Здоровий дух у здоровому серці Фармацевт Гіфар
Зміна способу життя необхідна для обмеження серцево-судинного ризику та турботи про свій капітал.
Деякі шляхи, яких слід слідувати ...
Втрачати вагу
Надмірна вага сильно пов'язана з певними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, які самі по собі зростають серцево-судинний ризик.
Інші можливі наслідки зайвої ваги: високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, обидва основні фактори серцево-судинного ризику.
Деякі поради можуть допомогти вам схуднути.
Їжте повільно дозволяє почуття повноти, що запобігає поповненню себе.
Також уникайте випічки, солодких напоїв та інших солодощів. Зверніть увагу, що позбавлятися себе непотрібно, якщо ви п'єте 3 літри апельсинового соку або соди між прийомами їжі !
Застосування дієтолога також може бути корисно, якщо вам важко скинути зайві кілограми. Не кажучи вже про те, що це може підвищити вашу мотивацію !
У вас надмірна вага? Для цього обчисліть свій ІМТ (Індекс маси тіла) допомагає визначити, чи маєте ви надмірну вагу. ІМТ старше 25 років є ознакою надмірної ваги. Понад 30 ви страждаєте ожирінням !
Смаки півдня на вашій тарілці
Чому потрібно доглядати за своєю тарілкою? Звичайно, щоб уникнути зайвої ваги, а також боротися з іншим своїм ворогом серце і твій артерій: "поганий холестерин". Це справді сировина для атероматозних бляшок, які поступово закупорюють ваші артерії. Отже, у занадто великій кількості це є головним фактором серцево-судинні захворювання.
Середземноморську дієту часто називають взірцем для наслідування профілактика серцево-судинних подій.
Кілька слів:
привілей риба, свіжі овочі, фрукти, горіхи, продукти на основі круп (особливо хліб та макарони з непросіяного борошна);
обмеження ваше споживання в насичені жирні кислоти часто тваринного походження: червоне м’ясо, холодне м’ясо, сири, масло, вершки тощо та продукти, що їх містять;
уникати максимум готових страв та промислових продуктів;
для приготування їжі, воліють оливкова або ріпакова олія у вершковому маслі.
Улюблений для червоних фруктів
Червоні фрукти та овочі було б корисно для здоров'я серця, згідно з дослідженням *, опублікованим у Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Вони справді демонструють високий рівень антоціанів, потужних антиоксидантів що належать до великого сімейства флавоноїдів.
Автори розглянули 19 досліджень за період від 4 до 40 років, у яких взяли участь понад 600 000 дорослих в США, Європі та Австралії.
Результати? ризик страждати від ішемічної хвороби серця зменшується на 9% у людей, які споживають принаймні одну чашку фруктів або червоних овочів на день, високий рівень антоціанів порівняно з тими, хто споживає мало або взагалі не споживає.
* Дієтичне споживання антоціанів та ризик серцево-судинних захворювань: систематичний огляд та мета-аналіз перспективних когортних досліджень, опублікований у Critical Reviews in Food Science and Nutrition, том 59, 2019.
Рухайся !
Переваги спорту добре відомі. Ваше серце та ваші артерії - не виняток! Фізична активність зменшує ризик діабету вдвічі і допомагає боротися з високим кров’яним тиском.
Його вплив на серцево-судинний ризик ?
Без фізичної активності ваш серцевий ризик подвоюється !
Остерігайтеся солі
Сіль має великий вплив на артеріальний тиск. Однак у всіх промислово розвинутих країнах ми, як правило, надмірно споживаємо його. Виною - серед іншого - готова їжа та інші консерви, особливо багаті сіллю.
Ви повинні знати, що чим більше їжа переробляється, тим більше солі вона містить.
Правильні жести ?
Не додавайте сіль під час готування, деякі спеції або ароматичні трави можуть допомогти вам приправити ваші страви.
Віддавайте перевагу свіжим продуктам.
Заборонити солянку зі свого столу !
Більше немає сигарет !
Куріння є основним фактором ризику для серцево-судинні захворювання. Невеликий приклад? 80% пацієнтів з інфарктом міокарда до 45 років - це ... курці !
Тому слід повністю розглянути питання про повну відмову від куріння. Кинути ніколи не пізно. Вигоди виникають досить швидко.
Через кілька днів ризик серцевого нападу вже зменшується. Отримати допомогу !
Зв’яжіться з інформаційною службою Tabac за номером 3989 або перейдіть на веб-сайт www.tabac-info-service.fr.
Читайте також
Джерело
Дякуємо професору Клоду Ле Февре, заступнику президента Французької федерації кардіологів та кардіолога з лікарні Groupement hospitalier universitaire Est Pitié-Salpêtrière (Париж) за співпрацю над цією статтею.