложка морської солі
¼ чайна ложка кориці
¼ чашка подрібненого мигдалю
2 столові ложки пластівців темного шоколаду (ви також можете знайти варіант без сої та без горіхів, напівсолодкий)
Спосіб приготування
Розігрійте духовку до 175 градусів. Підготуйте лоток для кексів і розкладіть 12 папірців для кексів у місцях, де знаходиться лоток.
Щоб приготувати вівсянку, просто додайте ½ склянки вівса в блендер і перемішуйте, поки не вийде дрібний порошок.
Додайте всі вологі інгредієнти у велику миску і перемішайте до повного поєднання. В іншій мисці змішайте всі сухі інгредієнти. Потім додайте вміст сухої миски до чаші з вологою сумішшю і перемішайте, поки добре не змішається.
Потім злегка покладіть всередину весь овес, шоколадні пластівці та шматочки мигдалю.
Розділіть тісто у форми для кексів, приблизно ½ - ¾ висоти кожної форми, за допомогою ложки або мірки для морозива.
Випікайте 20 хвилин. Вийміть піддон і дайте трохи охолонути.
Негайно насолоджуйтесь ідеальним смаком або тримайте кекси в холодильнику в закритій посудині протягом тижня. Вони можуть навіть замерзнути, але ти точно не втримаєшся!
Харчова інформація та макроелементи
Вегетаріанський продукт, без додавання цукру, без глютену (якщо ви використовуєте овес без глютену) та кошерного.
Макроелементи на одну порцію (1 булочка):
87 калорій
3,6 грама жиру
9,3 грама вуглеводів
6 грам білка