Здоровий сад, здоровий садівник

Сад дає нам так багато: широкий вибір здорової їжі та здорових трав, місце для відпочинку та природний спосіб фізичних вправ. Садівництво корисно для вашого здоров’я!

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Користь для здоров’я від садівництва

Любов до садівництва триває поколіннями. Будь-хто може копати, садити та видаляти бур’яни, а результати ваших зусиль виникають і розкриваються на ваших очах під час збирання врожаю. Переваги садівництва значно перевершують кошики з овочами та букети живих квітів. Садівництво корисно для вашого тіла, дієти та розуму.

Садівництво пропонує ще один спосіб підтримувати хорошу фізичну форму. Замість того, щоб бігати в тренажерний зал і займатися на біговій доріжці, ви можете запускати косарку на сонці. Замість того, щоб піднімати гантелі, ви можете копати бруд, слухаючи спів птахів.

Садівництво є корисний для кісток, Це не дивно, оскільки ми знаємо, що силові тренування зміцнюють кістки. Для виконання відповідних завдань ваше тіло повинно обертатися у всіх напрямках - це активізує різні групи м’язів і чинить тиск на ваше тіло. гнучкість і міцність суглобів. Доглядаючи за своїм садом, кмітливий і здоровий садівник по черзі виконує різні завдання, які вимагають від нього підняття, розтягування, ходьби, коліна, підйому, згрібання, прополювання та копання.

Витратьте годину на садівництво - обертання землі, посадку, окопування - і ви згорить без сумніву близько 250 калорій. Робіть трохи більші, брудні роботи, такі як днопоглиблення, копання та прополювання, і ви втратите щонайменше 350 калорій. Це більше, ніж те, що ви втратите за годину виснажливих прогулянок, а крім того, ви можете отримати купу моркви або кілька свіжих помідорів, щоб нагородити ваші зусилля.

Завдяки здоровим зборам, які ви зробите у своєму саду, ваша дієта може стати більш поживною. Люди, які відіграють важливу роль у вирощуванні власної їжі, їдять більше овочів, фруктів та свіжої зелені. Коли ви спостерігаєте, як крихітні зелені бруньки помідорів дозрівають до красивих яскраво-червоних плодів, швидше за все, ви їх наріжете, щоб приготувати салат або суп.

Садівництво забезпечує щасливіший і спокійніший стан душі, це ще одна його перевага. Існує клінічна професія, яка називається садівнича терапія, в якому люди, які потрапляють у реабілітаційні програми, будинки престарілих та лікарні, виконують садівничі обов'язки як частину свого плану лікування. Можливо, саме сонце стимулює гарний настрій садівника. Можливо, копання в землі відновлює наш зв’язок із нашими власними почуттями та природним світом. Можливо, участь у створенні чогось, чогось гарного та корисного, призводить до відчуття задоволення. Можливо, поет Ральф Вальдо Емерсон мав рацію, написавши: "Земля сміється своїми квітами".

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Jardin-propice-a-la-sante-jardinier-en-bonne-sante

Деякі запобіжні заходи щодо садівництва

У вас зелений великий палець і хвора спина? Ваші помідори, що лазять, можуть піднятися ще вище, але коліна можуть постраждати, коли вам доведеться підніматися сходами.

Урожайний сад потребує сонячного світла, гарного зрошення та постійних зусиль відданого садівника. Садівник може зберігати безпеку та здоров’я, дотримуючись наступних правил садівництва.

Підготуйтеся. Подумайте про садівництво як про тренування і зробіть розминку. Акуратно потягніться у своєму саду або прогуляйтеся по сусідству. Садівництво працює на суглоби, тому вирішіть зробити кілька розтяжок, які розслаблять і зігрівають суглоби в колінах, ліктях, зап’ястях і плечах.

Зверніть увагу на коліна. Щоб наблизитись до землі, садівники часто опиняються на колінах. Невтомні садівники можуть страждати від бурситу, болісного запалення суглобів. Зменште навантаження на коліна і спину, поклавши одночасно лише одне коліно. Коли стоїть на колінах, переконайтеся, що ви тримаєте спину прямо, і подумайте про використання наколінників, вони дадуть вам додаткову подушку на твердій або кам’янистій землі. Змініть своє положення, коли стає незручно.

