Здоровий Ерн; 10 простих порад - NIVEA
На що слід звертати увагу під час їжі Ви хочете харчуватися здоровіше і більше дбати про себе? Ми підтримуємо вас 10 простими порадами щодо здорового харчування.
Використовуючи цю функцію, ви погоджуєтесь з тим, що дані також можуть передаватися третім країнам за межами Європейського економічного простору без належного рівня захисту даних (особливо США). Існує ймовірність того, що органи влади матимуть доступ до даних, не маючи жодного юридичного засобу захисту. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду, вступаючи в силу на майбутнє. Додаткова інформація: Декларація про захист даних.
Харчуватися здорово легко
Здорове харчування означає їсти з мірою і метою.
1. Порада: Свідоме харчування
Що може бути приємніше, ніж виходити їсти з родиною чи друзями? Але це також означає вас мало або взагалі не контролюється про приготування та розмір ваших страв.
Але це не так вже й погано. Тому що не існує такого поняття, як „здорова” чи „нездорова” їжа. Це просто залежить від кількість та Поєднання продуктів в. Ті, хто звертає увагу на своє здоров’я, мають збалансоване харчування та піклуються про тіло важливі поживні речовини, вітаміни та мікроелементи.
Коли ви йдете в ресторан, майте це на увазі, можливо, лише трохи Хліб з кошика брати. Або ви віддаєте перевагу здоровим продуктам для пальців, таким як оливки та інші овочі, які подають до столу. Незалежно від того, чому вас навчила мати, не обов’язково їсти все, що є в тарілці. Зупиніться, коли будете ситі.
Здорове харчування означає вживання води.
2-а порада: пити, пити, пити
Одним з основних правил є те, що ви повинні принаймні 1,5 літра на день слід пити. Найкраще це взяти вода з під крану або один негазована мінеральна вода.
Ви вважаєте, що вода на смак занадто нудна? З яngwer штук, Скибочки вапна або, наприклад, один Тире листя лимона і м’яти ви можете "приправити" і варіювати склянку за склянкою.
До речі, це вважається справжньою гарантією здоров’я Журавлинний сік - покладіть невелику кількість у склянку з водою. Згідно з дослідженнями, це навіть позитивно впливає на серцево-судинну систему. Постійно випивайте склянку води під час кожного прийому їжі - це наповнить вас і сприятиме здоровому харчуванню.
Вранці вам знадобляться фрукти та овочі.
3-а порада: починайте день підходящим
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня", мама вже сказала. І: Вона мала рацію. Вранці ви отримуєте енергію, необхідну вам протягом дня. Так: Завжди снідайте збалансовано.
Чому сніданок такий здоровий? Вранці - десь до дев'ятої години - наше обмін речовин дуже активний. Взяти через це Білки та вуглеводи собі. Ваше тіло потребує зараз енергія. Наприклад, з’їжте цільнозерновий хліб або мюслі з горіхами та вівсянкою.
Як щодо додавання вершкового сиру та листя сиру Гауда до хліба з непросіяного борошна? Це забезпечує необхідну порцію Білок. Для тих, хто віддає перевагу солодкому, є натуральний йогурт з гранолою та фруктами. Навіть вранці вам цього не дозволяють робити Напій забути. Наша пропозиція щодо подачі: несолодкі чаї або свіжовичавлений апельсиновий сік.
Ти є Сніданок груз і не вкусиш до обіду? Тоді спробуйте Ягідні смузі і зелені смузі або овочеві та фруктові соки. Просто змішайте те, що вам найбільше подобається. Ви також можете покласти соки в пляшку і побалувати себе здоровою закускою під час роботи. Але найголовніша порада: даруйте собі і своєму тілу час, Зарядьтесь батареями і розпочніть день комфортно. Читайте газету, спілкуйтеся з коханими - сніданок набагато корисніший і на смак набагато смачніший.
Авокадо - чудеса здорової фігури.
4-та порада: Avotastic
Вони називаються "Фігурне диво" і "суперпродукт": авокадо. Дитяча гра сприяти здоровому харчуванню. Чому? Він містить багато важливих Вітаміни (А та Е), мінерали та особливо ненасичені жирні кислоти.
Авокадо теж є "Універсально" застосовне. Він смачний на хлібі чи піці, в салатах, як гуакамоле, у макаронах чи просто так.
Порада: замініть вершкового масла, що ви інакше б намазали хліб авокадо. Як це працює: просто розімніть авокадо, поки він не стане кремовим, додайте трохи солі і ваш здоровий і смачний спред буде готовий. Авокадо чудово поєднується зі сніданком, як перекус в обідній час та як корисна закуска ввечері.
Яблуко - це смачна і корисна закуска для перерви.
Порада 5: Яблуко - здоров’я вічнозелене
Цим ми офіційно обираємо яблуко найкраща закуска будь-який час. Він робить наш імунна система підходить і зберігає наш Глікемія стабільний. Яблука є ідеальним природним засобом для зниження апетиту для запобігання нападу голоду.
Частина здорового та збалансованого харчування фрукти та овочі просто тому, що вони гарантують здоров’я.
