Здорові рецепти для дітей

Здоров’я дітей - це для нас найголовніше. Здебільшого ми можемо також впливати на це. Діти з раннього віку можуть дізнатися від батьків, що таке здорове харчування. Ось чому добре готувати смачну, але також корисну їжу. Ось кілька рецептів, після яких ваша дитина оближе всі пальці. Ви навіть можете готувати їжу разом.

Здоровий сніданок для дітей

День починається зі сніданку. Справжній чемпіон ніколи його не опускає. Замість печива, купленого в магазинах, які обіцяють енергію до обіду, замість цього виберіть здорове рішення. Хоча молочні каші здаються хорошим варіантом сніданку, уникайте їх. Вони містять занадто багато цукру і занадто мало вітамінів. Хоча дитина отримує від них енергію, вона також дуже швидко її втрачає. Спробуйте домашній птах. Він містить багато залізо, кальцію, мінерали важливо і вітаміни. Живіт дитини буде дуже вдячний. Очищає організм від токсинів, і здоровий цукор він поступово всмоктується в організм. Такий сніданок теж вам підходить.

інгредієнти

Вівсянка
банан
какао
насіння за смаком (можуть бути: насіння льону, мак, чіа, коноплі, гарбуз, соняшник.)
горіх
фрукти на ваш вибір (ягоди, різні ягоди, ківі, кокос, манго.)
молоко, рослинне молоко або вода

Кроки, яких слід дотримуватися

Після додавання довести молоко або воду до кипіння Вівсянка. Якщо ви використовуєте молоко, розмішуйте до однорідності. Якщо ви використовуєте лише воду, почекайте, поки пластівці не розм’якнуть. Після цього вилийте їх у миску з невеликою кількістю окропу. Поки пластівці не закиплять, складіть банан, додайте порцію какао, насіння, фрукти, волоські горіхи і все перемішайте. Додайте в суміш вівсянку і підсолодить її медом.

Здорові закуски в школі

Дітям потрібно багато енергія в школі, щоб мати можливість фокус. Підготуйся краще дім закуска дитина. Якщо ви купуєте їжу в магазині, ви ризикуєте занадто багато солі або цукру. І ви навіть не можете контролювати, що їсть ваша курка. Замість того, щоб харчуватися здорово, він буде їсти солодощі. Зробіть їй бутерброд морквяний крем та овочі. Використовуйте хліб від борошно грубого помелу. Не забудьте поставити запіканка поставити і яблуко або банан поруч із дегустацією.

інгредієнти

пресований сир
2 моркви
сметана
2 зубчики часнику
морська сіль або гімалайська сіль
мелений чорний перець

Ви можете додати або замінити наступним:

цибуля
лікарські рослини, листя петрушки,
лимонний або лаймовий сік
крем можна замінити тахіном (кунжутна паста)

Кроки, яких слід дотримуватися

Подряпина морква і сир і змішайте їх, додайте вершки, подрібнений часник і приправте сіллю та зеленню. Якщо хочете, можете додати подрібнену цибулю, зелень і лимонний сік. Якщо ви використовуєте сметану, будьте обережні з лимонним соком. Можна поставити редис свіжий, або варене яйце на скибочку хліба, змащений морквяним кремом.

Кроки, яких слід дотримуватися

Подряпина морква і сир і змішати їх, додати вершки, подрібнений часник і заправити сіллю та зеленню. Якщо хочете, можете додати подрібнену цибулю, зелень і лимонний сік. Якщо ви використовуєте сметану, будьте обережні з лимонним соком. Можна поставити редис свіжий, або варене яйце на скибочку хліба, змащений морквяним кремом.

Здоровий обід для дітей

Готуючи меню, зверніть увагу на пропорцію поживних речовин. Дитина він повинен вводити в організм однакову кількість цукру, жиру та білка. Цей обід має правильну пропорцію білка та насичений вітамінами. Водночас він дуже здоровий, а вітаміни, що містяться в їжі, сприяють зміцненню імунної системи вашої дитини. Ми покажемо вам, як готуватися куряча грудка на грилі з салатом з кіноа. Ми гарантуємо, що ця їжа вам теж сподобається.

