Здорові спортивні коктейлі - як їх приготувати
Коктейль - це швидкий прийом їжі, який також може бути дуже цінною складовою дієти спортсмена. Багато практикуючих чоловіків замість сніданку або перед тренуванням вибирають коктейлі, щоб набратися більше сил. Добре складений коктейль не тільки смачний, він також забезпечує необхідні інгредієнти для великих зусиль. Коктейль також можна легко взяти з собою, коли ви виходите з дому на тренування. Як створити корисні коктейлі для спортсменів, які додадуть сили та підтримають тренування ?
Коктейль спортсмена - що може бути його основою ?
Вівсянка - популярна основа для енергетичних коктейлів. Багаті клітковиною, калорійні та ситні, вони ідеально підходять для цього типу рідкої їжі. Калорії в коктейлях також є джерелом "наповнювачів", таких як висівки, горіхи, насіння (гарбуз, соняшник) або баранина каша - залежно від ваших уподобань. Коктейлем насправді може бути рідка вівсяна каша. Багато спортсменів також додають до коктейлю молочні продукти (пахта, йогурт, молоко), хоча такі поєднання працюють краще після тренувань, ніж раніше. Для цього вегани використовують рослинне молоко, збагачене кальцієм. Дуже хорошою, перевіреною основою для солодкого енергетичного коктейлю є також стиглий банан. Його можна успішно поєднувати з вівсянкою, щоб створити ще більш ситну суміш. Багато легко засвоюваних цукрів містять фініки, що змушує їх добре працювати перед тренуванням. Їх також можна використовувати для підсолоджування коктейлів.
Корисні коктейлі для спортсменів - як поліпшити смак ?
Коктейль може бути не тільки корисним, але і дуже смачним. Можливих добавок не бракує - це переважно стиглі фрукти, такі як малина, чорниця, груші та чорниця. Коктейлі також можна підсолодити зазначеними датами. Хорошим здоровим підсолоджувачем є також бджолиний мед. Для смаку і кольору варто додати корицю або куркуму.
Як я можу додати коктейлю користь для здоров’я ?
Також варто піти на те, що називають "суперпродуктами". Сюди входять насіння чіа (чудовий спосіб наповнити коктейль), молодий ячмінь, ріжковий дерев або спіруліна. Авокадо та какао-порошок - хороша енергетична добавка до коктейлю.
Овочеві коктейлі також дуже популярні - менш енергійні, ніж фруктові та зернові, але дуже корисні. Зелений коктейль з листовою капустою, петрушкою та шпинатом є потужним антиоксидантом, хоча навряд чи він забезпечить енергетичний заряд перед інтенсивними фізичними вправами.
Додавання білкового порошку - варто це чи ні ?
Коктейль - також хороший спосіб контрабанди кондиціонера з білковим порошком, який використовується під час бодібілдингу. Це, звичайно, цікавіше, ніж завжди додавати його в йогурт. При розумному використанні білкові добавки є зручним і безпечним варіантом. Вони дозволяють забезпечити потрібну кількість білка, навіть якщо попит великий. Однак завжди варто вибирати поживні речовини з надійних джерел. Також слід пам’ятати, що не всі спортсмени потребують білкових препаратів. Передозування білка може призвести до багатьох неприємних симптомів та проблем зі здоров’ям.