Дієти не допомагають Ось чому ми товстішаємо після 40
Ще в 30 років струнка, в 50 шафа
Чому ми товстішаємо після 40
30 грудня 2016 р., 16:25 | cme, dpa-tmn
Більшості людей доводиться боротися з небажаними жировими відкладеннями з 40 років. Ось 6 порад, як боротися з жиром у повсякденному житті.
Таким чином, ви залишаєтеся стрункими навіть із 40 років
Досі струнка в 30 років, шафа в 50: "У літньому віці важче позбутися зайвої ваги", деякі виправдовують зайві кілограми. Але це насправді так?
Так, каже Майкл Бошман з Центру клінічних досліджень при Університеті Шаріте в Берліні. "По мірі того, як ти старієш, стає важче. Ти повинен скоротити більше калорій, ніж це робиш з молодими людьми".
Втрата ваги стає важчою з 30 років
Цьому є кілька причин: якщо ви їсте занадто багато в молодому віці, ви не одразу наберете вагу. Навпаки, тіло намагається віддавати надлишок енергії як тепло, пояснює Бошман. Однак через кілька років надлишок калорій організм адаптується. "Зазвичай в середині або наприкінці 30-х років організм, очевидно, коригує цільове значення відсотка жиру в організмі, і ви набираєте вагу" Позбавлення від кілограмів після регулювання цільового значення вимагає часу.
Падіння рівня гормону як причина
Різні фактори відповідають за змінений метаболізм. Виробництво статевих гормонів у жінок знижується приблизно на десять років раніше, ніж у чоловіків. В обох статей рівень гормону росту соматотропіну, який сприяє зростанню м’язів і втраті жиру, з віком знижується. Результат: знижується базальний рівень метаболізму, тобто енергія, необхідна для підтримки всіх функцій організму. З 60 років чоловікам потрібно до 400 калорій, жінкам на 300 калорій менше. Той, хто продовжує їсти, як і раніше, збільшує вагу.
Менше калорій, більше фізичних вправ
Для того, щоб схуднути, особливо важливо зменшити споживання калорій, наголошує Бошман. Однак краш-дієти не корисні. Натомість вам слід прагнути втратити максимум десять відсотків від початкової ваги. Потім знижену масу тіла потрібно підтримувати принаймні три місяці. Тоді ви можете взяти наступні п’ять-десять відсотків. Це найкращий спосіб повернути відрегульоване задане значення назад до "нормального". Бошман рекомендує насамперед фізичні вправи: садівництво, підйом по сходах, часті переходи з положення сидячи та стоячи та ходьба - бажано 10000 кроків на день. Це активізує жировий обмін та підтримує м’язову масу та фізичну форму.
Однак, щоб схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться попотіти. Той, хто взагалі не займався спортом, повинен спочатку пройти обстеження у лікаря. Якщо це дає зелене світло, вам залишається лише подолати власне слабше Я. Якщо ви знайдете вид спорту, який вам справді подобається, ви, як правило, наполегливо.
Навчіться зберігати міру
Окрім регулярних фізичних вправ, здорове харчування вважається найважливішим фактором запобігання набору ваги в літньому віці. Йдеться не про різке заощадження калорій, а швидше про те, щоб навчитися зберігати помірність. У 20 років організм зазвичай може впоратися з пишними вечірками та постійними перекусами. Такі гріхи стають помітними найпізніше з 40 років. Загалом, слід віддавати перевагу високоякісній їжі, багатої вітамінами. Тому що навіть якщо тілу потрібно менше калорій, потреба у вітамінах залишається майже незмінною. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та нежирні м’ясні та молочні продукти ідеально підходять.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.