Здоровий кишечник Важливий для краси та фізичної форми
Якщо в кишечнику все добре, у нас теж добре.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лаура Кервер - засновниця концепції ресторану та чистої їжі “Laura's Deli” в Дюссельдорфі. Експерт з питань харчування пише для InStyle про найгарячіші тенденції здоров’я, харчування та здоров’я кожного місяця.
Цього разу вся справа в здоровій кишці
Кишечник - це не той орган, про який ми загалом любимо говорити, але він важливий для нашого здоров’я, загального стану, красивого і стрункого тіла і навіть для відчуття щастя. Це найважливіша зброя в нашій імунній системі. Тут знаходиться 70% наших імунних клітин.
Здоровий кишечник - справжнє диво краси
Ми можемо оптимально вживати здорову їжу, лише якщо наше травлення функціонує оптимально. А здоровий кишечник - це справжнє диво краси.
Він забезпечує:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ясна, красива шкіра
Збалансований обмін речовин для підтримки вашої ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кращий настрій, оскільки кишкові бактерії виробляють 95% серотоніну, який відповідає за ваш психічний баланс
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Посилена імунна система і менше захворювань
Тож настав час переконатися, що ваш кишечник залишається здоровим
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здоровий кишечник з цими порадами:
1. Дієта
Дієта, багата клітковиною, необхідна для нормального функціонування травлення. Їжа, багата клітковиною, належить до так званих пребіотиків. Вони сприяють зростанню деяких корисних кишкових бактерій, пробіотиків. І те, і інше має важливе значення для стабільної кишкової флори, здорової слизової оболонки кишечника та підтримки імунної системи кишечника. Постачальниками натуральних пребіотиків є в основному цикорій, чорний сальсифік, топінамбур, часник, цибуля, спаржа, яблука, насіння льону та артишоки.
Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі, місо, яблучний оцет та комбуча мають пробіотичну дію.
Загалом: велика кількість овочів та цільнозернових або безглютенових злакових продуктів, яйця веногер, м'ясо, риба та цукор.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Багато пийте
Щодня потрібно щонайменше 1,5 літра води, щоб проковтнена клітковина мала достатню кількість рідини для набухання. Вода та несолодкі чаї повинні складати основну частину ваших напоїв. Алкоголь уповільнює травлення і може пошкодити клітини кишечника. Тому його слід вживати лише в помірних кількостях для здорового кишечника.
Тепла склянка води для початку дня, перед кавою та сніданком, стимулює травлення та оптимально готує кишечник до дня.
3. Добре жувати
Ретельне пережовування не тільки розщеплює їжу настільки, щоб зняти навантаження з кишечника, травні ферменти вже є в слині, яка попередньо перетравлює їжу. Не забувайте: кишечник не має зубів! Ми робимо для нього багато роботи, правильно жуючи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Підтримувати кишкову флору
Для зміцнення кишкової флори існують численні високоякісні препарати, що збільшують кількість пробіотичних бактерій у кишечнику. Хороші пробіотики, які можна приймати щодня, можна придбати в аптеках.
5. Рух
Регулярні фізичні вправи стимулюють роботу кишечника та забезпечують здоровий обмін речовин. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, спінінг або кардіотренування, кидає виклик м’язам кишечника, а також іншим м’язовим групам, а розтягування та скручування, які виникають в йозі, наприклад, забезпечують виведення токсинів з організму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie