Низькокалорійна дієта між віруваннями та реальністю

Опублікував Алізе Антон 23 квітня 2018 року 23 квітня 2018 року

Низькокалорійна дієта - одна з найпопулярніших дієт для схуднення ... але чи справді ви знаєте, як нею користуватися? Наслідки, які це може мати на вашому тілі, якщо ви не дотримуєтеся певних фундаментальних правил ?

я дам вам порада так що ви можете налаштувати цей дивовижний інструмент, не задираючись, як більшість людей, і не маючи стійке схуднення.

Низькокалорійна дієта в простому тексті

Ідея полягає в тому, щоб нижче споживання калорій нижче добової потреби нашого організму. Таким чином ви створите дефіцит калорій, що, звичайно, дозволить вам схуднути за короткий термін. Тіло, що не має достатньої кількості калорій для нормальної роботи, почне використовувати свої запаси. Якщо певні принципи не будуть дотримані, тіло поставить себе "Режим виживання":

По-перше, будуть використані вуглеводи, що зберігаються в печінці та м’язах (у вигляді глікогену).
Тіло одночасно використовуватиме ланцюг ліпідів і білків, які перетворюються в глюкозу для життєдіяльності.
Ліпіди займуть переважне місце в перетворенні в глюкозу, що матиме ефект - зниження запасів жирів.
Білки будуть використовуватися в крайньому випадку, що призведе до втрати м’язів.

наслідки багато:

втрата м’язів
викид кетонових кислот в організмі (токсичний у високих дозах)
зниження обміну речовин
втомлений
тяга
сон, що не відновлюється
інфекції
моральний дух на половині щогли
розчарування ...

Хоча скорочення калорій може змусити вас швидко схуднути, коли ви повернетесь до свого звичайного раціону, ви повернете вагу, втрачену важко під час дієти. Чому? Оскільки більшість цих типів дієт не враховують основний обмін речовин.

Значення базального обміну

Базальний обмін дозволяє організму функціонують оптимально в стані спокою тобто без будь-яких фізичних навантажень, таких як ходьба, прибирання, фізичні вправи. Це ті калорії, які нам необхідні, щоб усі біологічні реакції проходили в нашому тілі, щоб зберегти нас у живих. Більшість людей, які сідають на цю дієту, роблять велику помилку, зменшуючи занадто багато різкий споживання калорій, щоб мати швидкі результати. (Я теж був!)

Але коли ви знизите споживання калорій нижче цього мінімуму, який властивий кожному, ваше тіло опиниться в тому, що називається а фізіологічний стрес. Це природний механізм, який дозволяє управляти зменшенням калорій. Тіло відпочине, отже, знижуючи обмін речовин, поки він не буде відповідати введеному йому калорій. Саме падіння метаболізму індукує більшу частину проблеми та симптоми:

хронічна втома
сон, що не відновлюється
труднощі в управлінні вагою, такі як набір 1 кілограм під час погляду на вікно пекарні ^^
озноб
тяга, особливо солодка або багата на крохмалисті продукти (тісто, хліб тощо)
відвідування туалету протягом ночі
великий викид кортизолу з надниркових залоз в організмі (гормон стресу)

Які довгострокові наслідки ?

Результати показують, що це не приклад для наслідування у довгостроковій перспективі, оскільки існує значний ризик збільшення ваги та йойо-ефект. Ефект йо-йо - це чергування періодів значної втрати ваги з подальшим відновленням ваги з наступною втратою тощо. Це пекельний цикл що повторюється знову і знову, поки ви не усвідомлюєте зміни своєї поведінки.

Численні дослідження показали, що після дієти зі зниженою калорійністю більшість людей набирають більше ваги, ніж раніше втрачали. Еволюція дозволила тілу передбачити майбутній голод, і саме завдяки цьому наше тіло береже себе від нестачі. Але ми більше не знаходимось у цьому ворожому середовищі в західних країнах, і коли ми діємо таку дієту, ми перебуваємо вимагали з усіх боків на сенсорному рівні, і ми стаємо одержимі їжею. Нашому організму не вистачає поживних речовин, і це постійне стимулювання пабами, афішами, магазинами, вечерями з друзями, дітьми ... вплине на викид гормонів з боку травної системи, що підвищує апетит.

