Здоровий набір ваги, якщо у вас недостатня вага

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке недостатня вага, причини та симптоми, і що ви можете з цим зробити. Ви отримаєте поради, як здорово набирати вагу.

набір

зміст

Що таке недостатня вага?

Низька вага визначається для дорослої людини, коли індекс маси тіла (ІМТ) нижче значення 18,5 кг/м². Ви можете розрахувати ІМТ за формулою:

Маса тіла [в кілограмах]/(довжина тіла [в метрах]) ²

Жінка, яка має зріст 1,56 метра і важить 41 кілограм, сильно важить з ІМТ 13,14.

Для дітей та підлітків віком до 16 років для розрахунку недостатньої ваги використовується цільова вага довжини (LSG). LSG менше 90 відсотків має недостатню вагу.

Ви обчислюєте LSG за формулою:

Маса тіла [у кілограмах] x 100/середня вага довжини тіла

"Медіана ваги довжини тіла" - це маса тіла, яку діти та підлітки мають у більшості певного розміру тіла. Ви можете дізнатися про це значення у дитячих та юнацьких лікарів.

На кого впливає недостатня вага?

Близько п’яти відсотків людей у ​​багатих індустріальних країнах мають недостатню вагу. Жінки частіше мають нижчу вагу, ніж чоловіки.

У Німеччині налічується близько двох мільйонів людей із вагою. З них близько 100 000 страждають анорексією, а 600 000 - булімією.

У чому різниця між недостатньою вагою і гіпотрофією?

Якщо у вас недостатня вага, не обов’язково має бути патогенна нестача енергії та поживних речовин. Зазвичай це генетична схильність.

Гіпотрофія завжди має ознаки дефіциту. Ви можете розпізнати симптоми дефіциту за такими симптомами, серед інших:

  • Підвищена сприйнятливість до інфекції
  • Погане заживлення ран
  • Порушення функцій м’язів
  • Повільне відновлення після хвороби

Недостатню вагу в результаті недоїдання необхідно лікувати, щоб запобігти фізичним та психологічним ускладненням.

Гіпотрофія рідко згадується простою мовою. Зазвичай використовується термін "недостатня вага".

Що допомагає проти недостатньої ваги?

Щоб ви могли успішно вжити заходів щодо своєї ваги, ми рекомендуємо п’ять кроків:

  1. Анамнез/дослідження причин
  2. Щоденна перевірка
  3. Збільшення споживання калорій
  4. Харчові добавки
  5. Отримати підтримку

Анамнез/дослідження причин

Перший крок - спробувати з’ясувати, які причини вашої недостатньої ваги. Інструментом для дослідження причин є анамнез. Наступні питання є частиною анамнезу:

  • Як історія ваги?
    • Ви довго не мали ваги?
    • Окрім вас нещодавно швидко?
  • Це генетична недостатність?
  • Що є пріоритетом прийому їжі?
    • Чи є їжа неважливою, надокучливою або другорядною справою?
    • Інші речі важливіші за їжу?
    • Ви постійно зайняті або переїжджаєте?
  • Відсутність/слабкий апетит?
  • Чи страждаєте ви хворобами?
  • Який ваш склад тіла?
    • Вміст жиру
    • Відсоток м’язів
    • Відсоток води в тілі
    • Органний жир
  • Чи страждаєте ви розладом м’язів?
  • Що, скільки, коли, з ким, як їсте та п'єте?

Ви будете приймати цей анамнез разом зі своїм лікарем або спеціалістом з питань харчування.

Частиною цього анамнезу є ведення харчового щоденника. У журналі перелічіть усі продукти та напої, які ви їсте щодня. Найкраще вести щоденник протягом семи-десяти днів.

Другий крок слідує анамнезу.

Щоденна перевірка

На другому кроці ви дивитесь на своє повсякденне життя. Тут ви відповідаєте на такі запитання:

  • Хто подбає про ваше харчування?
    • сама?
    • Інший?
  • Майте достатньо часу та можливостей робити покупки?
  • Чи здатні ви фізично та розумово робити покупки?
  • Знати, як зберігати та готувати їжу?
  • Вам подобається забезпечувати їжу?
  • Готуйте їжу самостійно або з іншими?
  • Не поспішайте їсти?

