Здорові та швидкі дієти для схуднення, пропускаючи прийоми їжі
Ви знаєте, що є кілька дієт, які ми пропагували (дієта DASH, кетогенна дієта та палео дієта), і я не думаю, що будь-яка з класичних дієт для схуднення, які пропагують навіть дієтологи, що виходять на телебаченні, як нежирна дієта без дієта з низьким вмістом жиру або низьким вмістом жирів, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта Дюкана, божевілля з дієтою з капустяного супу, багато їжі на день, веганська дієта, дієта без глютену (нічого, я втомився!), може дати будь-яку стійкий результат у процесі схуднення.
Щоб схуднути, ви точно схуднете за допомогою цих процедур схуднення, Ви навіть швидко схуднете з багатьма з них, але якою буде ціна? Ну, я вам кажу: ви швидко худнете і після того, як відмовитесь від дієти ви набираєте вагу, можливо, навіть швидше. Я не кажу, що ти знову набираєш вагу, але деякі кілограми повернуться, і я не думаю, що це тобі підійде занадто добре.
Я пропускаю їжу і худну!
Такі як скасування будь-яких переконань і сказання вам, що схуднення, поліпшення складу тіла та покращення загального стану можуть бути надані не дієтою для схуднення, а пропуском їжі! Мамо, як це? Ви втрачаєте вагу, якщо пропускаєте прийом їжі? Все було навпаки, ви набираєте вагу, якщо не їсте 3 основних прийоми їжі та 2 закуски! Ну ні!
Можливо, вам спадала на думку ідея періодичного посту стан без їжі протягом тривалого періоду часу - зазвичай від 14 до 36 годин - з невеликою кількістю калорій або без них. Я бачив телевізійні шоу, що рекламують піст один день на тиждень або кілька днів на місяць, тому що ці перерви на їжу дійсно принесли б користь нашому здоров’ю, і для багатьох з нас (включаючи мене) це рішення дуже добре підходить мій спосіб життя.
Фактично, ми всі постимося щодня коли ми спимо, а періодичне голодування передбачає продовження цього періоду посту та трохи більш сумлінне ставлення до планування їжі.
Але чи вам призначено періодичне голодування або пропуск їжі? І якщо так, є кілька способів зберегти цю посаду?
Що наука говорить про періодичне голодування?
Починаючи з 1930-х років, вчені вивчають переваги зменшення споживання калорій, пропускаючи прийоми їжі. Тоді це виявив американський дослідник значне зниження калорій допомогти мишам жити довше і здоровіше.
Пізніші дослідження показали ті самі результати на інших "легіонах", таких як комарі, я не знаю, що це за рамки та мавпи. Дослідження показали, що зменшення споживання калорій на 30-40% (незалежно від джерела) може продовжити життя на третину і більше. Крім того, існують дані, які свідчать про це обмеження споживання їжі зменшило б кількість захворювань.
Деякі люди навіть думають, що голодування може покращити відповідь на інсулін, який регулює рівень цукру в крові, допомагаючи кращий контроль почуття голоду та тяга до їжі.
Існує 5 методів періодичного голодування, що мають переваги, згадані вище, і кожен метод дасть кращі результати в індивідуальному порядку для різних людей.
Я вважаю, що якщо ви змусите себе дотримуватися певного методу дієти, це не спрацює. Виберіть метод, який полегшить вам життя, інакше вона не буде стійкою з часом, і вигоди від роботи можуть побачити лише в короткостроковій перспективі.
То який перший крок вам потрібно зробити? Кожен метод передбачає певний період розробки та певний план дієти, якого слід дотримуватися на фазі «годування». Я покажу вам найпопулярніші методи голодування і те, як вони працюють на морі.
Пам'ятайте, хоча переривчастий пост нікому не адресований і якщо ви знаєте, що страждаєте певними недугами, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем перед тим, як змінити режим харчування (хоча я майже впевнений, що метод «вікна годування» все ще недостатньо розглядається в нашій країні). Також важливо пам’ятати, що особисті цілі та спосіб життя відіграють вирішальну роль у виборі методу голодування.
Leangains метод схуднення
- Ідеальна дієта для схуднення для: тих, хто відвідує тренажерний зал і хто хоче втратити жир і розвинути м’язову масу.
Як працює цей план схуднення:
Постіть від 14 (жінки) до 16 (чоловіки) щодня, а потім їжте протягом наступних 6-8 годин. Під час посту ви взагалі не їсте їжу, але вам дозволено несолодку каву, натуральні підсолоджувачі без калорій та жувальну гумку без цукру. Тим, хто практикує цю дієту, стає простіше постити ввечері та вночі та їсти на початку дня.
Ця програма адаптована відповідно до способу життя кожного, але це важливо підтримувати години годівлі. Інакше ви ризикуєте порушити гормони, і вам буде важче дотримуватися графіка.
Що ви їсте і коли ви це їсте, залежить від вашого тренування.
У дні, коли ви тренуєтесь, вуглеводи буде важливішим за жири. У дні перерви, споживання жирів повинно бути більше. Вживання білка Він повинен бути відносно високим щодня, хоча він буде змінюватися залежно від ваших цілей, статі, віку, жиру в організмі та рівня фізичної активності.
Однак, коли у вас немає часу на ситну їжу, дозволяється протеїновий коктейль або заміна їжі, наприклад білковий батончик, лише щоб це не стало звичкою.
Переваги дієти Leangains:
Для більшості головна перевага цієї харчової програми полягає в тому в більшості днів частота прийому їжі не має значення - ви можете їсти, коли захочете, у 8-годинному вікні годування. Більшість вважають, що розділити їжу на три прийоми їжі - це найпростіший підхід (враховуючи, що ми збираємось їсти так).
Недоліки дієти Leangains:
Хоча у вас є достатньо гнучкості, коли справа доходить до того, коли ви їсте, Leangains має трохи досить чіткі рекомендації щодо того, що ви їсте, особливо пов'язані з тим, коли ви тренуєтесь. Строгий план харчування та планування їжі в ідеалі навколо часу тренувань можуть зробити цю програму схуднення дещо складнішою для дотримання.
Детальніше про дієту Leangains ви можете прочитати в статті на їх веб-сайті про те, як схуднути за допомогою Leangains і як дотримуватися плану дієти Leangains для схуднення.
Статті про інші ефективні методи схуднення з’являться найближчим часом. Залишайтеся з нами!:)