Здоровий Ерн; Форум здорового харчування

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

Привіт усім,
Я Ізабель і мені 15 років. На жаль, у мене на кілограми занадто багато. Я хотів би втратити 7 кг найближчим часом (можливо, до Різдва). Я завжди не знаю, що можна, а що не можна їсти здоровою дієтою. Можливо, ви могли б дати мені кілька порад щодо декількох рецептів. Я багато займаюся спортом, але якось не худну. Тому я думаю, що це мій раціон, який потребує змін.
Ви б мені дуже допомогли.

Член з 20.03.2008
13 417 повідомлень (ø2,89/день)

Отже, перш за все, я в основному можу сказати вам, що я вважаю, що це не добре, коли 15 (!) Річні люди просто хочуть схуднути. Це просто примха знову і тому, що інші говорять це, вам не потрібно цього робити.

У всякому разі. Я також хотів би сказати вам, що втрачати максимум 0,5 кг на тиждень - ЗДОРОВО. Щось більше може стати нездоровим або помститися за допомогою ефекту йо-йо.

Тепер ви можете визначити, скільки тижнів піде 7 кг. А саме 14 тижнів. Тож цього не вистачить до Різдва .
Якщо не поспішати і робити це правильно, ці 7 кг назавжди зникнуть. Але, як я вже сказав, я думаю, що сумнівно хотіти схуднути настільки молодим. Адже ваше тіло ще не повністю виросло. Коли ви сидите на дієті, ви даєте своєму тілу менше поживних речовин, що, у свою чергу, може запобігти його повному розвитку. Конкретним прикладом може бути те, що ваші груди будуть менше рости!

Член з 20.03.2008
13 417 повідомлень (ø2,89/день)

Член з 14 квітня 2008 р
441 повідомлення (ø0.1/день)

Привіт, Еландо, дієтолог
Якщо ви важите занадто багато, ви схуднете
Я занадто неінформований для цього, зрозумійте, хто хоче, якби це було так просто.
З повагою R.

Цитата та відповіді

Член з 20.03.2008
13 417 повідомлень (ø2,89/день)

Член з 18.03.2007
1845 дописів (ø0,37/день)

Дієта полягає не лише в тому, щоб менше їсти для схуднення. Я дотримуюсь певної дієти, або я повинен дотримуватися її, оскільки у мене алергія на різні продукти.

Співавтор запитує поради щодо ЗДОРОВОЇ дієти. Вона зізнається, що не знає, як виглядає здорове харчування. Недоїдання, тобто занадто одностороння дієта, може призвести до симптомів дефіциту (та ожиріння). elanda вже дав поради щодо здорового харчування.

Будь ласка, не демонізуйте жири та вуглеводи та повністю уникайте їх. Організму потрібні жири та вуглеводи, а також клітковина, білки, вітаміни та мікроелементи. Все лише до певної міри, ні занадто багато, ні замало, це добре. Переконайтеся, що ви також п'єте достатньо (бажано мінеральну воду та несолодкий чай).

Член з 10 грудня 2006 р
916 повідомлень (ø0.18/день)

здорове харчування означає збалансоване харчування

тут концепція методу walleczek (без дієти)

овочі не менше 2 разів на день і фрукти не менше 2 разів на день
слід їсти приблизно 5 разів на день (3 основних прийоми їжі, 2 між прийомами їжі)

Основний прийом їжі: 2 кулаки овочів (варених та/або сирих), 1 кулак вуглеводів (рис, макарони, картопля, хліб.), 1 долоня білка (долоня означає діаметр долоні без пальців і товщину долоні, білок міститься в м’ясі, рибі, молочне прод.)

Між прийомами їжі: фрукти та/або овочі та деякі білки, вуглеводи

якщо ви хочете отримати більше інформації, перегляньте мій профіль, групу, яку ви їсте

Член з 02.03.2006
458 повідомлень (ø0.08/день)

Тоді що це буде? Кухонне карате?

