Здоровий при правильному харчуванні - тримайтеся подалі від 3 білих отрут

Зробіть правильне харчування здоровою звичкою. Це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я. Він містить: Харчуючись правильно, у потрібній кількості та в потрібний час.

Більшість людей усвідомлюють, що означає здорове харчування. Збалансована дієта складається з великої кількості фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, а також правильної порції корисних жирів.

На додаток до цього простого обґрунтування, є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свій раціон та виробити хороші харчові звички. Результат: менша вага тіла, більше енергії та фізичної форми.

План харчування для здоров'я та фітнесу

На Олімпійських іграх у Лос-Анджелесі 1984 року спортсменів із понад 120 країн пройшли огляд, щоб побачити, що спільного у їх дієтах. Здогадайтеся, що виявили дослідники?

Хоча меню спортсменів складалося з безлічі різних продуктів, вони в основному споживали багато фруктів та овочів, необробленого м'яса та багато води.

На додаток до цього основного принципу для високої продуктивності, швидкого схуднення та поліпшення функцій тіла, вам слід увійти в звичку виключати зі свого раціону три білі отрути - сіль, борошно та цукор.

3 білих отрути

Ця зміна настільки проста, але при цьому така ефективна. Ви будете вражені тим, як швидко ви можете використовувати його для поліпшення ваги та здоров’я.

Чи відчуваєте ви, що просто не можете позбутися зайвої ваги? Що ти можеш робити те, що хочеш, але ніщо тобі не допомагає?

Повністю заборонивши наступні 3 отрути з вашого плану харчування, ви не тільки досягнете здорової ваги. Ваш образ себе та ваша впевненість у собі отримають величезний приріст. Кожен раз, коли ви дивитеся в дзеркало, ви просто почуватиметесь чудово.

Правильна дієта без отрути №1: сіль

Середній дорослий потребує близько один кілограм солі на рік, щоб тіло функціонувало оптимально. На жаль, середньостатистичний німець споживає значно більше кілограма солі на рік у різних формах.

Майже всі грибки, такі як чіпси, сухарі або арахіс, містять багато солі. У фаст-фуді теж занадто багато нездорової отрути. Що ще гірше, багато людей додають їжу їжі ще до того, як спробувати. Сподіваюсь, ти не належить до них;-)

Якщо ви споживаєте більше солі, ніж вам потрібно, ваше тіло має компенсувати це, тримаючи у воді, щоб зберігати воду у розчиненому вигляді. Це призводить до Затримка води. Ви відчуваєте набряклість і роздуття. І не тільки це.

Інші наслідки, спричинені занадто великою кількістю солі:

гіпертонія
Безсилля
Нервові посмикування
Проблеми з травленням
безсоння
Загальне відчуття втоми

Візьміть собі звичку уникати дуже солоної їжі та додавати їжу в сіль. Тоді ви незабаром автоматично почуватиметеся краще.

У вашій їжі так багато солі, що ви не повинні вживати зайву сіль. Натомість використовуйте трави, щоб додати цікавого смаку їжі.

Правильне харчування без отрути No2: біле борошно

Наступна біла отрута у списку, якої вам краще якомога швидше повністю уникнути, не менш небезпечна: біле борошно та продукти з білого борошна. Сюди входять булочки, білий хліб, макарони та всіляка солодка випічка.

Вуглеводи, що містяться в рисі та картоплі, також товстіють.

Цілісні зерна різні. Вони багаті мінералами, вітамінами та першокласними білками. Він містить лише складні вуглеводи. Концентрований заряд не дає тобі крил, а відчуття Задоволення і легкість. Відсутність почуття ситості, відсутність бездіяльності після їжі. Крім того, набагато менші кількості дають вам почуття ситості, що допомагає схуднути.

Ваше тіло не дуже добре розщеплює продукти з білого борошна. У шлунку утворюється звичайна грудка, яка дуже повільно рухається по травній системі. Запор і втома - це найменше зло.

Ще однією причиною уникати продуктів з білого борошна є той факт, що вони містять навряд чи будь-які поживні речовини включені. Для збереження білого кольору пшеницю подрібнюють дуже тонко. Потім залишене відбілюється, що вбиває всі залишки поживних речовин.

Залишається мертва їжа без найменшої харчової цінності.

Насправді все, що ви отримуєте від вживання продуктів з білого борошна, таких як хліб, булочки або багети, є якоюсь формою простих вуглеводів. Ні вітамінів, ні мінералів, ні білків.

Якщо ви виключите зі свого раціону продукти з білого борошна, ви це негайно зробите

схуднути - навіть після 40 років
мати більше сили
відчувати себе легше
пережити день краще

Правильна дієта без отрути №3: Цукор

Третя біла отрута - це все, що містить будь-який тип цукру.

