Здорові звички 10 здорових звичок, які покращать ваше життя!
Здорові звички - це здорові звички.
Здорові звички - це здорові звички, які приведуть вас далі. У цій статті я дам вам 10 здорових звичок, які ви легко зможете включити у своє повсякденне життя!
Першим кроком на шляху до здорових звичок є:
Якщо ви знаєте, ЧОМУ, вам буде легше дотримуватися цих здорових звичок.
Перед тим, як зайти в супермаркет, я перевіряю в голові, що хочу купити. Таким чином мені зазвичай вдається покинути супермаркет за дуже короткий час.
Супермаркети організовують свої товари психологічно.
Зазвичай солодощі виставляються в касі (на рівні очей дітей). Поки мати платить, ці обіцянки частують маленьких.
У багатьох випадках мати поступається ниттям і кладе сюрпризне яйце на стрічку.
Вчора я ледь не піддався спокусі сам. Я мав на увазі свій список покупок, і все ще щось тримало мене перед шоколадною полицею. Я збирався купити мішок шоколаду у 500 гр.
Оскільки я людина непоміркована, знаю, що з’їв би всю сумку за один прийом.
Моє ЧОМУ цього разу стало сильнішим. Замість шоколадного пакетика я купив пакетик очищених горіхів і таким чином зберіг свої здорові звички.
Ваше ЧОМУ є рушійною силою ваших здорових звичок
Кожного разу, коли я проходжу спортивний інвентар на набережній (без супроводу), я ненадовго зупиняюся і роблю кілька підтягувань або роблю вигин. Іноді мені не дуже до цього. Тоді я все одно зроблю це, тому що робив це попереднього разу.
Здорова звичка.
Коли я це роблю, я почуваюся добре.
Іноді мені хочеться робити підтягування, і я просто роблю ще кілька вправ.
Рушійною силою цієї звички є також моє ЧОМУ.
Мій чому
Я займався спортом з юних років. Навіть якщо я нічого не робив тижнями, я все одно зберігаю свій спортивний аспект.
Оскільки я добре почуваюся у своєму спортивному тілі, я, природно, хочу залишатися таким. Тому я буду займатися спортом до кінця свого життя.
Це моє "Чому я займаюся спортом"!
Ви можете досягти хороших спортивних результатів, лише якщо харчуватися відповідно. Коли я вживаю шкідливу їжу, я не забезпечую своє тіло хорошим паливом.
Це все одно, що заправити Lamborghini важким мазутом. Потужна машина потребує високоякісного палива.
Наступні здорові звички допоможуть вам включити здорову дієту у своє повсякденне життя.
7 здорових звичок для кращого харчування:
1. Позбудьтеся шкідливої їжі
Перевірте холодильник, полиці та комору. Позбавтеся від неповноцінної та нездорової, жирної, цукристої та надмірно солоної їжі.
Сюди входять вироби з білого борошна, готові страви, лимонади з високим вмістом цукру, фаст-фуд, картопля фрі, картопляні чіпси та кондитерські вироби. Якщо у вас їх багато, і ви не хочете викидати їжу, віднесіть продукти до благодійної ради.
2. Змініть свої харчові звички
Ходіть по магазинах і запасіться порожніми полицями високоякісними продуктами:
Цільнозернові продукти (цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб), фрукти та овочі, горіхи, високоякісна олія (оливкова олія холодного віджиму).
Якісна їжа трохи дорожча, але вона окупається.
Ви можете придбати мішок печива або шоколаду на 500 г у супермаркеті за 0,99 цента.
З іншого боку, 200 грам очищеного мигдалю коштують до 3 євро.
200 грам очищеного (соленого) мигдалю коштують лише 2,20 євро
Сіль, жир або цукор не коштують багато. Ось чому глазуровані або солоні горіхи дешевші, ніж сирі, необроблені горіхи.
3. Пийте воду замість лимонаду або коли
В одному літрі кока-коли міститься близько 30 кубиків цукру. З іншими марками кола або солодкої газованої води це не сильно відрізняється.
Заміна підсолоджених напоїв водою - великий крок до здоров’я та фізичної форми. Вода також набагато дешевша за лимонад. Я майже виключно п'ю воду. Час від часу я також люблю пити шприц-сок або пиво. Пиво корисніше за кока-колу (якщо не перестаратися).
Я купую пляшку води об'ємом 8 літрів за 89 центів у супермаркеті за рогом і їду туди більше тижня.
Оновлення від 2 листопада 2017 року
Я майже не купував пластикових пляшок місяцями. Тому що я вже давно сам фільтрую питну воду. Це означає, що там менше пластикових відходів, і я вношу невелику частину у виробництво меншої кількості відходів.
