Здоровий і спокійний сон r Tagblatt

Здоровий сон служить щоденному відновленню тіла та душі. Звичайне життя було б неможливим без сну. 70 років тому передбачалося, що клітини вимикалися під час сну і знову вмикалися вранці. Ось чому сон давно вважався пасивним станом, але сьогодні ми знаємо: це активний процес, який точно регулюється, як годинниковий механізм.

Функції сну, тобто те, як цей активний стан призводить до одужання тіла і душі, ще точно не з’ясовані. Але ми знаємо, що багато фізичні процеси контролюються під час сну. Найважливішими є нічний гормон мелатонін і гормон стресу кортизол, а також коливання температури тіла. Після засинання виділення сечі гальмується, чутливість до болю від ран і тиску зменшується, як і наш апетит. Іншим важливим гормоном є гормон росту, який активний вночі і запускає поділ клітин тіла.

Скільки нормального сну?

Підводячи підсумок, наприкінці ночі ми можемо припустити, що ріст, захист від хвороб, регенерація та розслаблення відбулися протягом ночі, і таким чином ми можемо розпочати новий день посиленими. Тривалість сну індивідуально різна. Більшість людей сплять в середньому від шести до восьми годин. Розрізняють довгі та короткі шпали. Короткі шпали відчувають розслабленість через 4 - 5 годин, тоді як пізно сплячі відчувають спокій лише через 9 - 10 годин.

Наша потреба у сні також визначається віком. Новонароджена дитина спить до 20 годин на день. До підліткового віку потреба у сні падає приблизно до восьми годин на ніч. З 50 років тривалість сну може продовжувати зменшуватися. Ритм сну і неспання регулюється нашими так званими внутрішніми годинниками, які також визначають, коли ми втомлені і сонливі і як довго ми спимо.

Поради щодо проблем зі сном

• Ви задоволені своїм ліжком? А з матрацом і подушкою та ковдрою? Не слід потіти або мерзнути.

• Ідеальна температура в спальні близько 17 градусів.

• Ви не засинаєте з холодними ногами. Допоможе ванна для ніг, пляшка для ліжка або шкарпетки.

• У спальні має бути темно.

• Поставте біля ліжка заспокійливу запашну олію, наприклад лаванду, ваніль, корицю, аніс.

• Насолоджуйтесь м’якою, заспокійливою музикою.

• Не пийте ввечері алкоголь або каву, а гаряче молоко з медом, мелісу, апельсиновий цвіт або м’ятний чай.

• Їжте рано, з якомога меншою кількістю жиру та регулярно, щоб на перетравлення залишилося дві-три години. Харчування є хорошим регулятором внутрішнього годинника. До їжі дозволяється склянка червоного вина.

• Не дивіться на годинник вночі. Це просто нервує.

• Запишіть все, що заважає вам вночі, і складіть план на наступний день. Це очищає ваш розум. Для цього сядьте в певне місце за межами спальні.

• Корисна вечірня молитва.

• Якщо у вас є постійні проблеми зі сном, вам слід проконсультуватися з лікарем.

• Ніколи не приймайте ліки від сну більше 14 днів без нагляду лікаря.