Надмірне споживання цукру настільки шкідливо, що ви можете покращити загальне самопочуття за ніч, уникаючи всього, що містить цукор.

Як і більшість людей, ви, мабуть, звикли асоціювати цукор із задоволенням та винагородою в дитинстві.

"Якщо ти хороший, то отримаєш шматочок шоколаду".

Ставши дорослим, ви продовжуєте цю звичку. Торти, пудинги та десерти обов’язкові для багатьох на вихідних. Адже вони хочуть побалувати себе чимось хорошим. На жаль, правда зовсім інша: вони більше шкодять тілу, ніж трактують щось хороше.

Нам не потрібен доданий цукор для підтримки ідеального здоров’я та нормальної роботи організму.

За даними Statista, середньостатистичний німець споживає близько 34 кілограм цукру на рік. У той же час, однак, більше половини всіх дорослих німців занадто товсті. Рішення цієї проблеми очевидне:

Виключивши з меню всі продукти, що містять цукор і сіль, ви схуднете майже як магія.

Більше не поспішає з цукром

Прості вуглеводи, що містяться в цукристих продуктах, засвоюються майже миттєво. Ви йдете прямо в кров. Напевно, ви вже відчували приплив цукру після того, як з’їли солодкий напій або шоколад.

Ще гірше: ваше Рівень глюкози та цукру в крові стріляти відразу після того, як ви з’їли або випили щось солодке. Тоді ваше тіло негайно подає сигнал тривоги і перекачує інсулін у ваше тіло, щоб позбутися від надлишку цукру.

Це змушує вас бути приблизно через 1-2 години Енергія низька занурений. Ви відчуваєте втому і іноді навіть злегка запаморочення. Якщо ви продовжуєте їсти солодку їжу і тим самим викликати інсулінову реакцію, ви будете відчувати енергетичні максимуми та мінімуми протягом дня.

Як результат, ви ...

відчувати себе більш стресовим
може концентруватися сильніше
думайте менш чітко

Якщо ви їсте щось цукристе, це все одно, що заливати бензин у вогонь. З’являється короткий бурхливий струмінь полум’я, який потім швидко згасає знову.

В кінці дня ви відчуваєте втому та виснаження. Звичайно, ви можете поставити це на "напружений день". Але просто зробіть невеликий тест і уникайте продуктів, що містять цукор.

Цукор - це отрута багатьма способами, від якої можна позбутися за допомогою дієти, не втрачаючи жодної харчової цінності.

Ви виграєте лише в плані здоров’я, енергії та фізичної форми.

Так працює правильне харчування

Візьміть собі звичку їсти продукти, що складаються із складних вуглеводів, таких як ті, що містяться у фруктах, овочах та цільних зернах. Ці продукти містять багато енергії. Але вони повинні бути розбиті в процесі травлення, щоб зробити цю енергію придатною для використання.

Харчуватися здоровою, поживною їжею у вигляді складних вуглеводів - все одно, що вкласти частину енергії в резервуар свого тіла. Повільно і неухильно це постійно вивільняє потік енергії, що змушує вас працювати найкраще протягом тривалого часу.

Крім того, ці продукти містять велику кількість вітамінів і мінералів. Правильне харчування стимулює ваш метаболізм. Під час травлення вітаміни та мінерали виділяються та засвоюються організмом.

Правильна дієта складається з правильних інгредієнтів

Як вправу слід спробувати Список інгредієнтів для готових страв або банок що ви можете знайти в супермаркеті. Ви з подивом побачите, що більшість із них повні цукру та солі.

Зверніть увагу на харчові дані на упаковці. Подивіться, скільки грамів цукру і солі міститься в таких продуктах, як консервовані супи або солодкі напої.

Чому так? Тут щось є Збереження зробити. Виробники продуктів харчування дуже рано з’ясували, як запобігти псуванню продуктів на полиці супермаркету.

Найкращою практикою було вбивати їжу ще до того, як вона потрапила до магазину. Їжа довгий час зберігалася, втопивши її в солі або цукрі. На жаль, це також виводить більшу частину поживних речовин.

Тримайтеся подалі від готових продуктів і замість цього наповнюйте кошик свіжими інгредієнтами із секції фруктів та овочів.

Висновок

Здоровою є звичка їсти в основному речі, які не містять солі, цукру або білого борошна. Натомість їжте барвисту, поживну їжу.

Правильне харчування з дуже поживною їжею негайно схудне. Ви почуватиметесь легше та пильніше, матимете більше витривалості та матимете набагато більше фізичної та розумової енергії.

Чи готові ви побалувати своє тіло правильним харчуванням, детоксикацією та швидким схудненням? Тоді відразу починайте програму схуднення «ДОБРІ ВУГЛЕВИКИ». У рамках 21-денного виклику схуднення ви спочатку детоксикуєте своє тіло, а потім формуєте здорові звички.