Здоровий спосіб життя 032019

У медитації ми занурюємось у наше найглибше буття. Ми спостерігаємо за своїми потоками думок, почуттів та сприйняття. Позитивні побічні ефекти: спостерігається розслабленість, спокій і безтурботність. На додаток до цього емпіричного значення існують також наукові вимірювання впливу медитації на структуру мозку та емоційний контроль людини. Перші зміни в мозку можна виміряти вже після 25 годин медитації.

Емоційна стійкість і розслабленість

За допомогою медитації ми вчимося більше усвідомлювати свої думки. В результаті в нашій голові дзижчить менше думок, ми легше відпочиваємо і спокійніше спимо. Регулярні медитації також призводять до зменшення емоційного стресу, оскільки менше замислюються про минуле та майбутнє. Це пов’язано з так званою орбітофронтальною корою головного мозку, яка має більшу щільність у людей, які регулярно практикують медитацію.

Область мозку, відповідна активна ліва лобова кора, відповідає за регуляцію емоцій, забезпечує емоційну стабільність і позитивні думки. Це також пов’язано зі збільшенням сірої речовини в гіпокампі, яке збільшується при регулярній медитації.

Покращена здатність до концентрації уваги

Крім того, регулярна медитаційна практика позитивно впливає на навчання та навички пам’яті. Стрес зменшується, оскільки гормон стресу кортизол виділяється менше, а речовина правої мигдалини зменшується в мозку. Нижні рівні вивільнення кортизолу також знижують артеріальний тиск до 12%. Розслаблення тіла означає, що виділяється менше кортизолу. Медитація сприяє концентрації уваги на сприйнятті тіла і частково відповідає за покращення усвідомлення організму.

Регуляція відчуття болю

Регулярні медитації також мали позитивні наслідки для здоров’я. Наприклад, відчуття болю зменшується на 40% під час медитації, що також впливає на знижену чутливість до болю у повсякденному житті. Морфін зменшує інтенсивність болю на 25 відсотків. Посилення імунної системи також приписується регулярній медитації. Оскільки позитивні почуття та оптимістичний погляд на життя активізують ліву півкулю мозку, яка частково відповідає за імунну систему. Регулярна практика медитації призводить до змін на різних рівнях: фізичному, психічному та емоційному. Ці зміни в організмі можна виміряти та задокументувати.

Ви хороший друг для себе? Якщо ви одразу відповіли «так», не читайте далі. Якщо ви трохи задумалися над цим і не впевнені, то наступний текст може вас зацікавити.

Сприйняття власних потреб

Ми, люди, соціальні істоти і перебуваємо у стосунках з іншими. Може статися так, що ми ставимось до чужих проблем набагато серйозніше, ніж до власних. Є колега з комп’ютерною проблемою, яку ми намагаємось вирішити для неї, швидко роблячи покупки та прибирання після роботи, щоб сім’я мала що їсти та перукарське призначення свекрухи, яку ми водимо в салон. Ми всі знайомі з тими чи подібними ситуаціями - ми завжди поруч, коли це потрібно. Але як щодо власних проблем? Що робити, якщо проблема з комп’ютером колеги заважає нам робити власні завдання, домашнє господарство та покупки позбавляють нас можливостей для дозвілля, а зустріч у перукарні псує наше власне управління часом? Часто результатом є розчарування.

За цим також стоїть питання: Наскільки добре я дбаю про себе? Я хороший друг для себе? Чи я витрачаю час на себе та свої потреби? Коли я його отримаю? Коли я роблю, купую чи роблю щось лише для себе? Спочатку інші - а потім я? І чому? Чи не можу я сказати "ні" або я боюся, що мене більше не сподобають? Інші вже не цінують мене, коли я щось відкидаю?

Важлива роль формувачів

Ханно Шенк, тренер з НЛП та тренер з Академії Гезундес Лебен знайома з цією темою і вже надала допомогу багатьом учасникам та клієнтам. «За цими питаннями стоять глибокі переконання та переконання, які ми часто відчували в дитинстві. Вони керують з підсвідомості і тим самим впливають на нашу поведінку в повсякденному житті. Якщо додаткові повідомлення були інтерналізовані, наприклад, «Зроби все добре», «Що повинні сказати інші?», «Не сприймай себе настільки серйозно!», Виникає вузька рамка дій. Важливо розширити та створити варіанти ".

Люди, яким довелося взяти на себе відповідальність особливо рано в дитинстві та підлітковому віці, наприклад, піклуючись про своїх молодших братів і сестер або взявши на себе роль батька, часто беруть на себе відповідальність і в зрілому віці. Вони характеризуються тим, що у них все на виду, можуть добре організуватися або завжди там. За це їх дуже цінують і отримують визнання як нагороду. Це стабілізує поведінку. Виникає непрактичний цикл.

Отримати внутрішню ясність

Якщо баланс між потребами інших і своїми вже не гарантується, може настати незадоволення та виснаження. Раптом все стає більш напруженим, вимагає більше сил і стає менше задоволення. Поширюється почуття смутку і, можливо, також розчарування. "Важливим кроком є розпізнавання власних закономірностей", - говорить Ханно Шенк. Якщо хтось відчуває, що інші важливіші за мене, тоді варто задуматися над таким реченням: Якщо ви постійно говорите ТАК іншим, ви постійно говорите НІ собі. Обробка.

Наступні запитання служать для роздумів:

Чи можу я вимагати від інших?
Коли я востаннє щось просив? А якщо так, то ким?
Як я почувався? Це було приємно чи радше незручно? Звідки я знав?
І якими були мої переконання?
Мені легше чи складніше з кимось?

Якщо ми визнаємо, які почуття та переконання у нас є, ми можемо сприйняти цю ситуацію як іншу наступного разу, коли запитаємо. І, можливо, ми тоді можемо попросити свекруху домовитись про зустріч з перукарем, залучити сім’ю до домашньої роботи, і колега може взяти на себе завдання взамін. Багатьом важко вимагати речі від інших, але воно того варте. Турбота про себе та настільки ж важливі потреби є важливим компонентом для більшого задоволення, добробуту та здоров'я.