Здоровий Ерн; hrung - добре підготовлений f; r щоденна робота завдяки здоровому харчуванню; керівництво
Здорове харчування
Щоб ви були добре підготовлені до напруженого робочого дня, вам слід це зробити здорове харчування поважайте, високо думайте про це.
Що ти сьогодні обідав? Піца, смажена свинина з пельменями або великий салат з невеликою кількістю м’яса. Як ти почувався після цього? Зміцнився на наступний робочий день, або вам потрібно було трохи часу для початку, щоб переварити свою їжу.
Незабаром ви отримаєте багато інформації, яка забезпечить ваше тіло більше енергією, поліпшить травлення і навчиться поєднувати страви таким чином, щоб ваше тіло також могло правильно засвоювати інгредієнти. Веселіться.
Перший принцип: щодня контролюйте свій раціон
Ви любите смачну їжу? Я також. Ви хочете знати, як вдається багато їсти? Їжте їжу в невеликих кількостях і якісно. Завдяки такому способу харчування ви залишитесь з нами досить довго, щоб мати змогу багато їсти.
Медичні огляди Інституту Макса Планка та багатьох інших інститутів показали, що найбезпечнішим методом на довге життя є зменшення кількості щоденної їжі та її правильне змішування.
Зараз. що це нам говорить? Незабаром ви дізнаєтесь про інші принципи здорового харчування. Дозвольте мені швидко сказати ще одну річ. Протягом наступних 30 днів змініть свій раціон на такі принципи. А після цих днів уважно подивіться на своє тіло та почуття, пов’язані з ним. Чи почуваєшся після цього краще?
Другий принцип: їжте особливо багату водою їжу
70 відсотків земної поверхні покрито водою. Наше людське тіло також складається з 70 відсотків води. Що, на вашу думку, має включати здорове харчування? Правильно! Сімдесят відсотків здорового харчування повинні складатися з продуктів, що містять воду. Перш за все, це означає багато свіжих фруктів та овочів.
Деякі дієтологи спробують переконати вас у тому, що ви повинні випивати 2-3 літри мінеральної води на день. Зробіть це, або краще залиште це в спокої. Ви насправді знаєте, наскільки це небезпечно? Компанії з питною водою контролюються дуже просто. Вода з-під крана в п’ять разів суворіше контролюється, ніж вода, за яку ви платите. Але яку б воду ви не пили, ви не можете очистити своє тіло, втопивши його. Правильна кількість випитої води повинна просто залежати від вашої спраги.
Замість того, щоб промивати своє тіло водою, просто їжте їжу, яка сама по собі є переважно водою. І це багаті водою продукти - це, як уже зазначалося, фрукти та овочі. Вони забезпечать вас достатньою кількістю води.
Третій принцип: їжте їжу, поєднуючи продукти, коли це можливо
Описуючи поєднання їжі, я хотів би обмежитися двома основними питаннями. Хороші книги про це та про здорове харчування можна придбати за кілька євро на amazon.de або hugendubel.de.
Два питання полягають у тому, що саме є поєднання їжі та що це робить для мене. На перше запитання слід відповісти одним реченням. Їжте вуглеводи та білкову їжу окремо. Тому і комбінування їжі. Це означає, наприклад, що ви їсте стейк з великою мискою салату. Або макарони з овочами. Друге питання - що мені принесе поєднання їжі? - може дати вам смак розпочати сьогодні.
Як ви гадаєте, скільки часу буде потрібно, щоб переварити свою смажену свинину з пельменями. 1 годину? 2-3 години? Неправильно! Потрібно близько 8 годин, щоб шлунок знову спорожнився. Дуже значний час, чи не так? З іншого боку, їжа, що поєднує їжу, засвоюється приблизно за 2-3 години. І більше того. Для цього ми маємо зробити невеличку екскурсію з хімії.
Екскурс: здорове харчування
З хімії ми знаємо, що два протилежні агенти (кислота та луг) не можуть працювати одночасно. Вони нейтралізують одне одного. Якщо ви одночасно вживаєте їжу з високим вмістом білка та вуглеводів, травлення буде порушено або повністю перервано. Неперетравлена їжа є живильним середовищем для розмноження бактерій, змушуючи їх бродити і руйнуватися, що може призвести до порушення травлення та газоутворення.
Несумісні поєднання їжі черпають енергію з вашого тіла. А те, що черпає енергію, не може бути добрим, чи не так? Це спричиняє надлишок кислотності, що може призвести до того, що ваша кров згущується і повільніше циркулює, тим самим позбавляючи організм кисню.
Ви пам’ятаєте своє останнє Різдво? Як ти почувався після їжі? Під час наступного відвідування вашої аптеки запитайте, скільки продуктів вони продали через розлад шлунку. Ви будете вражені. Комбінування їжі - розумне поєднання. Ви не збагатите цим свого лікаря, але йому вистачить на наступний Мерседес.
Ви споживаєте одне згущене блюдо за один прийом їжі? Ви запитаєте, що таке згущена їжа?
Будь-яка їжа з низьким вмістом води - наприклад, сушена яловичина. Натомість дині з медовою росою містять багато води. Зараз вам не обійтися без цих згущених продуктів. Тільки будьте обережні, щоб одночасно не вживати вуглеводи та білки. Пообідайте рибу, а ввечері страву з макаронів. Це легко, правда?
Ви прокидаєтесь втомленими вранці? Навіть якщо ви спали шість, сім чи навіть вісім годин. Однією з причин цього може бути те, що ваша травна система працювала понаднормово. Можливо, ще одна причина переключитися на здорові харчові звички.
Четвертий принцип: їжте багато свіжих фруктів
Фрукти - найкраща і корисна їжа. Оскільки наше тіло потребує дуже мало енергії для травлення, і воно може витягнути з нього більше поживних речовин, ніж з будь-якої іншої їжі. Основною їжею нашого мозку є глюкоза. Фрукти значною мірою складаються з фруктози (може дуже швидко перетворитися на глюкозу) та води. Це означає, що фрукти одночасно очищають і живлять.
Єдине, про що слід пам’ятати, вживаючи фрукти, це те, що свіжі фрукти завжди на голодний шлунок їдять. Чому?
Оскільки, на відміну від інших продуктів, фрукти переважно переробляються в тонкому кишечнику. Плід за дуже короткий час потрапляє до тонкої кишки через шлунок, де виділяє цукор. Але якщо шлунок все ще наповнений пишним обідом або вечерею, фрукти затримуються в шлунку і починають там бродити. У вас коли-небудь був неприємний неприємний запах з рота після їжі або вам доводилося відригувати?
Важливо для здорового харчування. Завжди їжте фрукти натщесерце
Дотримуйтесь цих чотирьох простих принципів здорового харчування. Твоє тіло віддячить вам і винагородить вас більше енергії за робочий день.