Здоровий до Нового року Ці три стовпи є важливими орієнтирами

Оновлено: 06/11/19 - 16:02

Німці не завжди добре ставляться до себе. Неправильна дієта, занадто мало фізичних вправ і стресів дуже сильно навантажують організм. Достатньо причин, щоб у 2019 році застосувати зовсім інший підхід. Є лише три сфери життя, які потрібно змінити. Тоді перші результати зазвичай з’являються через кілька тижнів.

Стовп номер один: збалансоване харчування

Дивно, наскільки важлива здорова дієта для фізичного та емоційного благополуччя. Фахівці все частіше радять зосередитись на власному харчуванні, оскільки, як кажуть, він має більший вплив на здоров’я, ніж спорт. Але здорове харчування - це важкий термін для багатьох людей. Вони не знають, які продукти насправді виявились доцільними та в яких областях їх краще уникати.

Однак, в принципі, фактор здоров’я у власному раціоні легко можна збільшити. Основою є розподіл так званих макроелементів, тобто вуглеводів, жиру та білка. Щоденна потреба в енергії повинна забезпечуватися приблизно від 55 до шістдесяти відсотків вуглеводів, від 10 до 15 відсотків білка та тридцяти відсотків жиру. Якщо ви ще не знайомі з ним, ви можете скористатися програмою відстеження поживних речовин, щоб краще відчути власне меню. пропонує в одній статті різні програми. Окрім розпаду, важливо також використовувати високоякісні джерела, особливо для вуглеводів та жирів. Цілісні зерна, фрукти та бобові забезпечують хороші вуглеводи. Їжу з білим цукром або білим борошном слід вживати набагато рідше. Що стосується жирів, то поліненасичені та мононенасичені варіанти є кращими, ніж насичені. Вони також включають незамінні жирні кислоти омега 3 та 6, які важливі для здоров’я та добробуту серця. Потребу в хорошому жирі можна легко задовольнити високоякісною ріпаковою олією, насінням льону та горіхами.

Крім того, дуже рідко вживають готові продукти та солодощі. Вони майже не постачають організм поживними речовинами, але сприяють розвитку ожиріння. Занадто багато на ребрах - це не тільки шкідливо для здоров’я судин, але й це. Тому варто не перевищувати свої особисті потреби в калоріях і покривати їх здоровою їжею. Тому належить до меню

Цільнозернові злаки
бобові
Горіхи та насіння
овочі
фрукти
і прісної води.

Вчені теж все частіше ставлять під сумнів питання, чи насправді м’ясо є частиною здорового харчування. Експерти не рекомендують вживати такі продукти, що переробляються, такі як ковбаса та інші джерела м'яса, також слід вживати помірковано - якщо взагалі. Рекомендується максимальна кількість м’яса від 300 до 600 грамів на тиждень. І хоча молочні продукти все ще рекомендуються суспільством, критичні голоси зростають. Молоко містить фактор росту IGF-1, який деякі вчені пов'язують з розвитком різних видів раку. Тож, можливо, 2019 рік є правильним для вивчення альтернатив.

Стовп номер два: адекватні фізичні вправи

Ті, хто харчується здорово, - це вже великий крок на шляху до особистого благополуччя. Здорова кількість фізичних вправ також необхідна. Чоловікам і жінкам слід робити вправи принаймні три рази на тиждень - тоді бажано принаймні 45 хвилин. Ідеальна інтенсивність - це так званий кисневий баланс. Цей стан можна впізнати за тим, що ви все ще можете розслаблено дихати носом під час фізичних вправ. Як найкраще інтегрувати спорт у повсякденне життя - це індивідуально. Однак фітнес-студії часто сприймаються як занадто складні та трудомісткі, саме тому багато людей створюють свої тренувальні умови вдома. Це легко можливо за допомогою високоякісного обладнання, такого як крос-тренажери, велоергометри, бігові доріжки або гребні тренажери. Пропонує огляд та варіанти випробувань у виставковому залі Гессіана .

Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи та серцево-судинну систему, підтримують метаболізм і забезпечують еластичну та функціональну фасціальну тканину. Крім того, фізичні вправи мають ефект підвищення настрою, що забезпечує більший добробут протягом року. Окрім тренувальних підрозділів, не слід нехтувати і вправами. Якщо ви ходите від 6000 до 10000 кроків на день, вам не доведеться турбуватися про відсутність фізичних вправ. Звичайно, фізичні вправи - це найздоровіше на свіжому повітрі. Тому 2019 рік може стати вдалим роком, щоб перетворити щоденну прогулянку в звичайну рутину.

Третій стовп: Свідоме розслаблення

Ефективний організм, який забезпечений усіма важливими макро- та мікроелементами, може краще протистояти стресам повсякденного життя. Тим не менше, стрес все ще вважається одним із найбільших небезпечних пунктів, коли йдеться про підтримку психічного та фізичного здоров’я. Регулярне і свідоме розслаблення так само важливо, як фізичні вправи та харчування. Це стосується не лише працюючих людей, а й домогосподарок, матерів та людей похилого віку. Той, хто регулярно зазнає тиску в житті і мусить багато робити, піддається різним ризикам без розслаблення.

Одним з найгірших наслідків постійного впливу є так званий синдром вигорання, який може повільно перерости в справжнє замкнене коло. Поглиблено про фази. Проблема цього стану полягає в тому, що він спочатку залишається непоміченим і з часом призводить до повного зриву. Потерпілим тоді залишається лише звернутися в клініку, щоб стати на ноги. Але не тільки вигорання може бути наслідком занадто великого стресу. Депресія, серцево-судинні скарги, високий кров'яний тиск, тривожні розлади та гормональний дисбаланс - також можливі наслідки.

Тому жінкам і чоловікам в ідеалі слід щодня витрачати час на свідоме «вимкнення» принаймні на півгодини. Це особливо легко під час медитації. Ті, хто ще не мав справи з цією практикою, знайдуть відповідні пропозиції для медитацій під керівництвом в Інтернеті та в магазинах додатків. При регулярній практиці рівень стресу знижується, покращується сон, а також працездатність та уважність.