Збільште споживання калорій

Після щоденного огляду перевірте, як можна збільшити споживання калорій. Ти можеш:

  • Їжте більші порції та/або більше страв.
  • Замініть низькокалорійні страви висококалорійними.
  • Збільште споживання енергії, вибираючи напої.

Найкраще їсти шість-вісім прийомів їжі на день або кожні одну-дві години. Через короткий інтервал часу між прийомами їжі ваше тіло не повинно отримувати доступ до запасів енергії. Так ви зможете краще набрати вагу.

Важливо, щоб ви збільшували споживання калорій здоровою їжею. Здоровою їжею є:

  • цільнозернові продукти
  • фрукти та овочі
  • Горіхи та насіння
  • хороші жири та олії
  • а також високоякісні постачальники рослинних білків

Цілісні продукти відповідають усім цим критеріям. Ви можете знайти більше інформації про цю форму харчування за таким посиланням:

Висококалорійна їжа допоможе вам збільшити споживання енергії. Ці продукти включають:

  • Авокадо
  • Банани
  • бобові
  • Мигдаль
  • горіхи
  • Оливки
  • Сухофрукти
  • цільнозернові продукти
  • Пшеничний зародок
  • Жирна риба

Якщо ви їсте занадто мало їжі через втрату апетиту, гіркі речовини допомагають. Гіркі речовини містяться у свіжих рослинних концентратах та чаях з:

  • артишок
  • тирча
  • імбир
  • Корінь аїру
  • коріандр
  • Насіння кмину
  • Кульбаба (порошок, екстракти коренів)
  • майоран
  • розмарин
  • Подарунок овець
  • Столітник

Всі згадані рослини стимулюють апетит. З більшим апетитом ви їсте більше їжі і збільшуєте споживання калорій.

Якщо вам потрібні ідеї щодо рецептів, які допоможуть вам набрати вагу, перегляньте ці дві книги:

Харчові добавки

Дієтичні добавки мають різні функції в харчуванні людей з вагою. Вона:

  • служать для набору ваги
  • протидіяти недостатньому надходженню життєво важливих речовин

Для збільшення ваги підходять білкові коктейлі та спеціальні продукти. Ця спеціальна їжа продається під загальною назвою Weight Gainer. Її можна придбати в аптеках, різних магазинах або в Інтернеті.

Ці чотири продукти мають хороші відгуки від споживачів:

За допомогою високоякісних рідких препаратів життєво важливих речовин ви зможете компенсувати нестачу життєво важливих речовин.

Два хороших препарати надходять від Cellagon та LaVita. Ми повідомляємо про обидва продукти тут, у блозі. Ви можете отримати доступ до статей за цими посиланнями:

Дозвольте нам допомогти вам

Схуднути простіше, ніж набрати вагу. Залежно від причини вашої недостатньої ваги, ми рекомендуємо звертатися за порадами та діями до інших:

  • Медична допомога у разі хвороби, проблем із жуванням та ковтанням
  • Кваліфікована дієтологічна порада щодо історії харчування та дієтичних рекомендацій
  • Спортивний клуб, тренажерний зал, трудотерапія та фізіотерапія. для обмеженого руху та для нарощування м’язів

Що викликає недостатню вагу?

Є дві основні причини недостатньої ваги в західних індустріальних країнах:

  • Хвороби та порушення обміну речовин
  • Гіпотрофія

Якщо у вас недостатня вага, відвідайте свого лікаря. Разом ви можете шукати причини. Під час цього обстеження ви також дізнаєтесь, чи не страждаєте ви від недоїдання.

Ця стаття показує можливі причини недостатньої ваги. Це повинно служити вам для орієнтації, а не для терапії.

Хвороби та порушення обміну речовин

Деякі захворювання та порушення обміну речовин мають прямий вплив на масу тіла. Наприклад, вони забезпечують швидший обмін речовин і підвищену потребу в енергії.

Інші захворювання мають опосередкований вплив на вагу. Втрата апетиту в результаті прийому ліків або інших методів лікування може призвести до зменшення надходження поживних речовин.