Альтернативні завдання. Бур’ян або копання занадто довго, і повторювані рухи, які ви робите, спричинять втому. Чергуйте садівничі завдання, щоб уникнути повторюваних травм. Змінюйте заходи, прополюйте протягом 5 хвилин, а потім виконайте завдання, менш болюче для рук, наприклад, згрібайте, наприклад. Потім копайте і згрібайте. Таким чином, жодна частина вашого тіла не буде піддана надмірним навантаженням, і ви уникнете марафону та нав'язливих занять, які можуть бути наслідком занадто великої уваги до якогось завдання. Ви ніколи не зможете позбутися від усього цього моровиця вдень! Робіть перерви між кожним завданням, щоб відпочити або зробити легке розтягування. Посидьте на мить у тіні і випийте кілька ковтків води.

Будьте обережні. Як садівник ви використовуєте багато інструментів, але ваші руки - це ваш найцінніший інструмент. Захистіть їх щільними, щільно прилягаючими садівничими рукавичками. Очевидно, ви відчуєте велике задоволення, коли вирвете з землі головний корінний корінь цих брудних бур'янів, але ви також можете витягнути з землі невеликі шматочки іржавого скла або металу. Без рукавичок ваші руки можуть бути порізані, подряпані, пошкоджені та піддані дії хімічних речовин, комах та, можливо, подразнюючих алергенів. Навіть якщо ви носите рукавички, вам доведеться ретельно вимити руки після закінчення садівничих справ.

Використовуйте свої інструменти з розумом. Інструменти повинні полегшити роботу садівника, а не зробити її більш болючою або небезпечною. Садовий інструмент буває будь-якої форми, розміру та рівня різкості, тому завжди використовуйте його обережно та обережно. Виберіть правильний інструмент для роботи, яку потрібно виконати, і пам’ятайте, що спочатку прочитайте та дотримуйтесь інструкцій, що додаються до інструменту. Для інструментів, які слід використовувати стоячи - граблі, кирка чи лопата, наприклад - виберіть той, який дозволяє тримати спину прямо, поки ви робите свої справи. Якщо для виконання завдання потрібен ручний інструмент, переконайтеся, що зап’ястя та рука розташовані по прямій лінії. Зігнуте зап'ястя дає менше зчеплення, призводить до неефективності та більшої можливості травмування. Використовуючи електроінструмент, переконайтесь, що кнопка живлення вимкнена, перш ніж підключати їх до електромережі, і ніколи не використовуйте на вологих поверхнях.

Гармонійно співіснують з природою. Коли ви працюєте на відкритому повітрі, у своєму саду, встановіть гармонійні стосунки зі стихією. Як правило, у вас алергія? Носіть маску або забудьте про свої садівничі роботи в дні, коли рівень пилку в повітрі високий. Сонячне світло дає вам вітамін D, але слідкуйте за надмірним опроміненням. Робіть садівництво рано вранці або пізно вдень (до 11 ранку або після 16 вечора), щоб уникнути випадків, коли інтенсивність сонячного випромінювання найсильніша. Нанесіть сонцезахисний крем (SPF 15 або вище), надіньте сонцезахисні окуляри, широкополу шапку та легкий захисний одяг. Не забувайте пити багато води, особливо в спекотні дні. Одяг, придатний для садівництва, також повинен забезпечувати захист від укусів комах. Захистіть себе від хвороб комарів та кліщів, відлякуючи їх засобом від комах.

9 здорових трав гарного саду

Існує німецьке прислів'я, яке говорить, що сад - це аптека бідняка. Хоча ваш сад не може замінити місцеву аптеку, ви можете зробити сад, наповнений смачними, корисними травами. Виявляється, трави, які мають найбільший смак, також містять здорову дозу антиоксидантів та інших необхідних вітамінів та поживних речовин. Давайте розглянемо деякі найсмачніші та найкорисніші трави.

Базилік: Багаторічна і ароматна трава, базилік має білі квіти і загострені листя, м’які на дотик. Ці солодкі листя можна подрібнити, висушити або подрібнити в порошок і використовувати як спеції, але саме свіже листя отримує найбільшу харчову користь. Базилік є важливим джерелом антиоксиданту, званого вітаміном А, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Базилік також забезпечує залізо, кальцій, вітамін С та магній, які життєво необхідні для хорошого кровообігу. Базилік добре росте, якщо ви трохи потурбуєтесь про нього, дасте йому достатньо місця для розповсюдження, добре піддаєтеся впливу сонця і часто поливаєте його.

Ромашка: Часто подавана у вигляді настою, ромашка може допомогти зняти стрес, спазми, симптоми менструації, гази та інші проблеми з травленням. Ромашка любить піщаний грунт і сонце.