інгредієнти

1 кг курячої грудки
0,2 кг лободи
1 банка квасолі (якщо можете, готуйте вдома)
1-2 шт. Солодка картопля
1 велика цибулина
2 помідори
оливкова олія
зелень петрушки
лимонний або лаймовий сік
сіль
спеції

Кроки, яких слід дотримуватися

Смажте курячу грудку на грилі або запечені. В якості спеції використовуйте лише сіль, перець і прості спеції. Багато змішаних спецій містять глутамат натрію. Тому уважно читайте інгредієнти спецій. кип’ятити лобода в холодній воді. Коли воно стане м’яким, його можна зняти з вогню. Поріжте солодку картоплю кубиками і доведіть до кипіння в каструлі. Після того, як картопля звариться, процідіть їх і змішайте з відвареною лободою. Далі нарізана цибуля, консервована квасоля, помідори та подрібнене листя петрушки. Змішайте все з оливкова олія і додати сіль, лимонний сік і спеції за смаком. Подавати як гарнір поруч з курячою грудкою, смаженою на грилі. Замість курки можна використовувати рибу, а кіноа можна замінити амарантом, булгуром або рисом. Це залежить від того, що у вас під рукою. Фантазія не має меж.

Корисний і легкий десерт

Не знаєте, що таке десерт? Спробуйте це простий пиріг з яблуками, без цукру та борошна. Це чудово, повно вітамінів і клітковини.

інгредієнти:

Вівсянка
1 кг яблук
меду
вершкового масла
кориця
родзинки

Кроки, яких слід дотримуватися

Очистіть яблуко від шкірки і натріть на тертці. Вичавивши їх, додайте до яблук вівсянку, змішану з корицею. Влийте яблучний сік, що залишився після віджимання. Додати стільки вівсяних пластівців, щоб суміш не була ні занадто густою, ні надто тонкою, ні занадто рідкою. При необхідності додати яблучний сік. Слідом йде родзинки. Розплавити вершкового масла У поєднанні з медом і додайте до суміші, ретельно перемішавши її. Козонак можна підсолодити за смаком медом, родзинки або інжир. Вилийте яблучну суміш у сковороду, змащену вершковим маслом. Випікайте пиріг приблизно 40 хвилин при 180 градусах.

Здорова «молочна» вечеря

Всім відоме гаряче какао зі свіжого молока. Іноді ви можете експериментувати і намагатися давати дитині рослинне молоко. Його можна приготувати дуже просто, з рису, вівсянки, мигдалю, сої або навіть маку. Представляємо вам рецепт какао-рисового молока.

інгредієнти

1 склянка відвареного рису
вода
Кокосове масло
щіпка солі
какао порошок
мед для підсолоджування

Кроки, яких слід дотримуватися

Зварити рис. Не має значення, який рис ви використовуєте. Ви також можете використовувати білий рис, або цільнозерновий рис. Трохи віджати відварений рис і покласти його в міксер разом з водою, що залишилася від кипіння. З цієї кількості рису ви отримуєте приблизно 1 л молока. Не бійтеся додати більше води. Додайте ще в суміш Кокосове масло, Трохи солі, какао порошок і мед. Приготовлене таким чином молоко пресуйте на сито. Рисовий пудинг такий же корисний, як коров’яче молоко. Ви можете спробувати інші варіації. Наприклад, замість какао додайте банани або ягоди до молочного коктейлю.

Насолоджуйтесь своїми дітьми! Напишіть у коментарі, як сподобалися вашій дитині наші рецепти. Будемо раді бачити Вас. Від здорового способу життя не можна не помітити активний рух на свіжому повітрі. Тому щодня вдень ви виходите Парк або облаштуйте власний дитячий майданчик у своєму саду.