Здорові рецепти Смачні закуски менше 100 калорій
Якщо погуглити слово «закуска», пошук майже виплюне лише такі гризи, як чіпси, сухарики, крендельні палички, бутерброди, міні-піца та шоколад. Але будьте обережні: кількість калорій таких жирних або солодких закусок часто перевищує кількість справжніх основних страв.
Мішок чіпсів містить близько 940 калорій, шоколадна плитка - близько 250 калорій - і ви не знайдете в ньому корисних поживних речовин. Суть в тому, що такі закуски лише товстять і, в гіршому випадку, хворіють.
Але що ви їсте, коли між ними зголодніли? Важливо: Ідеальна закуска повинна не тільки займати рот, але й перекривати мінімуми концентрації, заспокоювати нерви та запобігати тязі. І все, не роблячи вас товстим. Немає жодного? Але!
Рецепти корисних закусок для схуднення
Тренер з питань харчування Патрік Хайзманн представляє 20 корисних закусок нижче 100 калорій, розкриває правила золотих закусок.
Хайцманн: «Оскільки білок виявився найбільш ситним поживним речовиною, ви завжди повинні звертати увагу на високий вміст білка». Ідеально: бобові, м’ясо, риба та молочні продукти. Будьте обережні з солодкими закусками, такими як плитки шоколаду. Вони мають приємний смак, роблять вас щасливими в короткостроковій перспективі та сприяють концентрації уваги, оскільки мозок віддає перевагу глюкозі. "Але швидке розщеплення цукру в крові інсуліном викликає порочне коло перекусів та накопичення жиру".
Корисні закуски
Схуднути за допомогою аюрведи Ці порошки допомагають проти тяги
Дієтична пастка: здорове харчування робить суперпродукти надзвичайно жирними?
Ніколи не перекушуйте від розчарування або нудьги, максимум двічі на день, але тоді також визнайте це як їжу. Уникайте швидких вуглеводів (цукор, біле борошно). «Правило просте: низький рівень інсуліну відкриває жирові клітини для згоряння. Якщо ви постійно підвищуєте рівень інсуліну за допомогою цукру, у вас немає шансів схуднути », - пояснює Хайцманн.