Найкраще насолоджуватися до 5 Порції фруктів та овочів Щодня. Будь то сік, варений або сирий - ви забезпечуєте своє тіло цінними вітамінами, мінералами, клітковиною та рослинними речовинами. Навколишні також помітять, що ви харчуєтесь здорово. Поживні речовини позитивно впливають на красу шкіри та волосся.
Спробуйте наш здоровий рецепт овочів з лободи. Його можна швидко і просто приготувати в домашніх умовах.
6. Порада: Готуйтеся з мізками
Загалом, вам точно буде легше харчуватися здорово, якщо ви ввімкнете плиту і будете самостійно готувати їжу. ти хочеш Овочі на вечерю підготувати? Наприклад один Смажена кіноа? Дуже добре! Але будьте обережні, щоб не використовувати цінні поживні речовини Щоб не переварити овочі. Це означає: готувати при дуже низьких температурах і з невеликою кількістю води. Вам хочеться мати такий Кухнян пекти? Візьміть мед, сироп або стевію для солодощі. Ви можете обійтися без цукру, але не на диво солодкий смак.
Здоровий рецепт лободи
Ми вже могли В настрої на здорову їжу робити? Дуже добре. Тут ви можете знайти його Рецепт овочів кіноа, це дуже просто приготувати і дуже здорове. Спочатку промийте Зцідіть лободу теплою водою. Після цього зробіть один Горщик з овочевим бульйоном на - нехай це закипить. Тільки тоді ви додаєте лободу і тушкуєте близько 10 хвилин. Потім зніміть все з плити.
Тим часом ви можете помити і подрібнити все, що забажає ваше овочеве серце. Помідори, кабачки, часник, цибуля, брокколі, цвітна капуста - Уява не знає меж. Тепер нагрійте його оливкова олія на сковороді. Спочатку дайте часник та цибуля і нехай перетвориться на скло. Тоді йдуть решта овочів. Коротко прожаривши, ви можете змішати його з лободою. На завершення сплеск Лимонний сік уточнити і Шматочки авокадо Розмістіть над порцією. Хороший апетит!
Порада 7: протистояти спокусі у відпустці
Товари для твердої шкіри
Q10plus Зміцнюючий антицелюлітний гелевий крем
Q10 Зміцнювальне молочко для тіла + вітамін С.
Q10 Зміцнюючий лосьйон для тіла + Вітамін С.
Займаючись фізичними вправами, ви швидко прибуваєте до здоров’я.
8. Порада: продовжуйте рухатися
На додаток до здорового харчування, фізичні вправи - це все, що стосується фізичних вправ для того, щоб залишатися чи підтягуватися.
Чи ти гуляти, бігати, грати в теніс, танцювати або з вашим Діти розгулу, насправді не має значення. Головне, щоб ви тримали себе і своїх Тіло в русі.
Залежно від того, який у вас індекс маси тіла, вам слід більше займатися спортом або їсти більш свідомо. Спробуйте NIVEA відразу Калькулятор ІМТ назовні!
Додаткова порада NIVEA: спалювати калорії стало просто
Застеляйте ліжка, поки калорії не розтануть: Застелення ліжок може спалити багато енергії. Тому що доводиться міняти простирадла, перевертати матраци і струшувати подушки та ковдри. Це ідеально підходить для зменшення надлишкової енергії. Прикладайте усвідомлені зусилля і не забувайте про гарну поставу.
Спалювання калорій - це легкий вітер: Намагайтеся ходити 20-30 хвилин щодня. Переконайтеся, що у вас хороша постава. Спершу ступіть п’яткою, а потім відкочуйте ногу до пальців. Під час ходьби зігніть руки і м’яко помахайте ними до свого ядра. Встаньте в хребет і зробіть себе якомога більшим. Якщо тепер ви також напружуєте м’язи живота, це не тільки допомагає підтримувати вертикальну поставу, але також захищає від зайвого навантаження на м’язи спини. Випряміть плечі і вирушайте на прогулянку!
Спалюйте калорії в найкоротші терміни за допомогою стрибків: Джек для стрибків, чудова вправа з дитинства, швидко призводить до кровообігу. Встаньте на обидві ноги і дайте рукам звисати, втягуйте живіт і нахиляйте таз трохи вперед, доки ваша поперек не стане прямою. Зігніть коліна і стрибніть вгору. Підскакуючи, розімніть ноги і плескайте в долоні над головою. Приземліться на кулі ваших ніг. Під час наступного стрибка тримайте зігнуті коліна, поки ви знову закриваєте ноги і опускаєте руки. В кінці руху вага знову повинен бути на п’ятах, а не на пальцях. Подивіться, скільки стрибків ви можете зробити за хвилину! Ви можете робити більше фітнес-вправ у нашому Стаття "10 фітнес-вправ для твердої шкіри" відкрити.
9. Порада: Вітаміни - це здорове чудо-зцілення
Почніть свій день із здорової каші: Важливі комплекси вітаміну В та клітковина забезпечують енергією та пробуджують вас.
Їжте яйця: Яйця містять холін - також відомий як вітамін В4. З'єднання амонію забезпечує багато енергії, а велика частка холіну хлориду позитивно впливає на функції нашої центральної нервової системи та метаболізм.