Наступні захворювання та порушення обміну речовин пов’язані із втратою ваги та недостатнім вагою:

  • Аутоімунні захворювання на зразок
    • Целіакія
    • ВІЛ-інфекція
    • Тиреоїдит Хашимото
    • Надниркова недостатність
    • Цукровий діабет
    • Хвороба Сіммондса
  • Розлади ферментів, такі як
    • Непереносимість лактози
    • Непереносимість фруктози
    • Непереносимість гістаміну
  • Порушення харчування, такі як:
    • анорексія
    • булімія
  • Запалення рота, горла та щелепи
  • Жовчна хвороба, така як
    • Обструкція жовчних шляхів
  • рак
  • Хвороба печінки
  • Шлунково-кишкові захворювання, такі як
    • Хвороба Крона
    • Поліпи товстої кишки
    • Виразка шлунка
    • Харчове отруєння
  • Захворювання нирок
  • Паразити
  • Психічні захворювання, як
    • депресії
  • Гіпертиреоз

Гіпотрофія

Недостатня вага через недоїдання є наслідком недостатнього надходження поживних речовин. Поживні речовини включають:

  • Постачальники енергії:
    • вуглеводи
    • Білки
    • Жири
  • Вітаміни, мінерали та ко.

Причини недостатнього надходження поживних речовин різні. Вони включають:

  • Гострі та хронічні захворювання
  • Вживання алкоголю
  • Психічні обмеження
  • Фізичні вади
  • Вживання наркотиків
  • Психічні проблеми
  • Соціальні проблеми

Які симптоми та скарги виникають при недостатній вазі?

Типовими симптомами та скаргами на недостатню вагу є:

  • Зменшення жирової тканини
  • Втрата апетиту
  • Обмежена продуктивність
  • Запалені слизові оболонки
  • Втрата волосся
  • Випинання тазових кісток
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Втрата сили
  • Втома, незважаючи на достатній сон
  • Потріскані куточки рота
  • Потріскані та ламкі нігті на руках і ногах
  • Біль у грудях
  • Видимі контури грудей
  • Ламке, тьмяне волосся
  • Суха шкіра
  • Недостатність вітамінів, мінералів та ко.
  • Зниження зору
  • Зменшення м’язової тканини
  • Порушення менструального циклу у жінок

Які наслідки втрати ваги?

Постійна недостатня вага призводить до:

  • Загальна слабкість
  • Психічне недорозвинення (у дітей)
  • Симптоми дефіциту
  • остеопороз
  • Безпліддя (у жінок)
  • Уповільнений обмін речовин
  • Порушення росту та розвитку (у дітей)

Постійне недоїдання також може призвести до смерті.

Вправи допомагають набрати вагу?

Фізичне тренування допомагає нарощувати м’язи та підсилює кровообіг. Однак активні люди також споживають більше енергії.

Фізичні вправи важливі для людей, які мають недостатню вагу. Рухом вони протидіють розпаду м’язів.

Легкі вправи в поєднанні з висококалорійною дієтою допоможуть набрати вагу тіла.

Якщо у вас недостатня вага через вік або хворобу, вам допоможуть фізіотерапевти. Вам покажуть індивідуальні та ефективні вправи.

Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, повинні тривати максимум 20 хвилин. Тренування з обтяженням можна робити по 30-45 хвилин тричі на тиждень.

Важливо: робіть це повільно і не перевантажуйте себе. Зверніть увагу на ще більше споживання калорій, особливо у спортивні дні.

Які наслідки стресу?

Стрес може призвести до відсутності апетиту. З меншим апетитом ви менше їсте і знижуєте споживання калорій.

Гормони стресу уповільнюють травлення. Через це обмеження їжу не можна вживати належним чином.

Стрес протидіє набору ваги. Обов’язково знімайте стрес. Тут вам можуть допомогти релаксаційні та дихальні вправи.

Висновок

Набрати вагу можна за допомогою здорового харчування, регулярного прийому їжі та легких фізичних вправ.

Важливо, щоб ви зрозуміли причину своєї недостатньої ваги і відповідно отримали поради та підтримку.