Здоровий сон 10 підказок на добру ніч ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Вам слід спати від шести до восьми годин на ніч. Але вимкнути та відпочити не завжди легко у повсякденному житті. Лікар з профілактики сну Маркус Кампс пояснює, як навіть стресові люди можуть знайти спокійний нічний сон. Хороша підготовка починається з дня.
Здоровий сон - багато людей мріють про нього, коли вони спали вночі за ніч у відчайдушних пошуках спокійного відпочинку. Оскільки як би просто це не звучало, здоровий сон не можна сприймати як належне. EAT SMARTER звернувся до справжнього професіонала за порадою щодо всіх поганих шпал: Тренер сну Маркус Кампс представляє 10 найкращих прийомів здорового сну.
1. Здоровий сон - починайте гальмувати опівдні
Постарайтеся заспокоїтися опівдні і вимкнути негативні думки. Може допомогти 20-хвилинний сон або вправи на розслаблення.
2. Здоровий сон: використовуйте денне світло!
Особливо взимку слід якомога частіше виходити на сонце. Так ви заряджаєте свої батареї гормоном серотоніном, з якого ввечері утворюється гормон сну мелатонін.
3. Добре спите - ввечері вирушайте на ще одну прогулянку
Увечері трохи прогуляйтеся. Це знову активізує організм. Тоді, повернувшись додому, переодягнися. Таким чином ви символічно відриваєтесь від дня.
4. Здоровий сон: ведіть журнал
Якщо день не відпускає, запишіть, що сталося сьогодні: три хороші речі, три погані речі і три речі, які ви хочете зробити завтра. Це допомагає обробити і закінчити день.
5. Добре спите - вчасно їжте вечерю
Останній основний прийом їжі слід приймати за три години до сну. Це дає організму достатньо часу для перетравлення їжі. Слід уникати алкоголю. Спочатку це втомлює, але печінка вночі повинна розщеплювати алкоголь. Це насправді не розслабляє.
6. Здоровий сон: прийміть ванну
Взимку гаряча ванна може дуже розслабити і зігріти ноги. Після купання ви відчуваєте приємну втому і легше засинаєте.
7. Здоровий сон - використовуйте ліжко лише для сну
Коли ви тут дивитеся телевізор або граєте на комп’ютері, ваше тіло пов’язує ліжко з іншими речами, крім сну. Несвідомий наслідок: ви внутрішньо все ще налаштовані на активність, тоді як фактично ви вже повинні бути в режимі сну.
8. Здоровий сон: не лягайте спати, поки ви також не почуваєтесь сонним
Протягом ночі організм чергує стадії сну. Орієнтація: якщо ви встаєте о 6 ранку, ви можете лягти спати о 22.30 або опівночі. Тоді організм вранці знаходиться у фазі легкого сну.
9. Здоровий сон - створіть хорошу атмосферу
Запахи та свіже повітря впливають на наш сон. Виявлено дослідження Ленора,
що 81% німців прокидаються більш спокійно у свіжій постільній білизні. Тому регулярно мийтеся та провітрюйте.
10. Здоровий сон: коли ви лежите не спавши, думайте позитивно
Якщо ви прокидаєтесь вночі і не можете заснути, не турбуйтеся. Тіло розслабляється, навіть коли ви лежите. Постарайтеся не змушувати себе спати, придумайте щось приємне. У якийсь момент ти знову втомишся, інакше тобі краще встати.
Профілактик сну Маркус Кампс