Ізабель: Поки ніхто не знає, що ви їсте в даний момент, ніхто не зможе розповісти вам, як змінити дієту значущим чином.

Член з 18 травня 2006 р
7688 дописів (1,45/день)

Еланда також вважає, що 7 кг - це "не дуже багато" - вона не може цього сказати, поки не знає, скільки зараз важить ТЕ, наскільки він великий тощо.
7 кг цілком може означати різницю між здоровим і хворим!

Член з 02.03.2006
458 повідомлень (ø0.08/день)

Член з 18 травня 2006 р
7688 дописів (1,45/день)

Член з 16 грудня 2003 р
53 009 повідомлень (ø8,56/день)

Мої батьки просять мене відвідати лікаря, який спочатку огляне мене і визначить, чи взагалі маю зайву вагу і чи можу я «просто так» схуднути - і якщо лікар рекомендує зменшити вагу, він, безумовно, може дати пораду з питань харчування рекомендувати - наприклад, за невеликі гроші або безкоштовно в KK.

і: 7 кг до Різдва у вашому віці - це, мабуть, занадто багато - але лікар обов’язково пояснить вам це більш докладно.

як щодо ваших батьків? принесіть їх разом зі своїми планами .

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

2-й полудень
насправді лише власноруч виготовлені речі, але під час навчання я іноді їду лише о 3-й або о 1-й, коли приходжу додому, бо їжа в школі мені не подобається, і в ній також занадто багато жиру. Алсон У мене переважно макарони, але без овочів (це, мабуть, помилка)

3. Вечеря
1-2 скибочки хліба з сиром або ковбасою

між ними я їжу фрукти і п’ю лише мінеральну воду

grisou: як щодо ваших батьків? принесіть їх разом зі своїми планами .

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

elena: оскільки я хочу схуднути, у мене shcon з 12. Я просто відчуваю жирність і не люблю, коли все мчить. просто відчуваю дискомфорт

Цитата та відповіді

Член з 25 січня 2008 р
797 повідомлень (ø0.17/день)

ви коли-небудь пробували невеликі вправи? Це принаймні так само важливо, як і їжа. Намагайтеся їсти більше фруктів та овочів, це нормально.
Ви можете робити все, що вам подобається, займаючись спортом. Шукаєте спортивний клуб (або хобі-групу), катання на роликових ковзанах, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем. просто рухайся ще трохи. Можливо, ти все ще можеш знайти друга, який хоче приєднатися до тебе? Навіть у цю дерьмову погоду тут можна зробити достатньо!

Вправи, безумовно, здоровіші, ніж починати рахувати калорії.

Член з 02.03.2006
458 повідомлень (ø0.08/день)

Ізабель: Те, з чим ви познайомили нас вище, це, на вашу думку, ваша дієта? Він розривається жиром і вуглеводами. "План" схуднення виглядає інакше.

Цитата та відповіді

Член з 29 жовтня 2001 р
44 007 повідомлень (ø6,31/день)

У нас є правильний форум для вас. Вам точно допоможуть.

Вітаю Ущі

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

Джудіт:
дякую за підказку. Я також працюю у двох спортивних клубах. Я граю 2 години тенісу один раз на тиждень і 2 рази 2,5 години настільного тенісу з інтенсивними тренуваннями (ви можете легко потіти)

Цитата та відповіді

Член з 12.12.2007
1902 повідомлення (ø0,4/день)

Зробіть себе менш стресовим у вільний час, менше стресу під час їжі, і, можливо, є кілька інших сфер, де ви можете заощадити собі трохи стресу.

Коли душевна рівновага відновлюється, фізична слідує сама собою, особливо в літньому віці.

Член з 16 грудня 2003 р
53 009 повідомлень (ø8,56/день)

Завжди їжте трохи салату та фруктів з хлібом. не тільки сир, ковбаса та масло.

