Здорові засоби для спраги спраги - смачні альтернативи крижаному чаю, соку; Cola ALEXMENÜ GmbH; Співпраця
Доведено, що правильний вибір напою має велике значення, особливо на ранній фазі розвитку дітей. З цієї причини для покриття потреби в рідині слід віддавати перевагу лише напоям без цукру. Екотрофолог Лідія Редер та дієтолог Джуліан Кумстел пояснюють, чому сік і кола непридатні, і дають поради, як дітям веселіше пити здорові засоби для спраги.
ОГЛЯД
- Скільки повинна випити дитина?
- Які напої підходять для втамування спраги?
- Ароматизована вода або "Pimp my water water"
- Підготовка - це так просто
- Освіжаючі комбінації
- Більше порад
Скільки повинна випити дитина?
Дієтолог Джуліан Кумстел пояснює: «Скільки дитина повинна пити, залежить, серед іншого, від віку та щоденних занять. Дитині, яка дуже фізично активна, потрібно більше рідини, ніж дитині, яка проводить багато часу перед телевізором. Навіть якщо рідина потрапляє з їжею, слід зазначити, що більшість з них потрапляє в організм через напої ». Нестача рідини може швидко призвести до зниження працездатності та таких симптомів, як головний біль, запаморочення або втома.
Як рекомендацію, Німецьке товариство з харчування (DGE) склало настанови щодо споживання рідини через напої на день:
Вік/кількість:
Від 1 до 4 років - 820 мл/добу
Від 4 до 7 років - 940 мл/добу
Від 7 до 10 років - 970 мл/добу
Від 10 до 13 років - 1170 мл/добу
Від 13 до 15 років - 1130 мл/добу
Які напої підходять для втамування спраги?
"Важливо не тільки те, щоб діти пили достатньо, але і те, що вони п'ють", пояснює екотрофолог Лідія Редер. Вона додає: “Як і у випадку з їжею, солодкі напої, такі як фруктові сокові напої, фруктові нектари чи газовані напої, не є здоровим варіантом. Вони збільшують ризик карієсу і завдяки великій кількості калорій сприяють надмірній вазі та ожирінню. Окрім цукру, крижаний чай і кола також містять кофеїн і фосфат, а тому такі ж непридатні ".
З іншого боку, вони підходять для втамування спраги несолодкі фруктові та трав'яні чаї або шприци з фруктовими соками з однієї частини фруктового соку і трьох частин води.
Однак найздоровішою та найпростішою альтернативою втамуванню спраги є вода. Вода з-під крана в Німеччині має високі стандарти якості і є однією з найкраще контрольованих продуктів харчування. У порівнянні з мінеральною водою в пляшках, вона має велику перевагу в тому, що вона дешевша і завдяки переважно пластиковим пляшкам є доброзичливою до навколишнього середовища. “Включіть свою дитину у придбання багаторазової пляшки. Якщо йому це подобається, він любить носити пляшку з собою і веселіше п’є », - каже екотрофолог Лідія Редер.
Ароматизована вода або "Pimp my water water"
Дієтолог Джуліан Кумстел пояснює: «Діти хочуть різноманітності та, насамперед, смаку під час пиття. Для цього існує безліч способів: різнокольорові шматочки фруктів, ароматних трав або освіжаючих овочів надають воді не тільки чудовий смак, але і чудовий вигляд. Будьте креативні з дітьми та створюйте індивідуальні рецепти з полуниці, лимона та Ко ".
Підготовка - це так просто
Віддавайте перевагу органічним фруктам. Помийте їх або очистіть від шкірки, якщо це необхідно. Наріжте інгредієнти скибочками або шматочками і помістіть їх в поїлку. Потім просто залийте водою. Чим довше вода забирається, тим інтенсивнішим стає смак. За допомогою кубиків льоду або заморожених фруктів ароматична вода - ідеальне освіження в спекотні дні.
Освіжаючі комбінації
Смачні поєднання можна приготувати зі свіжих інгредієнтів. Будь то полуниця, ківі, апельсини, лимони, м'ята, чорниця, яблука, малина, манго, огірки, імбир, розмарин, вишня, ананаси чи гранати - нехай ваша творчість вийде на волю і нехай ви здивуєтесь, наскільки смачно ці інгредієнти працюють разом є!
Інші поради щодо домашньої ароматизованої води:
Порада 1: Змішайте несолодкий чай з водою, щоб зробити його ще більш ароматним.
Порада 2: Розітріть імбир і листові трави, щоб звільнити аромат. Вилийте інгредієнти в заварку для чаю.
Порада 3: Подумайте про комбінації смаків, які вам подобаються в інших рецептах, і застосовуйте їх з водою.