Коріандр: ми в кінцевому підсумку любимо це. Він міститься в багатьох стравах по всьому світу, і його назва варіюється залежно від місця: китайська або арабська петрушка, данія, кінза. Можна їсти всю рослину, від кореня до верху, тому деякі люди обсипають її листя сальсами або каррі, а інші використовують насіння, щоб додати їжі теплий, лимонний смак. Його застосовували як ліки протягом століть на Близькому Сході, і в даний час досліджують його потенціал як регулятора рівня цукру в крові, рівня холестерину та як антибактеріального агента. Це триває недовго і важко. Їй потрібно світло, але вона любить прохолодну температуру, і іноді доводиться ставити мульчу на ноги, щоб грунт був прохолодним. Це сприятливо впливає на травлення, в той час як корисно для виведення важких металів та інших токсичних речовин, що циркулюють в організмі.

Монетний двір: є всі види монетних дворів, і листя та олія цих рослин містяться у багатьох продуктах харчування, трав’яних чаях, жувальній гумці та цукерках м’яти перцевої. Ментол з олії м’яти перцевої здавна додавали до ліків для лікування ангіни, закладеності, свербежу та легких болів. М’ятна олія також допомагає заспокоїти розлад шлунку, заспокоюючи м’язові спазми, такі як при синдромі подразненого кишечника (C.C.I.). М’ята перцева, додана в їжу та напої, мабуть, запропонує деякі переваги рослини, і вона обов’язково додасть свіжий м’ятний смак. М’ята багата вітаміном А. Ця рослина любить вологі, тінисті місця, але вона може рости і на повному сонці. Це вперта рослина, тому радимо тримати її в горщику, щоб вона не задихала інші рослини.

Материнка: вдихніть трохи материнки, і вас перевезуть до піцерії. Ця середземноморська спеція має теплий і трохи гіркий смак, і вона чудово поєднується з томатними соусами та овочами. Його користь виходить далеко за межі смаку та пікантності. Кожен грам материнки також забезпечує високу дозу антиоксидантів, клітковини, заліза, кальцію, омега-3 жирних кислот та вітаміну К, вітаміну, який допомагає кровотоку нормально функціонувати. Щоб скористатися користю орегано для здоров’я, рослина повинна перебувати на сонці і поливати помірно.

Петрушка: ніколи не слід ігнорувати гілочки петрушки, які є на вашій тарілці. Хороша зелень петрушки забезпечує фолієву кислоту, важливе джерело вітаміну B, який підтримує здоров'я серця, фертильність чоловіків та допомагає запобігти певним типам раку. Петрушка також багата вітамінами А, С і К і є освіжувачем швидкого дихання. Його смак може приправити салати, супи та соуси, і є головним інгредієнтом популярної близькосхідної страви під назвою табуле. Петрушка добре росте в приміщенні, просто поставте її в тепле, сонячне місце, в землю для збагачення, збагачену компостом.

Шавлія: ароматичний мудрець, схоже, влучно названий, оскільки дослідження показують, що він може допомогти збільшити потужність мозку вдесятеро. Його олія покращила спонтанну еволюцію в учасників досліджень, а сполуки в його корені можуть допомогти стримувати ріст бляшок мозку, які з’являються в контексті хвороби Альцгеймера. Вирощуйте цю перцеву траву, щоб додати родзинку до м’яса, сирів та супів. Це вічнозелена рослина, але вона любить сонце і її потрібно періодично стригти, щоб залишатися здоровим.

Розмарин: розмарин утримує антиоксидантну силу у своїх гострих, ароматизованих листям сосни та м’яти. Один з активних інгредієнтів цієї трави навіть захищає мозок від інсульту, хвороби Альцгеймера та інших дегенеративних станів, пов’язаних із старінням. Для вирощування розмарину потрібно взяти живці з уже зрілої рослини. Розмарин потребує хорошого дренажу та великої кількості сонячного світла. Як тільки у вас з’явиться здорова рослина, наріжте листя на невеликі шматочки, щоб звільнити смак і аромат. Розмарин є частим супроводом до продуктів, що містять крохмаль, таких як картопля та хліб, і він додає ароматну родзинку морозиву та десертним кремам. Додайте до своєї їжі розмарин і заваріть собі чай, подрібнивши сухе листя і замочивши їх у гарячій воді.

Чебрець: посипте чебрець їжею, і ви додасте їй чутливий, пікантний смак, який досить сильний, не переборшуючи. Чебрець любить повне сонце і суху землю. Як і середземноморський сусід, материнка, він росте низько до землі. І, як материнка, чебрець додає до їжі дозу антиоксиданту. Чебрець також сприяє здоровій роботі мозку шляхом збільшення омега-3 жирних кислот у клітинах мозку. Чебрець надає надзвичайний смак супам, рагу, овочам та всім стравам, які потрібно готувати повільно.