Портрет спортсмена - Ізабель Кесада Лейва
Ізабель Кесада Лейва - ім’я, яке обіцяє вогонь. На цьому портреті спортсмена ви можете прочитати, скільки вогню розпалив ваш колишній.
Для Ізабель причиною початку занять фітнесом не була, як і багато інших, любов до спорту чи виклик одного дня брати участь у змаганнях.
Швидше, це її колишній хлопець спонукав це зробити. Тепер він теж не був конкурентоспроможним спортсменом, але продовжував доглядати інших жінок - особливо добре навчених жінок.
Коли він почав критикувати Ізабель, 27-річний юнак був ситим.
Вона зареєструвалась у студії і, крім боксу та захоплення швидкими мотоциклами, поступово почала отримувати задоволення від тренувань.
Звичайно, просто прихильність було б замало вираженим, навчання стало пристрастю.
| Лист | |
| Прізвище | Ізабель Кесада Лейва |
| місце народження | Магдебург |
| день народження | 05.07.1987 |
| Вага міжсезоння | 64 кг |
| Вага змагань | 54 кг |
Що стосується харчування, спортсмен з бікіні IFBB здебільшого дотримується анаболічної дієти. Розподіл макроелементів ділиться приблизно на 140-160 г білка, 20-15 г вуглеводів і 80-100 г жиру на день.
| Зразковий план харчування | |
| Харчування 1 | 3 яйця, 2 помідори, 1 скибочка сиру |
| Харчування 2 | 2 ковбаски, 50 г бразильських горіхів |
| Харчування 3 | 250г курки з 2 скибочками сиру |
| Харчування 4 | 200г курки зі 150г шпинату |
| Харчування 5 | 300 мл Iso Whey Shake |
навчання
Виконуючи силові тренування, Ізабель дотримується класичних тренувань з гіпертрофії в межах повторень 8-10. Внаслідок чого вона часто використовує суперсети, і тому обсяг є відносно високим. Вона тренується після розбиття на чотири рази, коли два рази на тиждень вона працює з м’язами живота та плечей. Вона робить кардіо 2-3 рази на тиждень у міжсезоння, а потім посилює підготовку до змагань.
Тут ви можете побачити поточний план тренувань Ізабель:
| день 1 | ||
| м'язи | вправа | речення |
| грудей | Віджимання (20 повторень) | 3 |
| Нахилений жим лежачи/налітний нахил * | 3 | |
| Плечі | Запобігається поперечний перехід кабелю | 3 |
| Бічне підняття на нахиленій лаві/вертикальному ряду * | 3 | |
| Опора плуга/передпліччя * | 3 | |
| живіт | Підвішування/утримання ніг * | 3 |
| Зауваження | * = Надмножина |
| день 2 | ||
| м'язи | вправа | речення |
| рухатися | Підтягування (20 повторень) | 3 |
| Натяг кабелю поперек/назад * | 3 | |
| Станова тяга/гіперрозширення * | 3 | |
| Розтягування до грудей/ряду LH * | 3 | |
| Зауваження | * = Надмножина |
| День 3 | ||
| м'язи | вправа | речення |
| ноги | Випади/одноногі присідання * | 4-й |
| Ноги/розгинання ніг * | 3 | |
| Машина для підколінного сухожилля/глюте * | 3 | |
| Викрадачі | 3 | |
| живіт | Хрест/плаваюче сидіння заднього ходу * | 3 |
| Абдомінальна машина/негативний хрускіт * | 3 | |
| Зауваження | * = Надмножина |
| День 4 | ||
| м'язи | вправа | речення |
| бідний | Біцепсовий завиток з KH/віджиманнями * | 4-й |
| SZ локони/щільний жим лежачи * | 3 | |
| Завитки/відкати молотком * | 3 | |
| Плечі | Жим плеча/бокове підняття плеча * | 3 |
| Зауваження | * = Надмножина |
Ось навчальне відео від Ізабель, яке було створене в рамках FIBO POWER 2014 у Muscle Gym Cologne: