Здоровий обід, незважаючи на напружені будні - Йокебе
Без сумніву, обід є одним з основних прийомів їжі, і для багатьох людей це навіть найважливіший прийом їжі протягом дня. Тим важливіше, щоб ми здорово обідали. Сучасне швидке життя означає, що їжа занадто часто складається лише з фаст-фуду із сусіднього ресторану швидкого харчування.
Гамбургер, каррівурст і картопля фрі, донер-кебаб або тістечка обіцяють насолоду та повноту за короткий час. Але справа в тому, що ми нічого доброго не робимо для свого здоров’я, і точно не для своєї фігури. Особливо, коли ви повністю зайняті і маєте численні сімейно-побутові обов'язки, часом важко приділити достатньо уваги своєму харчуванню. Дієтологи наголошують, що хороша дієта завжди повинна складатися з великої кількості свіжих овочів і фруктів. Це переважно мало калорій, але багате на поживні речовини та вітаміни. Замість білого борошна рекомендуються цільнозернові продукти, м’ясо рідко повинно бути в меню, а солодощі та алкоголь - ще менше. Важливо пити достатньо мінеральної води та несолодких трав’яних чаїв. Це демонструє так звана харчова піраміда.
Це для вас однаково? Тут ми розповімо вам, як можна приготувати здоровий, різноманітний обід, не витрачаючи занадто багато часу. Харчуватися здорово не так складно, як можуть подумати деякі. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох правил гри. Якщо до повсякденного життя додаються заняття спортом та фізичні вправи, часто зменшення ваги нічим не заважає. З часом ви повинні почуватись підтягнутими, здоровішими і, можливо, трохи схуднути. Не забудьте винагородити себе за свою дисципліну та зусилля і час від часу пригощати себе чимось. Придбайте щось приємне або проведіть приємний вечір з друзями.
Здоровий обід - як це виглядає?
Досить часто швидкий перекус або ситний обід у їдальні буває незручним. Тоді ми почуваємося млявими, втомленими та млявими. Спокуси ховаються за кожним кутом: у Німеччині ще не було такого надлишку їжі, як сьогодні. Крім того, організм змінюється з роками, що є природним процесом, пов’язаним з гормонами. Хоча тіло раніше легко прощало багато харчових гріхів, воно все частіше «винагороджує» нас додатковою вагою, починаючи із середнього віку. Але ви можете щось з цим зробити. Обід - це дуже важливий прийом їжі для того, щоб залишатись здоровими та здоровими в довгостроковій перспективі.
Дієта з високим вмістом вуглеводів не сприятлива для схуднення - це майже істина. Порожні вуглеводи, такі як біле борошно або цукор-рафінад, зокрема забезпечують організм майже лише калоріями, але навряд чи якимись важливими поживними речовинами. Вже в обідній час слід економити на вуглеводах, а замість цього покладатися на високоякісні білки, свіжі овочі або порцію фруктів. Нежирне м’ясо, наприклад, індича чи куряча грудка, разом з овочами є більш ситними та мають кращий калорійний баланс. Якщо ви перекушуєте лише в обідній час, перейдіть на цільнозерновий хліб разом із нежирними сосисками, такими як шинка або нежирний сир. Прикрасити свіжим салатом і обійтися без масла.
Шоколадні батончики, солодка випічка, чіпси та винна гумка можуть вас не наповнити, але вони жорсткі з точки зору несприятливих жирів та калорій. Найкраще уникати таких закусок. Альтернатива - фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або овочеві палички, які можна приправити домашніми діпами. Якщо шлунок бурчить до або після обіду і з’являється апетит, часто допомагає склянка мінеральної води. В іншому випадку також корисно пити достатньо води та несолодких трав’яних чаїв. Це може втамувати голод і гарантувати, що на обід ви їсте менш калорійні страви. Крім того, вода є як мастило для нашого організму і підтримує всі важливі обмінні процеси.
Замовляйте здорову їжу через Інтернет
Здорове харчування - це тенденція, оскільки стає все більш очевидним, наскільки це важливо для нашого здоров’я та добробуту. Ось чому більшість постачальників швидкого харчування зараз пропонують здорову їжу: Майже з кожною службою доставки тепер ви можете замовити свіжі, корисні салати в Інтернеті та доставити їх вам. Роблячи це, будьте обережні, щоб не їсти грінки (адже це хліб, запечений у жирі) і стежте за заправкою. Замість високожирної і калорійної заправки для приготування салату краще використовувати столову ложку-дві оливкової олії або олії з гарбузових насіння. Ці здорові олії навіть позитивно впливають на рівень холестерину і містять важливі поживні речовини. Пляшку оливкової олії або гарбузової олії можна легко покласти в офісну шафу і завжди під рукою.
Невелика прогулянка в обідній час також позитивно впливає на вашу фізичну форму і калорійний баланс. Ви також можете включити більше рухів у повсякденне життя, піднімаючись сходами замість ліфта і частіше залишаючи машину позаду.
Рецепти схуднення
Все більше людей надають великого значення здоровому харчуванню. Це також відображається у найважливішому носії інформації, який ми маємо зараз - Інтернеті. На різних веб-сайтах ви можете знайти безліч ідей здорових рецептів. Їжу можна заздалегідь приготувати на наступний день, завдяки чому існує безліч простих і швидких у приготуванні страв, які, тим не менше, є позитивними. Зберігаючись у контейнерах для зберігання їжі, ви можете наступного дня перекусити теплою їжею. В ідеалі, вам слід скласти список покупок і щотижневий план і готувати заздалегідь, замість того, щоб поспішати до обіду до пекарні за обідом. З часом ви неодмінно розвинете власні творчі ідеї, які зможете реалізувати.
Здорове харчування в школі
Було доведено, що дітям, у яких на стегнах у молодому віці надто багато кілограмів, важче підтримувати здорову вагу пізніше у зрілому віці. Це пов’язано з тим, що відповідні жирові клітини утворюються часом, які лише чекають поповнення. Ось чому важливо пояснити молоддю важливість здорового харчування. Якщо ви готуєте бутерброди для перерв, візьміть цільнозерновий хліб або цільнозернові булочки, використовуйте нежирні сосиски та сири і прикрасьте все це свіжим салатом. Смачне домашнє занурення з овочевими паличками також ідеальне. Навчіть своїх дітей, що здорова їжа може бути смачною та важливості повноцінного харчування.
Наступний перелік підсумовує те, на що слід звернути увагу під час здорового обіду для дітей:
- нічого в паніровці або смаженому (шкідливі для здоров'я жири)
- ніяких солодощів та солодкої випічки
- багато свіжих овочів та фруктів з низьким вмістом цукру
- дієта з високим вмістом білка, зменшення вуглеводів
- Будьте обережні з висококалорійними та жирними заправками
- корисні олії, такі як оливкова олія або гарбузове масло
- Цільнозернові продукти замість білого борошна та цукру
- достатня кількість фізичних вправ
І не забудьте похвалити своїх дітей за витривалість. Позитивне ставлення до життя - це така ж частина здоров’я та здорової ваги, як і здорове харчування.
Струсіть кілограми.
Почніть дієту Йокебе зараз.
Дієтичні коктейлі Yokebe можна придбати в аптеках, аптеках, окремих супермаркетах та в Інтернеті.
Концепція дієти Йокебе базується на зміні харчових звичок та фізичних вправ і була ретельно створена.
Однак окремі результати можуть відрізнятися.