Здоровий обід і вечеря; тільки що я повинен приготувати BodyKiss
Відповідно до мого запису в блозі на тему "сніданок", я сьогодні пишу про обід і вечерю.
Здорово розпочавши день і взявши трохи часу на сніданок, багато хто з нас виходить на обід. Будь то тому, що ми маємо школу, працюємо або поспішаємо від однієї лекції до іншої. Як ви повинні здорово обідати?
Я сам пройшов усі ці етапи. І я знаю, що занадто часто ти штовхаєш голод перед собою через стрес, поки він не схопить тебе крижаним холодом і ти не підеш до найближчої пекарні та не купиш щось їстівне - переважно жирне чи солодке. Причиною цих неправильних рішень є те, що людина занадто довго ігнорує голод, а потім, у прямому сенсі цього слова, вирішує з кишечника.
Так, я знаю! Внутрішньо ти зараз думаєш про себе: "І як я повинен зупинити це, коли я сиджу на лекції протягом приблизно сто годин або перебігаю від однієї зустрічі до наступної?"
1. Самоконтроль
На додаток до планування дня, в таких ситуаціях важливий самоконтроль, і ви повинні навчитися не слухати свій шлунок у непередбачувані часи. Хлібобулочні вироби не завжди бувають поганими, але готові булочки з пекаря занадто часто містять приховані нездорові калорії - занадто багато вершкового масла, майонезу, ковбаси та і та. Слід уникати цих калорій та оброблених продуктів
Це не означає, що завжди потрібно дбати про обід напередодні. Життя від Tupperware не є обов'язковим. Це також утопічно. Особливо, якщо ви вже міцно закріпилися в житті і зустрічаєте клієнтів/клієнтів/колег на обід. Хто хоче розпакувати свій Tupperware і взяти обідню перерву в ресторані, як 12-річний юнак на шкільному подвір’ї? (Це не означає, що ви не повинні готувати його заздалегідь. Це навіть дуже похвально. Тільки будуть дні, коли ви цього не зможете зробити, або ви просто хочете поїсти їсти разом з іншими)
2. Замовляйте добросовісно
Шукаючи здорову полуденну закуску, слід уважно дивитись. Ніхто не помре з голоду, якщо з'їсть обід через 2-3 години, а переконання, що вони не продуктивні, часто є уявою. Тож, коли ви знайшли відповідний ресторан/закусочну, уважно вивчіть меню та запитайте себе:
- Чого я голодний чи що мене набридає і не вбиває
- Я справді голодний до цього чи це скоріше ненажерливий голод?
- Їжа варена чи смажена? Краще залиште останнє!
- Якщо більше половини їжі складається з овочів/салату?
- Які соуси подаються до нього? Крем, майонез або крем-фрайш - це заборона!
А щоб уникнути моментів посту, коли у вас немає часу філософствувати щодо їжі, у сумочці завжди повинні бути корисні закуски, які позбавлять вас від фази голоду. (Я розповім про корисні закуски у своєму наступному дописі в блозі).
А коли ви прийшли додому ввечері, приготування їжі - це порядок дня. І ні, повернення додому пізно, навіть після 21/22 вечора, не є виправданням. У цей час вам також дозволяється вживати теплі страви, що містять вуглеводи (будь ласка, відійдіть від міфу: після 18:00 немає вуглеводів!).
Я записав для вас декілька альтернатив у списку «Зробити та заборонити» (ВАЖЛИВО: Сторінка Дона не містить надмірно поганих речей. Однак важливо оздоровити трохи нездорову їжу. Зрештою, маса ЗАВЖДИ робить отруту):