На жаль, ці зміни все ще помітні після закінчення дієти, і все одно знадобиться багато часу, щоб розпочати. переналаштувати і знизити рівень його гормонів. Два гормони, які беруть участь у регуляції споживання їжі та насичення, є грелін та лептин. Останнє дозволяє нам відчувати себе ситими і завжди нижче через рік після закінчення дієти, тоді як грелін, стимулюючий апетит гормон залишається високим.

Це незворотно. Мій метаболізм ніколи не буде колишнім ?

Це не слід розглядати як неминуче, і саме завдяки цьому механізму виживання ми можемо продовжувати жити "нормально", не будучи прикутими до ліжка! це є інтелект нашого тіла щоб захистити нас від потреби та шкідливих наслідків, які ми регулярно завдаємо їй. Я був першим, хто різко зробив такий вид дієти, думаючи лише головою і не відчуваючи цього сигнали від мого тіла. Я не слухав себе, і, на жаль, значна частина населення ділиться цим зі мною. Ігнорування сигналів вашого тіла - це втрата часу та енергії, що призведе до збільшення стресу. Ми єдине ціле зі своїм тілом, тому ми мусимо припинити бажання нав'язувати йому речі, що суперечать його природі, і він буде вам вдячний за це.

Здавалося б, адаптація легша, коли стикаєшся з ситуацією дефіциту, коли відбувається фаза ситуації надлишку. Дійсно, організм запровадив набагато ефективнішу систему допомоги та регулювання на випадок голоду, і це цілком логічно. Смерть від переїдання в природі не існує! У кожному живому організмі є системи зберігання, що дозволяють зберігати поживні речовини, щоб передбачити майбутню нестачу їжі або рідини.

Нервова система, жирові клітини, клітини тонкої кишки та шлунок змінюють харчові сигнали в більш тривалий або коротший термін. Зрештою це якість цих органів що визначатиме якість наших сигналів та їх ефективність.

Це також дуже важливо стабілізувати рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові. Дослідження показали, що люди з ожирінням, які страждають на діабет, мають тенденцію накопичувати вісцеральний жир, тоді як люди з ожирінням зі стабільним рівнем цукру в крові цього не роблять. Я нагадую вам, що він самий жирний ризик для вашого здоров'я. На відміну від інших жирів, цей жир накопичується безпосередньо на ваших органах, у черевній порожнині і може переходити безпосередньо у кров ... Цей жир пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями та резистентністю до інсуліну, які можуть змінитися при діабеті ІІ типу.

Для цього потрібно знати різницю між глікемічний індекс, глікемічне навантаження та інсуліновий індекс а також продукти харчування високі, помірні та низькі показники. Дізнавшись про ці відмінності, ви зможете змінити високі показники на продукти з нижчими показниками.

Це займе час, ви повинні бути поблажливий собі. Впроваджує зміни поступово для того, щоб ця нова гігієна харчових продуктів закріпилася стійким та здоровим способом. Це найпростіший спосіб відновити як свої інстинкти харчування, так і своє здоров’я. Раджу візуалізувати вже в повній гармонії з тим, що ви ставите на місце, візуалізуйте переваги, які ви отримуєте від цього щодня, навіть якщо вони ще не помітні. Візуалізуйте себе здоровим, динамічним, красивим чи красивим, повним енергії, хорошим у своєму тілі та у своїй голові. Візуалізуйте все, що хочете, якщо це позитивно і призводить до загального благополуччя.

Наші умови щодо їжі

Наші харчові інстинкти сильно похитнені таким видом дієти. Крім того, навколишнє середовище, наша освіта та багато інших параметрів впливають на ваші стосунки з їжею. Вам ясно з цим ?

Так як нас було дуже мало, суспільство стандартизує нас і не виділяє наших відмінностей. Під приводом, що ми всі рівні в правах, ми всі повинні бути рівними у питаннях здоров’я та гігієни життя ... це НЕВИЩЕ! Від школи до ресторану індивідуалізація не проводиться. З моїм 1m53 у мене завжди була ця проблема. Казали, що у мене «пташиний апетит», що нормально, враховуючи, що я був удвічі меншим за однокласників! Незважаючи на це, мене змусили їсти, коли я не відчував потреби ... це кондиціонування я все ще трохи переживаю сьогодні, навіть якщо намагаюся від нього позбутися. З’їжте ситу йде в обидві сторони.

