Здоровий набір ваги - поради щодо збільшення вигинів із недостатньою вагою

Більшість людей страждає від занадто великої ваги. З цієї причини той факт, що є також занадто худі люди, часто відходить на другий план. А надмірна вага так само дратує, як надмірна вага. Навіть якщо багато хто не може цього уявити.

Хоча занадто худорляві чоловіки страждають від того, що вони майже не мають м’язів, у занадто худорлявих жінок справа не виглядає краще: вони справді хочуть мати більше кривих! І саме тому я збираюся показати вам, як ви можете спакувати кілька кілограмів. І то без нездорової шкідливої їжі.

Дієта - це завжди ваша основа

Якщо ви хочете набрати вагу, ваша основа повинна бути правильною. І це дієта. Можливо, у вас є пара родичів або друзів, які постійно дають вам такі поради: «Намажте собі бутерброд», «З’їжте піцу», «Тортом ви гарантовано наберете вагу». Ці поради, безумовно, добре призначені, але, на жаль, повна нісенітниця.

Але як тепер насправді слід годуватися?

В принципі, якщо ви хочете набрати вагу, існує простий принцип: вам потрібен надлишок калорій. Це означає, що вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж спалювати.

Найпростіший спосіб досягти цього надлишку - включити в свій щоденний раціон висококалорійну їжу. Звичайно, у нас є піца, гамбургери, солодощі, безалкогольні напої тощо. навантаження калорій. Але це однозначно означає Ні, що ви повинні їсти цю "їжу".

Швидше, ви повинні споживати натуральну, можливо, необроблену їжу з високою щільністю калорій. Зрештою, ви не просто хочете якось набрати вагу, ви хочете бути здоровим перш за все.

Фаст-фуди та високооброблені продукти в основному мають:

Занадто багато солі
Занадто багато цукру
Поганий жир
Підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники
Низька щільність мікроелементів

З цих причин вам слід вибрати свіжу, необроблену їжу. Зазвичай вони не тільки мають кращий розподіл макроелементів, але також містять важливі мікроелементи. Далі я перелічую найкращі для вас джерела вуглеводів, білків та жирів.

Хороші джерела вуглеводів

рис
Картопля
Солодка картопля
вівсянка
Кіноа
Цільнозернові продукти

Хороші джерела білка

Хороші джерела жиру

горіхи
Насіння
Рослинні олії
Арахісове масло (без солі та цукру)
Авокадо

Звичайно, це не повний перелік, але він дасть вам початковий огляд. Всі ці продукти є здоровими і забезпечують вам багато калорій одночасно.

Ви повинні самі вирішити, чи здоровим та морально прийнятним є споживання продуктів тваринного походження.

Справа в тому, що: Навіть будучи вегетаріанцем або веганом, ви можете легко набрати вагу. Дуже важливо, щоб ви отримували надлишок калорій за допомогою натуральної їжі. Як ви розробляєте розподіл макроелементів, також залежить від вас.

Мій особистий (!) Досвід полягає в тому, що дієта з високим вмістом вуглеводів/середнього вмісту білка/з низьким вмістом жиру працює найкраще. Звичайно, ви також можете включити у свій раціон менше вуглеводів і більше жирів. Це залежить від вас. Однак завжди важливо досягти надлишку калорій.

Чому не слід займатися занадто великими видами спорту на витривалість

Якщо ви хочете схуднути, поєднання силових видів спорту та витривалості добре підходить. Навіть із чистими видами спорту на витривалість ви зможете тут досягти хороших результатів. Однак якщо ви занадто худі і хочете набрати вагу, це виглядає інакше.

Ви спалюєте багато калорій в спорті на витривалість. Одночасно ви тренуєте свою серцево-судинну систему, що, як правило, добре. На жаль, тренуючись на витривалість, ви не отримуєте того, що вам зараз найбільше потрібно: одного Стимул зростання.

Чому тренування з обтяженнями ідеально підходять худорлявим жінкам

Звичайно, ви також спалюєте багато калорій, роблячи тренування з обтяженнями. Але ви також отримуєте саме цей стимул росту, що ви насправді не займаєтесь видами спорту на витривалість.

Інтенсивне тренування з вагами (або з вагою вашого тіла) створює крихітні тріщини на волоссі у ваших м’язах. Під час фази регенерації ці тріщини просто «відновлюються» вашим організмом. Ваші м’язи з часом стануть міцнішими та товщі.

Таким чином ви накопичуєте більше маси тіла по частинах і природно набираєте вагу. За умови досягнення щоденного надлишку калорій.

Можливо, ти зараз думаєш про себе як про жінку: "Це все добре і добре, але я не хочу чоловіче, мускулисте тіло".

Тут я можу вас заспокоїти безпосередньо. Тому що цього не відбудеться 😉 Жінки гормонально не здатні будувати великі гори м’язів.

Коли ви виконуєте силові тренування як жінки, ваше тіло стає кривішим, підтягнутим і підтягнутим. І якщо ваш раціон також буде правильним, ви наберете вагу. Краще не може бути, так?