Здорові закуски - худнуть; харчування
Знайти здорових початківців непросто. Часто страви мають високу калорійність і не дуже корисні для здоров’я! Але на цьому все закінчилося!
я хочу, щоб ви зараз 10 здорових початківців уявіть, що вони низькокалорійні, а тому підходять як перекус між ними, коли ви не такі голодні!
Всі закваски здорові, багаті цінними поживними речовинами, такими як вуглеводи, білки, жирні кислоти, мікроелементи і, таким чином, допомагають схуднути.
Сподіваюся, вам сподобалось читати, готувати та їсти 😉
10 здорових початківців
1. Фарширований огірокІнгредієнти: Міні огірки, плавлений сир, помідори, цибуля, базилік
Підготовка:
- огірки розрізати уздовж
- Виділіть м’яку внутрішню частину огірка чайною ложкою
- Змішайте м’яку внутрішню частину в мисці разом з трохи вершкового сиру, рубаними помідорами та цибулею, базиліком та спеціями (перець, сіль, зелень) до пасти
- Видовбані огірки заповніть кашкоподібною масою
2. Змішаний салатІнгредієнти: Салат на ваш вибір (салат айсберг, салат та ін.), Зелена цибуля, часник, паприка, помідор, огірок, квасоля, сир фета, насіння салату (кунжут, кедрові горіхи, насіння соняшнику або насіння гарбуза), олія (оливкова олія, лляна олія, олія авокадо тощо), спеції (Перець, сіль, базилік, цибуля тощо)
Підготовка:
- Ретельно вимийте салат і наріжте його на шматочки розміром з укус
- Потім настільки ж ретельно помийте та подрібніть овочі, видаливши зовнішню шкірку від часнику та цибулі
- потім наріжте фету невеликими кубиками
- Злити і додати рідину з квасолі
- потім додайте приблизно 2-3 жмені різних зерен
- Додати 50-100мл олії
- За потреби уточнюйте зі спеціями (при необхідності тире оцту або лимонного соку)
- нарешті все добре перемішати
3. Брокколі, салат з кабачківІнгредієнти: Брокколі, кабачки, зелена цибуля, оливкова олія, бальзамічний оцет,
Підготовка:
- помити брокколі та кабачки
- Вийміть квіти брокколі зі стебла, а кабачки наріжте невеликими скибочками
- Проваріть обидва в каструлі з киплячою підсоленою водою приблизно 5-8 хвилин. В якості альтернативи: покладіть обидва в сито вставку і повісьте в каструлі, щоб воно не контактувало безпосередньо з водою, а акуратно готувалось на пару. Тривалість: приблизно 10-13 хвилин
- Помийте зелену цибулю і видаліть зовнішню шкірку, а потім подрібніть їх
- коли брокколі та кабачки готові, перемішайте все разом у мисці та змішайте з оливковою олією за бажанням
- Додати 1-2 чайні ложки бальзамічного оцту
4. Крем-суп зі свіжої брокколіІнгредієнти: 200-300г брокколі, приблизно 500мл овочевого бульйону, сметана, сіль, перець, цибуля
Підготовка:
- Помийте брокколі і видаліть квіточки зі стебла
- Потім дайте броколі варитися в овочевому бульйоні протягом 5-8 хвилин
- Потім дістаньте брокколі з каструлі та розімніть в пюре, додавши трохи сметани
- Потім змішайте пюре з брокколі з овочевим бульйоном
- Уточніть за бажанням сіль, перець і спеції і все добре перемішайте
5. Фарширований авокадоІнгредієнти: Авокадо, помідори, цибуля, орегано, базилік, салат, сіль, перець
Підготовка:
- Вимийте авокадо, розріжте навпіл і видаліть кісточку, при необхідності половинки трохи приправте
- потім помити і подрібнити помідори та цибулю
- потім додайте трохи орегано, базиліка і кілька листя салату і все добре перемішайте
- Нарешті заповніть порожнини авокадо сумішшю і приправте за смаком
6. Салат з помідорів та моцарелиІнгредієнти: Помідори, моцарела, базилік, сіль, перець, бальзамічний оцет, оливкова олія, материнка, суміш трав
Підготовка:
- Помийте і подрібніть помідори та базилік
- потім наріжте моцарелу скибочками
- Потім подавайте помідори, моцарелу та базилік по черзі на тарілці
- потім капніть на нього трохи оливкової олії
- Тепер збризніть трохи орегано та бальзамічного оцту
- Нарешті, додайте за смаком сіль, перець та суміш трав
7. Маринований перецьІнгредієнти: 2-3 перці (жовтий, червоний, зелений, оранжевий), мед, бальзамічний оцет, листя м’яти, орегано, оливкова олія, часник, перець, сіль
Підготовка:
- Перець помити і подрібнити, а насіння вийняти всередині
- Потім змішайте близько 10 чайних ложок оливкової олії (арганове масло, олія авокадо), 1 чайну ложку меду, кілька листочків м’яти, трохи бальзамічного оцту, трохи материнки, 1-2 зубчики часнику, а також перець, сіль та інші спеції до заправної суміші в мисці
- Нарешті, покладіть подрібнений перець у суміш і дайте постояти всю ніч
8. Увінчані багети з редискоюІнгредієнти: Багет, редис, цибуля, вершковий сир, кварк 20%, йогурт 1,5%, хрін
Підготовка:
- Наріжте багет на літери
- потім помийте редис, видаліть листя і подрібніть їх
- Потім змішайте в мисці трохи кварку, йогурт, редис і хрін
- Потім накрийте нею скибочки Бакет і посипте цибулею
- Змішайте з іншими спеціями та травами (перець, сіль, дикий часник, кориця тощо)
9. Крем-суп з авокадоІнгредієнти: Порошок каррі, овочевий бульйон, авокадо, крем-фрейш, 1 лимон, мед
Підготовка:
- підігріти овочевий запас
- потім помийте, обробіть серцевину, почистіть і подрібніть авокадо
- Потім вичавити лимон
- Потім авокадо розтерти в пюре і змішати з кремом
- Потім додайте пюреобразную суміш до овочевого бульйону і дайте їй варитися при перемішуванні
- Нарешті допрацюйте трохи лимонного соку, меду та порошку каррі
10. Маринована моркваІнгредієнти: Морква, зубчики часнику, петрушка, оливкова олія, цибуля, селера, сіль, перець, запашний перець, овочевий бульйон, цукор
Підготовка:
- Моркву, цибулю і зубчики часнику помити, почистити і нашаткувати
- Потім нагрійте овочі на сковороді з невеликою кількістю олії на середньому вогні
- Потім піднесіть овочевий бульйон на повільному вогні в каструлі і підвісьте овочеву суміш до складу, бажано, використовуючи сито
- Нехай вариться близько 15-20 хвилин, а при необхідності залийте моркву цукром та оливковою олією
- Потім приправте овочі селерою, запашним перцем, сіллю, перцем і петрушкою
Це було 10 здорових початківців. Це все корисно і смачно. Вони корисні для схуднення, оскільки мають низьку калорійність.
А що настає після стартера? Основна страва 🙂
Ось 10 здорових основних страв для вас.