До речі, ви можете піти на консультацію з питань харчування без своїх батьків, якщо вони не хочуть цього - або просто візьміть із собою в аптеку кілька безкоштовних брошур про харчування - у вас вже є найважливіші принципи.

Член з 02.03.2006
458 повідомлень (ø0.08/день)

Досі Грису фактично все сказав. Я б повністю обійшовся без сирного рулету швидкого харчування.

Цитата та відповіді

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

Член з 22 січня 2007 р
37 повідомлень (ø0.01/день)

кілька дрібниць можуть допомогти оздоровити ваш раціон, наприклад Б. з хлібом:

-Плавлений сир замість масла,
-нежирне м’ясо як м’ясні нарізки: шинка/птиця
-Цільнозерновий хліб, якщо це можливо: завдяки цьому ви довше відчуваєте ситість!
-або замість хліба, просто салат, приправлений грінками/насінням/шинкою/сиром/куркою/кукурудзою тощо - тоді він наповнить вас!

Якщо ви здебільшого готуєте макарони на обід, то який соус у вас до цього?

Що ще я помічаю. мало молочних продуктів, окрім сиру, який, на жаль, також містить багато жиру.

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

насправді я їм з ним лише томатний соус. але я думаю, що навіть це не корисно, якщо в ньому немає свіжих помідорів.
У вас є ідеї щодо корисних соусів до макаронів?

Цитата та відповіді

Член з 16 грудня 2003 р
53 009 повідомлень (ø8,56/день)

В іншому випадку ви можете зробити соуси з усіх овочів, які мені подобаються - наприклад, кабачки йдуть дуже швидко і можуть бути приправлені різними способами, морква також може бути з ними дуже смачною -

ви любите бобові, сочевицю, наприклад. є «зелені», які готуються дуже швидко. і їх легко зробити.

Я також вважаю дуже смачними такі овочеві страви

що також можна заморозити - у вас є щось на складі.

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

grisou: дякую. Овочева страва звучить добре =) але тоді вона смакує після того, як я її приготувала =) ne була просто жартом.

Цитата та відповіді

Член з 16 грудня 2003 р
53 009 повідомлень (ø8,56/день)

Член з 26.10.2008
13 дописів (ø0/день)

гарна ідея. але я думаю, що я не такий поганий у приготуванні.

Цитата та відповіді

Член з 20.03.2008
13 417 повідомлень (ø2,89/день)

Узагальнюю важливе:

- Їжте регулярно, інакше - ненажерливий голод
- Пийте достатньо (-> приблизно 2 л на день, важливо: без соди, соки коли або солодких соків)
- Регулярний рух (сходи замість ліфта)
- уникати стресів
- Краще шматок фруктів, овочів або йогурту для перерв між прийомами їжі або склянку води (іноді голод насправді є спрагою)
- Достатній сон (сприяє регенерації м’язів і тим самим «спалюванню жиру»)
- Жуйте повільно (шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений)
- Добре жувати (краще для травлення та шлунку)

Також важливо звертати увагу на «правильні» вуглеводи, жири та білки.
- Вуглеводи: їжте складні вуглеводи, уникайте «простого цукру» (замість цукру наповнювачі, такі як картопля, макарони, рис тощо)
- Білок: Рослинний білок вищої якості (цільнозерновий хліб, крупи, бобові з додаванням мало тваринного білка)
- Жири: уникайте насичених жирних кислот (переважно тваринного жиру), ненасичені жирні кислоти корисні для серцево-судинної системи, високого кров'яного тиску (омега-6 та омега-3 жирні кислоти, наприклад, у рибі, ріпаковій або оливковій олії)

Але клітковина також важлива:
- Насичуєтесь надовго -> таким чином це запобігає тязі
- Добре для складу кишкової флори
- Зв’язує токсичні речовини
- Уникають сильних коливань цукру в крові

Тоді є вітаміни та мінерали, але вам цього достатньо, якщо ви також їсте овочі, фрукти тощо.