Пара йде до ресторану, жінка 1м60, 50 кг та її супутник 1м80 та 80 кг. Ви можете подумати, що вони не мають однакових потреб ... все ж меню, яке буде у всіх у руках, буде однаковим, а порції страв, які подаватимуться, будуть однакового розміру. Нам це здається нормальним, але для людей з проблемами управління вагою це може бути великою мукою, якщо вони це навіть усвідомлюють.

Чому я повинен їсти менше за інших, щоб підтримувати “нормальну” вагу? Чому я повинен бути обережним? Наше середовище не полегшує нам. На жаль, людині, яка низькоросла або має генетично низький обмін речовин і тому легко набирає вагу, потрібно буде бути обережними щодо того, що вони їдять, і перевиховуватись, скільки їсти. Йдеться не про дотримання різкої дієти, а про привласнення раніше розхитаних інстинктів харчування.

Якщо ви хочете час від часу їсти задоволення, це нормально, але якщо ви постійно вносите більше поживних речовин і калорій, ніж те, що вам насправді потрібно, це нормально для вашого організму. Ви ніколи не повинні бути точно калорійними, але ви повинні використовувати його як орієнтир, щоб дозволити вам знайти збалансоване харчування.

Як використовувати розумну дієту з низьким вмістом калорій ?

Не плутайте кілограми, які ви хотіли б скинути в естетичних цілях, і ті, які шкодять вашому здоров’ю. Зробіть підсумок:

Чому ви хочете схуднути ?
Чому ви набрали вагу ?
Ви набрали жир, м’язи ?
Ви тримаєте воду ?
Чи є він гормональним ?

Безперечно, вам доведеться їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Але щоб не впадати у занадто обмежувальну дієту, яку я маю 2 поради щоб дати вам:

Знайте свій базальний метаболізм щоб ніколи не бути нижче цього.
Знайте калорії, які ви вилучаєте за день. Тобто ваш базальний метаболізм + ваша фізична активність, якою б мінімальною вона не була.
Щодо вашої щоденної потреби (базальний метаболізм + активність)

Увага ! Якщо ви займаєтеся спортом або активізуєте заняття, перерахуйте свої потреби, оскільки ви обов'язково спалите більше калорій.

Якщо ваші дні сильно коливаються у споживанні їжі та фізичних вправах, я також раджу вам це зробити розрахувати калорії на тиждень. Цей спосіб обчислення дозволить вам бути набагато гнучкішими щодо того, що ви їсте щодня. Вони часто не всі однакові, у вас неодмінно будуть ресторани та вечірки. Таким чином, ви зможете відновити баланс між цими 7 днями, щоб потрапити до щотижневих калорій.

Я нагадую вам цифри путівники перевиховати вас і тому дотримуйтесь більше своєї фізіології. Коли ти почуваєшся готовим можна довіряти до вашого інстинкту. Раджу спочатку завантажити мою електронну книгу на основи здорового харчування якщо вас ще не влаштовує це поняття, перейдіть далі до харчування, якщо ви вже поінформовані. (Посилання на електронну книгу: 10 заповідей здорового харчування)

Якщо ви вже застосуєте пораду, яку я даю в цьому посібнику, ви, безумовно, побачите першу втрату ваги, якщо це необхідно, і покращення життєвих сил. Знайте, що кожен організм реагує по-різному, тому не вірте в диво-дієту, яка змусить вас швидко схуднути, не змінюючи способу життя. Якщо у вас дійсно є вага, щоб схуднути, це тому, що ваш загальний спосіб життя слід переглянути. Це коли я взяв свій обов'язки і що я маю прийнято що я був єдиним актором своєї зміни під час демонстрації доброзичливість і D 'кохання своєму тілу, що я зміг повільно впроваджувати тривалі зміни.

Нарешті, не відкладайте на наступний день можливі зміни в сьогоденні, скажіть собі, що кожен день має свою частку позитивів і негативів, це частина цілого, що робить вас у будь-якому випадку еволюціонувати. Прийміть, що ви не завжди на висоті, прийміть свої "відхилення", тому що вони, безумовно, були потрібні в якийсь момент вашого життя.

Полюбіть себе, і ви побачите, що ваше тіло віддячить вам.