4. Готувати здорову їжу
Цільнозернові продукти, фрукти та овочі, горіхи тощо корисні для здоров’я, але люди потребують різноманітності. Існують сотні способів приготувати смачні страви лише з кількох високоякісних інгредієнтів.
В Інтернеті є маса корисних рецептів, які також мають приємний смак.
Готую щодня. Але для приготування жодної їжі не потрібно більше двадцяти хвилин. Приготування здорової їжі не займе більше часу, ніж приготування готової піци в мікрохвильовці.
Якщо у вас є звичка харчуватися здоровою їжею, ви швидко дізнаєтеся, що вам подобається. І знайди свій ритм.
5. Підготуйся
Цільнозерновий рис має довший час варіння, ніж звичайний рис. Мені подобається готувати, але я проводжу порівняно мало часу на кухні.
Я завжди готую трохи більше. Я залишаю те, що залишилось, у пластикові контейнери і прибираю в холодильник. Рис і лободу можна заздалегідь дуже добре приготувати і їсти протягом декількох днів.
Ви можете наповнити готову їжу порціями і завжди мати повноцінне харчування в холодильнику, якщо вам не хочеться готувати.
6. Побалуйте себе чимось солодким
Харчуватися здорово не означає відмовлятися від смачної їжі. Я люблю робити бананове морозиво.
Зазвичай у мене в морозильній камері є кілька заморожених бананів. Я розбиваю їх на невеликі шматочки і кидаю в блендер. В результаті виходить вершкове бананове морозиво.
На додачу я даю кілька горіхів і трохи сиропу агави. Це на смак як з італійського кафе морозива за рогом.
Оновлення від 2 листопада 2017 року
Я готую власний кефір щодня більше півроку. Я люблю збагачувати молочний кефір горіхами, насінням чіа та фруктами. Отже, у мене є щось солодке, що є здоровим одночасно.
7. Корисні закуски
Я великий шанувальник бананів. Банани містять ідеальну суміш вуглеводів та мінеральних речовин, таких як калій та магній.
Вони також піднімають настрій. Ті, хто їсть банани, отримують на пальцях ніг посол серотонін, який створює гарний настрій.
Я люблю їсти невеликі закуски між ними. Але я звик звертати увагу на харчову цінність закусок.
Поміж я люблю їсти: Яблука, банани, горіхи та сухофрукти.
Все це також можна добре поєднати у фруктовому салаті. А якщо ви трохи голодніші, додайте кілька вівсяних пластівців та молока.
3 здорових звички для більшої фізичної форми
1. Гуляйте, коли тільки можете
Біг - це чудовий спосіб спалити калорії, підтримувати циркуляцію і перекачувати кисень у легені.
Я вранці кілька разів на тиждень збігаю на пляж і трохи пробираюся крізь прибій. Я долаю кілька кілометрів. На зворотному шляху я часто роблю кілька гімнастичних занять.
Я люблю їздити у гори на вихідних. Замість того, щоб користуватися ліфтом, я йду сходами.
"Лежати і ходити краще, ніж сидіти і стояти".
Прогулюючись, ви можете легко та ефективно привнести більше рухів у своє повсякденне життя.
2. Їздити більше на велосипедах і менше автомобілів
У місті я або гуляю, або користуюся велосипедом. По-перше, тому, що мені не хочеться годинами шукати парковку. А по-друге, я зазвичай швидше їду на велосипеді, ніж на машині.
Окрім того, що я на своєму велосипеді ефективніший, ніж на машині, я ще роблю щось для свого здоров'я.
У вихідні дні я також люблю їздити на більші відстані і час від часу в гори. На велосипеді ви помітно і відразу поліпшите свій стан. Їзда на велосипеді - це чудова здорова звичка.
3. Калістеніка - гімнастика
Калістеніка була однією з моїх улюблених вправ ще з підліткового віку. З тією різницею, що я знаю це слово лише кілька років, але роблю ці вправи вже багато років.
Калістеніка - це вправи з вагою власного тіла.
Це включає: Підтягування, віджимання та присідання.
Всі ці вправи можна легко комбінувати та варіювати між собою.
Висновок
Здорові звички - це здорові звички, які покращують ваше самопочуття, здоров’я, фізичну форму і, отже, все ваше життя.
Почніть з малих кроків і перетворіть здорові звички в звичку. Здорове харчування не повинно бути дорогим і нудним. Експериментуйте та обмінюйтесь думками з однодумцями.
Додайте більше фізичних вправ у повсякденне життя, гуляйте, коли зможете, або катайтеся на велосипеді. Гімнастика у вазі - це також чудовий спосіб легко зробити щось для своєї фізичної форми, і це можна робити де завгодно, і це дуже ефективно.