Здорові звички 3 поради щодо вашого повсякденного життя
Розтягнуті та випадкові - невизначені ситуації можуть спричинити багато емоційного хаосу. Почуття пригніченості час від часу є цілком природним. Здорові звички допомагають вам повернути більше структури у своє повсякденне життя. Більше самодисципліни, часу та чіткої голови гарантовано.
Що таке рутина?
Ви завжди перевіряєте свій мобільний телефон відразу після вставання чи починаєте з 5-хвилинної медитації щоранку? У кожного є рутини. Вони ні завжди погані, ні завжди хороші. Рутина визначається як дія, яку можна неодноразово виконувати як звичку. Рутини можуть бути, наприклад, фіксованими графіками вранці або ввечері.
Рутина приймає рішення за вас. З досвіду ми знаємо: рішення стають дедалі більш недбалими у повсякденному житті. Це пов’язано з тим, що ваш самоконтроль зменшується, коли ви приймаєте рішення.
Якщо за вашим розпорядком завжди робити ефективне домашнє тренування після довгого робочого дня вдома, ви можете з самого початку зберегти рішення між диваном і тренуванням після роботи.
Здорова рутина мінімізує рівень стресу, приймаючи рішення за вас. Це залишає менше місця для неконтрольованої імпульсної поведінки. Це також створює більше місця для структури в нових ситуаціях, наприклад, навіть після відпустки або травми.
Карта звичок - розпізнайте свої процедури
Змінити свої шкідливі звички можна лише тоді, коли ти насправді їх знаєш. Щодня ми робимо речі, які для нас не корисні, навіть не усвідомлюючи цього. Система показників звичок допомагає вам глибше усвідомити свої звички. Якщо ви знаєте свої розпорядки, вам у майбутньому буде простіше визначити їхні тригери і тим самим позбутися шкідливих звичок у довгостроковій перспективі.
Як працює система показників звичок?
Запишіть усі процедури, які ви маєте у своєму розпорядку дня. Ви завжди застеляєте ліжко відразу після вставання або регулярно заповнюєте щоденник вдячності перед сном? Запишіть кожну свою рутину і відстежуйте її протягом 31 дня.
Позначте хороші та погані процедури різними кольорами. Як відрізнити хороші від поганих? Запитайте себе, чи наблизить цей вчинок вас до своєї мети.
Завантажте нашу таблицю показників звичок безкоштовно та ознайомтеся зі своїми звичками.
Продуктивний ранковий режим
Не виходьте з дому без сніданку! Вранці це зазвичай повинно бути швидким, і сніданок часто скасовується. Але наш мозок може нормально працювати лише тоді, коли шлунок наповнений. Бутерброд із пекарні на розі, швидко закинутий між дверима та петлею, не враховується. Приготуйте свій сніданок напередодні ввечері. Наприклад, наповніть миску мюслі і покладіть біля неї ложку. Наступного ранку вам залишається лише додати молока. Таким чином ви забезпечуєте хорошу основу для дня протягом декількох хвилин.
Порада: немає часу на ранкову каву? Наш енергетичний батончик міцний, як подвійний еспресо, виготовлений лише з гуарани. Практичний енергетичний удар на ходу.
Вставай після 1-го тривожного дзвінка, випий 1 склянку води, прийми холодний душ! Дзвенить будильник. І дзвонить у дзвін. І дзвонить у дзвін. У якийсь момент ми здаємось і мучимося з ліжка. Постійне натискання кнопки відкладення не принесе вам ще жодної хвилини спокійного сну. Навпаки - це ще більше втомлює вас з ліжка і повзає ваш день. Склянка води після вставання дуже важлива, адже востаннє ви, можливо, випили близько 8 ранку. І прийміть душ з собою! Приймання холоду протягом 5-10 хвилин стимулює кровообіг, і ви прокидаєтесь.
Ми покажемо вам, як знайти продуктивну ранкову рутину тут.
Розслаблююча вечірня рутина
Чашка чаю та книга забезпечують розслаблення. Те, що ми могли робити годинами вранці, часом нам важко ввечері - спати. Не дивно, адже в захваті та блуканні фільмом, який ви щойно переглянули, важко заспокоїтись. Спробуйте приділити собі 5-10 хвилин на читання перед сном. Зробіть собі чашку чаю з ним. Потім, коли ви лежите в ліжку, а ваші думки катаються на каруселі, зосередьтесь на своєму диханні. Після кількох тривалих і глибоких вдихів ви помітите, як ви розслаблені, і зануритесь прямо в сон.
Готуйся! - Рутина через 7 днів
Відійдіть від своєї повсякденної рутини і отримайте більше від своєїм Вихідний день!
Погоня за наступним 7 днів (або принаймні з понеділка по п’ятницю) розпорядок дня. Щоб полегшити початок роботи, ми маємо це ідеальний план тобі.
Здорова рутина: інфографіки
Економити час. Майте більше енергії. Живіть ефективніше. Ви можете робити це за допомогою повсякденного життя! Ви можете дізнатись більше про розпорядок дня на нашій інфографіці:
Clear, James (2018). Атомні звички. 2018. Нью-Йорк: Ейвері, відбиток Penguin Random House.