Здорові рецепти швидкого харчування Нездорове меню McDonalds стає здоровим

Коли йдеться про схуднення, фаст-фуд не завжди спадає на думку, правда? Здебільшого ми забороняємо щось подібне і з нетерпінням чекаємо цього, а потім нарешті ще раз вдаримо Мак і Ко на тижні. Але, кажу вам, цього не обов’язково - ми також можемо включати фаст-фуд у наш здоровий раціон. Я сьогодні покажу вам, як це працює 🙂

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Нездоровий стає здоровим - обмін здоровою їжею

В Америці це завжди називають вигадливим “Здоровим обміном їжі” - якщо ви поміняєте оригінал на більш здоровий, низькокалорійний варіант. Ви чули це раніше? Я завжди вважаю відео надзвичайно крутими, і ти часто можеш зробити щось для себе. Ось чому я спробував і використав для цього класичну страву Макдональдса. Біг Мак, курячі нагетси та молочний коктейль повинні бути. Як ви думаєте, скільки калорій має, якщо ви так замовляєте? Я також вражений, тут 1096 ккал, і я можу сказати про себе, що згодом я міг би продовжувати їсти ... і, звичайно, через короткий час ви знову зголоднієте, бо справжнє фаст-фуд просто не наповнює вас. Моя альтернатива, яку я сьогодні демонструю вам, має 850 калорій і є набагато кращою, оскільки вона містить більше білка, і ми маємо більше обсягу. Тож стежте, ось рецепти:

Рецепт салату Біг Мак

120г нежирного яловичого фаршу
(Овочі беруть Veggie Hack)
1 скибочка сиру чеддер
150г салату айсберг
120г солінь
15г цибулі
15 г кетчупу на 30% менше цукру
15г грецького йогурту
5г гірчиці
398 Ккал | 22г жиру | 14 г KH | 30г білка

Обсмажте фарш на сковороді з невеликою кількістю солі і перцю. Розкладіть салат, огірок та цибулю в мисці. Ви також можете взяти більше салату, він майже не містить калорій і забезпечує великий обсяг. Змішайте занурення з решти інгредієнтів. Викладіть фарш на миску і розкришіть над ним чеддер - він розплавляється на теплому фарші і справді дуже смачний. В кінці залийте його соусом і відразу насолоджуйтесь мискою, саме так він смакує найкраще.

Здорова курка Мак Наггетси

Не повинно бракувати і кількох самородків - я їх так любив у минулому. Сьогодні я, звичайно, знаю, що вони можуть бути не найкращими ... але я знаю, як допомогти собі, тому зараз є чистий варіант з духовки.

125г філе грудей індички
15г сухарів
5 мл ріпакової олії
трохи пахта
Сіль, перець, паприка для маринування

Наріжте грудку індички невеликими «самородками», а потім маринуйте в пахті, солі, перці та паприці приблизно 20-30 хвилин. Потім переверніть панірувальні сухарі і запікайте в духовці близько 20 хвилин при 175 градусах Цельсія. Ви також можете зробити щось із соусу Біг Мак, якщо хочете, це добре поєднується.

Білковий молочний коктейль з малиною

Здорового молочного коктейлю все ще бракує, тоді меню Mc завершено. Я зупинився на варіанті, багатому на білки, на основі кварку з низьким вмістом жиру.

200г нежирного кварку
100г малини (свіжої або замороженої)
150 мл молока (при необхідності залийте водою)
1 пакет ванільного цукру (якщо ви хочете ще менше калорій, прийміть Flavdrops)
219 ккал | 1г жиру | 23г KH | 25г білка

Все в пюре і смачний коктейль готовий. Якщо вам подобається трохи більше морозива, просто візьміть заморожені фрукти. Звичайно, це стосується і всіх інших фруктів, як завгодно.

Здорове швидке харчування - виставлення рахунку

Звичайно, зараз цікаво дізнатись, чим рецепти здорового швидкого харчування тепер відрізняються від нездорового еквівалента:

Ми економимо калорії, але що вражає - це кількість жиру, вуглеводів та білків. Здоровий варіант має набагато кращі харчові цінності та більше білка, що змушує нас почуватися ситими довше. Крім того, він справді смачний на смак і вписується в кожну дієту - тож обов’язково спробуйте 🙂